U nastavku pročitajte devet (tihih) znakova da se ne brinete dovoljno dobro za sebe. Ako se prepoznajete u njima, vrijeme je za promjenu.
1. Zaboravljivost
Nakon noći u kojoj ste se, prema vašem mišljenju, dobro naspavali, probudili ste se smušeni i izašli iz kuće bez novčanika, ključeva... Možda je to zaboravljivost koja dolazi s godinama, međutim ovakve situacije mogu biti pokazatelj i nečeg ozbiljnijeg, posebno ako se prečesto ponavljaju.
Jedan od uzroka mentalne magle može biti hormonalna neravnoteža, koja dovodi do kognitivnih problema. Kod žena "propadanje uma" može biti i znak problema sa štitnjačom.
Ako je zaboravljivost često dio vaše svakodnevnice, razmislite o odlasku liječniku i vađenju kompletne krvne slike. Provjerite hormone i rad štitnjače kako biste vidjeli jesu li oni uzrok maglovitih jutara.
I kod žena i kod muškaraca raspršene misli mogu se dogoditi i zbog problema s crijevnim bakterijama. Budući da je crijevni mikrobiom povezan s našim mozgom, bolja prehrana može vam donijeti bistrinu i koncentraciju.
Zdrava crijeva od velike su koristi za kognitivne funkcije, a ravnoteži mikrobioma pomaže konzumiranje više probiotičke hrane.
2. Nizak seksualni nagon
Roditeljstvo, godine braka... Sve su to razlozi koji utječu na spolne odnose, odnosno njihov izostanak. Međutim, ako baš nikad nemate želju za seksom, problem je možda u vašim hormonima. I u ovom slučaju prvi je korak razgovor s liječnikom i analiza hormona.
Hormonska neravnoteža može dovesti i do ozbiljnijih stanja, kao što su umor, depresija, debljanje, pa čak i srčane tegobe, zbog čega je bitno na vrijeme se pobrinuti za ovaj problem.
3. Veliki stres
Brinuli se vi o poslu, obitelji, svojoj vezi ili svijetu općenito, konstantan stres može vam uništiti zdravlje.
Stres povećava razinu kortizola, a neuravnotežene razine ovog hormona mogu dovesti do toga da se osjećamo tjeskobno i depresivno. Utječu i na naše kognitivne sposobnosti.
Osim toga, visoka razina hormona stresa može dovesti do nakupljanja viška kilograma, a posljedice mogu biti manjak samopouzdanja, frustracija i manjak energije.
Jedan od načina na koji možete utjecati na kortizol jest zdrava prehrana, a za smanjenje ili nestanak stresa bitno je imati i pravu podršku. Manje stresa dovest će do poboljšanja vašeg ukupnog zdravlja i kvalitete života.
4. Stalno vam se spava
Kvalitetan san ključna je komponentna vašeg zdravlja koja utječe na svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života. Ako se borite s nesanicom duže vrijeme, razgovarajte s liječnikom, koji će znati jesu li vam potrebna određena testiranja kako bi se otkrio uzrok nesanice.
5. Grčevi u nogama
U današnje vrijeme jako puno ljudi velik dio dana provodi sjedeći pred ekranima. Ako za to vrijeme znate osjetiti povremene trzaje mišića ili grčeve u nogama, pratite njihovu učestalost.
Ako se javljaju često, oni mogu ukazivati na nisku razinu magnezija. Nakon nekog vremena nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, kao što je srčana aritmija.
Prvi je korak u rješavanju ovog problema povećana konzumacija hrane bogate magnezijem, poput badema, sjemenki bundeve ili banane.
6. Trnci u rukama i nogama
Povremeni trnci obično nisu razlog za brigu, ali ako se događaju učestalo, mogu upućivati na probleme kao što je nedostatak vitamina B12. Ako taj problem zanemarite, nedostatak tog bitnog hranjivog sastojka može dovesti do anemije, pa i do neuroloških bolesti.
Kako manji problem ne bi postao veći, konzumirajte hranu kao što su jaja i mliječni proizvodi.
7. Vrlo suha koža
Pred nama su hladniji mjeseci, u kojima se mnogi bore s problemom suhe kože. Neka dio vaše svakodnevnice postanu hidratantna sredstva koja su kompatibilna s vašim tipom kože, a u dnevni jelovnik dodajte hranu bogatu zdravim mastima kao što su avokado, orasi, masline...
Naime, suha koža može biti i znak da vam manjka masnih kiselina.
8. Problemi s kožom u obliku akni
Iako su akne problem koji se povezuje s genetikom i hormonima, postoji još nekoliko čimbenika koji pojačavaju njihovo izbijanje. Jedan od njih je stres, a drugi uzroci su pretjerana konzumacija slatke i škrobne hrane, što dovodi do visoke razine šećera u krvi i potiče upalu.
9. Popodnevni umor
Nakon napornog jutra na poslu odbrojavate minute do pauze za ručak i kavu, a nakon njih redovito se borite s popodnevnim umorom? Razlog možda leži u odabiru namirnica. Naime, ako redovito ručate jela čiju osnovu čini tijesto odnosno kruh, kao što su pizza i sendviči, nije čudno što ste umorni. Takva hrana uzrokuje porast razine šećera u krvi, koja se onda strmoglavi, a niska razina šećera u krvi uzrokuje pospanost i umor.
Kako biste izbjegli popodnevni umor, morate uvesti promjene u svoju prehranu. Potrudite se da vaš ručak bude uravnotežen i da sadrži proteine, masti i povrće bogato vlaknima kako biste održali normalnu razinu šećera u krvi.
