Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Fit

27. studenoga 2008 Piše I.P.
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Mario vas i ovaj tjedan poziva da se pripremite za skijanje. Ovoga puta pripremio je vježbe s opterećenjem vlastitog tijela. Stoga ako želite da vam zimske radosti ostanu u lijepom sijećanju bez muskulfibera krenite s pripremama odmah...

1. vježba: jačanje nogu, guze i leđa

-stanemo u širinu kukova i podignemo lijevo koljeno u visinu kuka; s dlanovima smo oslonjeni na štapove. Iz te pozicije spustimo se s desnom nogom u počučanj i vratimo se u početni položaj. Pazite da vam je trbuh čvrst i leđa zategnuta tijekom izvođenja vježbe. Napravite 12 ponavljanja svakom nogom.

2. vježba: jačanje nogu, guze i ramena

- stanemo u širinu kukova, pa desnu nogu postavimo iza sebe i spustimo se dolje (u ispadni čučanj). Iz te pozicije se odrazimo gore, upremo o štapove i u skoku zamijenimo poziciju nogu. Trbušni mišići cijelo vrijeme čvrsti, leđa ravna. Pazimo da kad smo u doljnjoj poziciji projekcija prednjeg koljena ne prelazi prste. Napraviti 3 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.

3. vježba: razvoj ravnoteže i jačanje leđa i guze

- stanemo u širinu kukova, postavimo štapove na gornji dio leđa, a desno koljeno u visinu kuka. Udahnemo i kroz izdah istovremeno idemo malo u pretklon, ruke ispužamo ispred glave i postavljamo desnu nogu iza. Udahom se vratimo u početni položaj. Bitno je da tijelo postavite u što ravniji i istegnutiji položaj te da je pupak cijelo vrijeme pritisnut prema kralježnici. Napravite 10 ponavljanja svakom nogom.

4. vježba: jačanje stražnje strane natkoljenice i oblikovanje guze (mišići gluteusa)

- stanemo u širinu kukova, oslonimo se dlanovima na štapove i postavimo desnu nogu opruženu nazad. Kroz izdah pregibamo desnu potkoljenicu pazeći da pritom natkoljenica miruje i vraćamo je u početni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja svakom potkoljenicom.

Fit

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close