1. Jedete nemasnu hranu i mršavite
Malomasno i bezmasno ne znači da hrana nema kalorija. Iako na omotu proizvoda stoji kako je hrana s vrlo malim udjelom masnoća, provjerite koliko ima kalorija. Kako se takvoj hrani dodaju pojačivači okusa i šećer, kalorija može biti više nego što ste očekivali.
2. Jedete više manjih obroka tijekom dana, a to potiče metabolizam
Količina hrane koju konzumirate tijekom dana, ne utječe previše na rad vašeg metabolizma. Svejedno je pojedete li 2000 kalorija u tri obroka ili u pet manjih obroka, to i dalje ostaje 2000 kalorija dnevno.
Ono što potiče vaš metabolizam je tjelovježba. Zdravo ćete mršaviti jedino kao uz promjenu prehrane počnete vježbati. Povećajte mišićnu masu i ubrzat ćete metabolizam.
3. Sve masnoće su loše i treba ih izbjegavati
Ugledni nutricionist Lyndel Costain tvrdi: 'Ljudi misle da im treba niskokalorična dijeta kako bi smršavili, no moraju znati da oko trećina kalorija u prehrani treba doći iz masnoća.' One su tijelu potrebne za energiju, obnovu tkiva i prijenos vitamina A, D, E i K po tijelu.
Usredotočite se na povećan unos voća i povrća koje ima malo masnoća, a sadrži zdrava vlakna i vitamine. Nezasićene masnoće, poput onih u orašastim plodovima i ribi su iznimno zdrave, a povoljno utječu i na vaš ten.
4. Udebljat ćete se ako prestanete pušiti
Riječ je o zaista relativnom procesu. Neki se ljudi udebljaju nakon što prestanu pušiti, neki smršave, a drugi ostanu isti. Nikotin ubrzava metabolizam, ali je učinak na metabolizam općenito vrlo mali. Ukoliko želite prestati pušiti, višak kilograma nije razlog da to i ne učinitie. Kada prestajete pušiti, umjesto grickalica, čipsa i čokoladica, jedite mrkvu, bademe, orahe…
5.Post je idealan za mršavljenje
Nutricionistica Claire MacEvilly kaže: 'Mršavljenje tijekom dužeg perioda sagorijeva masnoće. Postom, ne samo da ćete izgubiti masnoće, već i mišićno tkivo.Od posta možete osjećati slabost ili vam se može početi vrtjeti, pa je znatno bolje probati mršavjeti kroz duži period.'
U svakom slučaju nagli posto nije put prema zdravom mršavljenju. Posto nije detoksikacija i ne može pružiti dugoročne rezultate. Vježbajte, krećite se što više, radite na povećanju mišićne mase i pazite što unosite u vaš organizam.
