Vrijeme prije odlaska na spavanje najbolje je zasladiti zalogajima koji će vam omogučiti da lakše utonete u san, no zaboravite na šalicu toplog mlijeka, bacite se na grickalice poput kokica, badema i pereca
San ponekad teško dolazi na oči bez obzira na veliki umor koji osjećate. Ukoliko patite od nesanice znajte da niste usamljeni. Zbog stresnog načina života i obaveza koje obavljate tijekom dana mozak nastavlja raditi i nakon što završite s poslom i pokušate se opustiti u spavaćoj sobi.
Najbolji način da si osigurate miran i toliko potreban san je reorganizacija prostora u kojem spavate, zdjelica s grickalicama i dobar madrac. Za početak iz spavaće sobe izbacite sve nepotrebne stvari, kućne ljubimce naučite da provode noć na za to predviđenom mjestu, zaboravite na surfanje internetom iz kreveta i sve rasprave i svađe ostavite ispred vratiju.
Razlozi nesanice: Što nam krade san
Savjeti za ljepotu: Brinite o sebi i dok spavate
Stres i problemi moraju ostati ispred vratiju spavaće sobe jer će u protivnom san zaista teško doći na vaše oči, a on vam je prijeko potreban kako bi se opustili, pomladili, izgubili kilograme i pripremili se za izazove koji su pred vama.
Prostoriju u kojoj spavate možete ukrasiti biljkama bršljanom, ljubičicama ili bambusom, zelenilo će vam omogućiti da lakše zaspite. Biljke redovito zalijevajte i uklanjajte suho lišće s njih.
Prije odlaska na spavanje pročistite zrak u sobi, jednom tjedno promijenite posteljinu i usišite madrac u kojem se skuplja prašina i razni alergeni koji vam mogu krasti san, a da toga niste ni svjesni.
Okružite se svilom, to je materijal u kojem je najlakše zaspati. Na madrac stavite svilenu plahtu i odjenite pidžamu od istog materijala. Svila je podatna, lako prianja uz tijelo, ljeti vas hladi, a zimi grije. Priuštite si kraljevski tretman!
Ukoliko vam san teško dolazi na oči jedan od razloga može biti i loše odabran ili izlizani madrac. Odlučite investirati u dio namještaja na kojem provodite dosta vremena i imajte na umu da se i madrac troši s vremenom te ga je potrebno zamijeniti kada se izliže.
Dajte si truda i prilikom odabira jastuka, a najbolje ga je odabrati prema položaju u kojem spavate.
Grickajte kokice i perece uz omiljeni film u zamračenoj prostoriji. Sve to će vam pomoći da lakše utonete u san.
Kad padne mrak, mozak izlučuje melatonin, pripremajući tijelo za san. Sat vremena prije spavanja zamračite prostoriju u kojoj boravite, dovoljna vam je lampa od 40 vati. Tijelo će se opustiti, a vi ćete lakše utonut u san.
Miris lavande smiruje pa nekoliko kapljica ulja nanesite na maramicu i stavite pod jastuk. Dok udišete miris lakše ćete utonuti u san.
Prizovite san grickalicama!
Ukoliko san prizivate uz pomoć televizora te omiljenih filmova i serija slobodno se zasladite kokicama pola sata prije odlaska na spavanje.
Ugljikohidrati će potaknuti tijelo na proizvodnju serotonina, hormona sreće koji uz sve svoje dobre strane i potiče tijelo na opuštanje. Izbjegavajte kokice s putrom jer će masnoće usporiti taj proces, a i teško se probavljaju.
Pojedete li bananu prije spavanja lakše ćete utonuti u san. Stres i uzbuđenje mogu omesti mozak u izlučivanju melatonina.
Smirite se uz pomoć ukusne i hranjive banane koja ima učinak sredstva za spavanje jer potiče mozak na izlučivanje melatonina i serotonina.
Ukoliko prije spavanja u glavi vrtite sve događaje dana koji je na izmaku priuštite si zdjelicu jogurta s bademima. Uz pomoć te poslastice smanjit ćete stres i lakše utonuti u san.
Grickalice u obliku slanih pereca će vas uspavati, no neće vas udebljati. Imaju malo kalorija i masti, a spadaju u ugljikohidrate pa imaju isti učinak na organizam kao kokice. Dovoljna je jedna šaka!
Jedna čaša vina će vas uspavati, no dvije će pokrenuti suprotan efekt i razbuditi vas. Dva deci alkohola će opustiti krvne žile zbog čega će krv sporije kolati kroz organizam, srce raditi sporije, a vi ćete se lakše opustiti. Važno je stati nakon jedne čaše!
