Trudnoća je savršeno vrijeme za brigu o zdravlju. Teško je držati se pravila koja samo nama donose dobrobit, ali kada to utječe na nekoga drugoga, lakše ćemo ih provoditi. Pogotovo ako taj drugi nema pravo glasa, poput vaše nerođene bebe.
Također, vaš način života nikada nije bio tako izložen kritikama drugih ljudi. Većina se neće susprezati pitati trudnicu: 'Smiješ li doista to jesti?' To će vas držati na pravom putu kada poželite biti zločesti, a pohvale za dobro ponašanje sjajna su motivacija.
Što god volite raditi ljeti, pročitajte naš članak kako biste za sebe pronašli savršen trudnički zdravstveni plan.
AKO STE LJUBITELJICA ZABAVA
VI VOLITE...
... ljetna vjenčanja i vrtne zabave.
SADA KADA STE TRUDNI...
Alkohol u trudnoći povezuje se s problemima u bebinu razvoju i zato ga izbacite. Žene koje ne piju alkohol obično se manje udebljaju i imaju zdraviju kožu i kosu.
Kušajte bezalkoholne koktele od ribizla. Bogati su antioksidansima koji jačaju vaš imunosni sustav i pomažu zaštititi genski materijal za zdravi razvoj vaše bebe.
To što ste trijezni ne znači da ne možete plesati. Dok plešete, izlučuju se hormoni sreće endorfini, koji popravljaju raspoloženje. Izbjegavajte visoke potpetice jer vam je zbog trbuha narušena ravnoteža pa biste mogli pasti.
Ako noću volite naručivati hranu dostavom, radije se prebacite na domaću hranu. Meso u kebabima i hamburgerima dugo se čuva na toplom pa se mogu razviti opasne bakterije. Također, ta je hrana prepuna zasićenih masnoća koje sprječavaju iskorištavanje nužnih masnoća ključnih za razvoj bebina mozga, očiju i živčanog sustava.
PREUMORNI ZA ZABAVU?
Budite iskreni kad je riječ o nedolasku na zabavu vaše prijateljice. Objasnite joj da ste iscrpljeni i vjerojatno će vam biti zahvalna što druge goste nećete opterećivati svojom mrzovoljom. Iskoristite dobre strane svoje situacije – ne možete ići na sve zabave, stoga izaberite one dobre, a ostale izbjegavajte.
AKO STE OBOŽAVATELJICA SUNCA
VI VOLITE...
... biti preplanuli cijelo ljeto
SADA KADA STE TRUDNI...
Umjereno izlaganje suncu dobro je za proizvodnju vitamina D, koji je važan za razvoj bebinih kostiju. Također, pomaže apsorpciju željeza i folne kiseline koja bebu štiti od oštećenja leđne moždine.
Ipak, vrijeme provedeno na suncu ograničite na jedan sat, posebice kada su temperature više od 20˚C. Zabranjeno je i sunčanje između 11 i 15 sati.
Premda vi volite sunce, vaša beba možda ne misli tako. Izlaganje vrućini u prvom i zadnjem tromjesečju povezuje se s bebinom niskom porođajnom težinom, a pregrijavanje i dehidracija mogu uzrokovati preuranjen porođaj.
Ako vam je vruće ili osjetite vrtoglavicu, povucite se u hlad. Također, redovito pijte vodu, a ne samo kada osjetite žeđ, jer ste do tada već dehidrirali. Trebali biste piti litru i pol vode dnevno.
Ne brinite se – sve to ne znači da nećete dobiti preplanulu boju. Ustvari, u trudnoći ćete lakše tamnjeti jer će hormonalne promjene povisiti razinu kožnog pigmenta melanina.
MRZITE SUNCE?
Izaberite tkanine poput mekanog pamuka, svile i viskoze koji su nježni za kožu. Ne samo da će vas odjeća od prozračnih tkanina ugodno hladiti nego i smanjiti rizik od gljivica koje se razvijaju u toplim, vlažnim uvjetima.
Neka se u vašem ormaru nađu lanene hlače širokih nogavica uz koje možete nositi jednostavne majice i košulje. Dobre su i duge haljine koje pokrivaju noge. Ispod njih nosite majice kratkih rukava kako biste ramena i prsa zaštitili od sunca, a na glavu stavite šešir širokog oboda.
AKO STE LJUBITELJICA HRANE
VI VOLITE...
... hranu! Posebice roštilj i piknike!
SADA KADA STE TRUDNI...
Beba koja raste dobar je poticaj za zdravu prehranu ovoga ljeta. U zadnjem razdoblju trudnoće hrana koju jedete davat će okus plodovoj vodi i navikavati bebu na različite okuse. Jedite raznovrsnu hranu pa beba kasnije neće biti izbirljiva; bit će ljubiteljica hrane kao i vi.
Sezonske salate sjajan su izbor da se opskrbite gomilom antioksidansa i zdrave energije. Nemojte kupovati gotove salate, nego ih sami pripremite. Nedovoljno oprano povrće može sadržavati bakteriju listeriju koja živi u tlu, a ona u težim slučajevima može uzrokovati pobačaj. Izbjegavajte i salatu upakiranu u vrećice, ili je dobro operite prije posluživanja jer je ona isprana kemikalijama.
Ako ste inače bili prvi u redu ispred roštilja, pripazite – nedovoljno pečeno meso povećava rizik od otrovanja hranom. Radije se poslužite odrescima od povrća, klipićima kukuruza ili patlidžanom, koji su bogati vlaknima i sprječavaju zatvor i nadimanje.
PREVIŠE VAM JE MUČNO DA BISTE JELI?
Slijedite želje svoga tijela, naravno u razumnim granicama. Većina žena u ranoj trudnoći žudi za ugljikohidratima. To je možda način na koji vaše tijelo u toj ključnoj fazi izbjegava unos hrane koja može uzrokovati otrovanje, poput mliječnih prerađevina i mesa. Jedite zdrave ugljikohidrate poput cjelovitog kruha, štapića od povrća i salata od tjestenine.
AKO STE SPORTSKI TIP
VI VOLITE...
... dobro vježbanje u lijepoj prirodi.
SADA KADA STE TRUDNI...
Povišena razina progesterona povisit će i vašu tjelesnu temperaturu. Dok vježbate, temperatura tijela raste i krv se usmjerava prema mišićima koji rade tako da se smanjuje dotok kisika prema bebi. U klimatiziranoj teretani nećete osjetiti pregrijavanje i mogli biste pretjerati s intenzitetom vježbanja.
Savršene ljetne vježbe su hodanje, vožnja biciklom i plivanje. Njima ćete kontrolirati dobivanje na težini, sniziti krvni tlak i ojačati trbušne mišiće i mišiće dna zdjelice.
Dobra forma olakšava i porođaj. Žene koje u trudnoći vježbaju obično brže rađaju i potrebno im je manje intervencija. A ako se porođaj oduži, kondicija će vam pomoći da izdržite napor.
Imajte na umu da će vaše tijelo u trudnoći morati teže raditi kako bi pumpalo povećanu količinu krvi. Važno je da se nakon vježbanja odmorite i rastežete najmanje deset minuta. Pijte mnogo vode i izbjegavajte podnevno sunce.
PREUMORNI ZA VJEŽBANJE?
Nažalost, umor nije isprika – vježbanje vam daje dodatnu energiju. Redovito vježbanje jača srčanožilni sustav i povećava izdržljivost, što znači da ćete se manje umarati i lakše nositi sa zahtjevima trudnoće. Također, bolje ćete spavati.
Napredujte polagano. U trideset minuta umjerenog vježbanja sagorjet ćete oko 250 kalorija. Čak i večernja šetnja mnogo će vam značiti.
AKO STE POSLOVNA ŽENA
VI VOLITE...
... svoj posao. U uredu ste čak i kada je vani prekrasno sunčano vrijeme.
SADA KADA STE TRUDNI...
Raspored radnog dana može vam olakšati stvaranje zdravih navika. Za ručak pripremite obrok od povrća i voća.
Toplo vrijeme pomoći će vam da se riješite navike ispijanja kava. Neka su istraživanja pokazala da kofein bebe čini razdražljivima, a veće količine povezuju se i s pobačajem. Također, manje kave znači manje nadutosti, bolje raspoloženje i manje dobivenih kilograma.
Redovito jedite male obroke kako biste izbjegli popodnevni umor ili vrtoglavice na putu kući. Umor u trudnoći većinom uzrokuje neuravnotežena razina šećera u krvi. Obrok koji sadržava ugljikohidrate i bjelančevine polako će otpuštati energiju. Pojedite malo voća ili krekere od riže.
DOSTA VAM JE RINTANJA OD 9-17 SATI?
Pokušajte pregovarati o radnom vremenu i izbjeći putovanje na posao i kući tijekom najvećih gužvi. Lakše ćete izdržati ako na kalendaru označite početak rodiljnog dopusta i odbrojavate dane. Također, taj datum uvijek možete pomaknuti prema naprijed.
AKO STE TRUDNI DRUGI PUT
VI VOLITE...
... biti mama i jedva čekate da stigne nova beba.
SADA KADA STE TRUDNI...
Rezultati nedavnih istraživanja pokazali su da mame i trudnice brže sagorijevaju kalorije od ostalih žena, stoga imate veliku šansu izbjeći nepotrebno debljanje. Ljeto daje više mogućnosti za razne aktivnosti jer će vas vaš mališan svakoga dana tjerati u vrt i park.
Izbjegavajte izlaske sredinom dana kada je sunce najjače jer to nije opasno samo za nerođenu bebu nego i za mališane, koji dehidriraju brže od odraslih ljudi. Ponesite prekrivač koji možete prebaciti preko drveta ili klupe kako biste napravili hlad.
Zašto tijekom najvećih vrućina ne biste oboje drijemali? Time ćete spriječiti da mališan postane razdražljiv, a nerođenoj je bebi potrebna vaša energija.
>> 25 stvari koje morate napravite prije nego rodite
>> 10 briga koje ima svaka trudnica
Uz dvoje djece čija prehrana ovisi o vama, sada je vrijeme da svoju obitelj počastite zdravim namirnicama. Također, nemojte jesti sve što ostane na mališanovu tanjuru. Tek u trećem tromjesečju bit će vam potrebno 200 dodatnih kalorija dnevno, a toliko imaju već dvije kriške tosta!
ISCRPLJENI STE?
Zamolite za pomoć. Skloni smo izbjegavati tražiti pomoć, no ljudima obično godi ako im povjerite svoje teškoće.
Organizirajte igranje za mališane s drugim mamama prijateljicama pa će tako svaka ponekad dobiti malo vremena za predah.
