Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Ni hodanje ni trčanje: Vježba koja će najučinkovitije utegnuti skupinu mišića odgovornu za oblikovane noge

16. ožujka 2023 Piše Nova Studio komentari

Trening koji će vam pomoći u izgradnji fit tijela podrazumijeva savladavanje i ove vježbe. Klečeći otklon vježba je koja će pridonijeti oblikovanju gluteusa.

Galerija Klečeći otklon Klečeći otklon PIK Šunka +1 PIK Šunka Klečeći otklon jedna je od temeljnih vježbi koje trebate primjenjivati u svojem rasporedu treninga. U 21-dnevnom Fit izazovu savladavanjem te vježbe korak ste bliže postizanju svojeg cilja. Kako bi Fit izazov bio što jednostavniji za sve vas koji ste mu se priključili, ovo je mjesto na kojem možete saznati koje vas sve vježbe očekuju, kako se tijekom razdoblja intenzivnijeg vježbanja hraniti, koje namirnice birati i kakve obroke pripremati za fit izgled.

U trendu Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

Kroz sve vježbe, ali i savjete za prehranu vodi vas fitness-trenerica Nina, koju, osim uz sadržaje Fit izazova, možete pratiti i na njezinu Instagramu.

Gluteusi su mišići stvoreni za trčanje. Svi mišići koji spadaju u glutealne mišiće su mišići koji omogućavaju pokrete nogu prema iza (ekstenzija) i pokrete prema van (abdukcija). Zbog toga je ova vježba poznata i pod nazivom ''pseći stav abdukcija''. Ovi mišići najviše ''pate'' ako ste jedna od onih osoba koja puno sjedi.

Klečeći otklon Klečeći otklon Foto: Nova Studio

Također, hodanje nije dovoljno dobra vježba za jačanje ovih mišića. Trčanjem možete postići puno dobrobiti za tu skupinu mišića, ali za najbolje rezultate važno je pravilno izvoditi ovu vježbu. Osim učvršćivanja i zatezanja glutealnih mišića, ova vježba omogućuje jačanje cijelog corea, pa se njezinim primjenjivanjem učvršćuje cijelo tijelo te poboljšava držanje.

VJEŽBA - KLEČEĆI OTKLON

Spustite se na dlanove i koljena. Nogu podižite pod pravim kutom, a pritom pazite da je stopalo zategnuto. Tijelo pokušajte održavati što mirnije i stabilnije, a trbuh stisnut. Dok nogu podižete prema gore, udahnite, a dok je spuštate, izdahnite.

Nakon treninga ukusna nagrada

Svaki trening od kojeg očekujemo vidljive rezultate zahtijeva i malo brige o prehrani. To nikako ne znači da morate propuštati hranu koju volite, ali potrebno je konzumirati ukusne, hranjive i nemasne namirnice koje će cijelom organizmu dati dodatnu potporu u oblikovanju svih mišića.

Za izgradnju mišića važni su proteini i prema tome treba prilagoditi prehranu. Iako mnogi ljudi vježbaju u popodnevnim ili večernjim satima, to ne znači da treba preskočiti večeru. Lagani obrok s manjim udjelom ugljikohidrata, a većim udjelom proteina idealan je izbor za večernji obrok nakon treninga. Pripremite li si jednostavni obrok koji sadrži 85 – 100 grama PIK Šunki, ta će količina ukusne šunke zadovoljit 30 do 50 % dnevnih potreba za proteinima.

PIK Šunka PIK Šunka Foto: Nova Studio

Proteini će pomoći u izgradnji mišića i povećanju mišićne mase, a zbog niskog postotka masnoće od samo 2 % možete uživati u obroku bez grižnje savjesti.
Sve vježbe, savjete za prehranu, ali i prijedloge za ukusne recepte možete pratiti u Fit izazovu.

 

 

Nova StudioSadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Zanimljivosti o pasmini koker španijel
NEODOLJIVI SU
Koker španijel: Aristokrat među psima srednje veličine kojeg krasi blaga narav i strpljivost
Muškarac koji pokazuje da ljetna moda može biti više od majice i bermuda
kakva elegancija
Kako izgleda ljetna muška elegancija? Upravo ovako kako je nosi ovaj muškarac iz Zagreba
Poslušajte album s nikad objavljenim pjesmama nezaboravnog Olivera Dragojevića
"Dolaziš"
Poslušajte album s 12 nikad objavljenih pjesama nezaboravnog Olivera Dragojevića
15 rečenica koje otkrivaju da osoba nije poštena prema vama
"Preosjetljiva si"
15 rečenica koje otkrivaju da osoba nije fer prema vama
Tinder uveo filter za visinu
Što vi mislite?
Opravdano, ili? Tinder uveo novi filter za odabir partnera i bome dignuo prašinu
Danijela Martinović u odijelu boje senfa
BAŠ JE DOBRO!
Danijela Martinović: Odijelo koje osvaja i bojom i krojem, a nosi se na posao i u svečanijim prilikama
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Elegantan par sa zagrebačke špice
Ostavili su dojam
Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim
Recept za palačinke s tikvicama
GOTOVE ZA TREN
Recept za palačinke s tikvicama koje ćete željeti i za doručak i ručak i večeru
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno
Jennifer Lopez u crop top trenirci
STVORENA ZA NJU!
Ne pretjerujemo kad kažemo da samo J.Lo može isfurati ovu trenirku
Danijela Martinović u odijelu boje senfa
BAŠ JE DOBRO!
Danijela Martinović: Odijelo koje osvaja i bojom i krojem, a nosi se na posao i u svečanijim prilikama

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close