1. Dižite utege
Želite li imati isklesane ruke poput Cameron Diaz, počnite dizati utege. Umjesto da radite velik broj setova s laganim bućicama, trener Bass preporučuje manji broj podizanje težih utega. Osim jačanja mišića, ove vježbe podižu količine endorfina u organizmu, smanjuju stres te snižavaju krvni tlak.
2. Osjetite žarenje u mišićima
Bass tvrdi da brojne žene ne znaju izvoditi vježbe za stražnjicu, jer ne znaju pravilno napeti ove mišiće. Osobni trener slavnih tvrdi da ćete polutke učvrstiti samo ako tijekom izvođenja vježbe poput čučnjeva osjetite žarenje u ovom predjelu tijela.
Cameron Diaz je u top formi, a svoje isklesano tijelo zahvaljuje redovnom vježbanju i dizanju utega.
3. Radite vježbe za cijelo tijelo
Najbolji način da postignete maksimalne rezultate u kratkom vremenu jest da radite vježbe koje će djelovati na cijelo tijelo, odnosno na sve važnije grupe mišića i tako potrošiti veći broj kalorija. Radite sklekove, vježbajte aerobik ili zaplešite zumbu.
>> Fitness inspiracija: Čvrsti trbušnjaci poput Jennifer Lopez
4. Ispravite ramena
U svoj vježbački režim ubacite vježbe za ramena poput uspravnih sklekova uza zid, ili veslanja na aparatu. Ove vježbe ispravit će držanje ruku i ramena, općenito poboljšati položaj tijela, te vam podariti nevjerojatno samopouzdanje.
5. Koncentrirajte se na vježbanje
Mnogi treneri će vam savjetovati da vježbate kad god stignete – dok kuhate večeru ili gledate televiziju. Teddy Bass nije jedan od takvih trenera. Naprotiv, on savjetuje da oslobodite vrijeme samo za vježbanje i da se koncentrirate na izvođenje poteza kako bi postigli maksimalne rezultate. Razmišljajte o tom vremenu – bez ometanja – kao o daru samoj sebi.
