Samo 21 dan potreban je da biste usvojili zdrave navike i okrenuli novu stranicu u svome uskoro novom životu. U našem 21-dnevnom izazovu s trenericom Ninom možete transformirati svoje tijelo i postići zavidne rezultate, vježbom po vježbom i malim svakodnevnim odlukama i koracima. Svaki ćete dan uz nas naučiti pravilno izvoditi vježbe, zdravo se hraniti i učvrstiti svoje tijelo. Pridružite se Fit izazovu i stvorimo zajedno naviku koje ćemo se teško riješiti.
S današnjom vježbom radit ćemo na svojoj stabilnosti, ali i očvrsnuti stražnjicu.
VJEŽBA – JEDNONOŽNI MOST
Lezite na leđa s rukama uz tijelo i nogama zgrčenima u koljenima sa stopalima na prostirci u poziciji za izvođenje malog mosta. Zatim podignite lijevu nogu ravno prema stropu te pritom imajte zategnuto stopalo. Podižite zdjelicu udahom, a izdahom je spuštajte. Vježbu izvodite 30 sekundi s podignutom lijevom nogom i 30 sekundi s desnom. Bitno je da vam je zdjelica stabilna, bez propadanja u stranu.
Unutar pola sata od treninga obavezno nahranite svoje mišiće proteinima. Brza večera bogata proteinima sa smanjenim udjelom ugljikohidrata bit će i ovi muffini od jaja s PIK šunkama, s kojima ćeš istovremeno biti i sit… i fit! Porcija od 85 do 100 grama PIK Kuhane šunke ili PIK Šunke u ovitku zadovoljit će 30 - 50 % dnevnih potreba za proteinima, a s obzirom na to da sadrže samo 2 % masnoće idealne su za sportaše i rekreativce.
Osim PIK šunkom u ovitku ove smo muffine obogatili povrćem, tikvicom i paprikom, a umjesto običnog bijelog brašna u njih smo dodali pirovo.
RECEPT – MUFFINI OD JAJA SA ŠUNKOM I POVRĆEM
Sastojci:
Za ''tijesto'':
- 6 do 7 jaja
- žlica pirova brašna
- 100 g ribanog sira (cheddar, gauda)
- sol, papar
- pola tikvice narezane na sitne kockice
- 5 do 6 debljih šnita PIK Šunke u ovitku u kobasici
Priprema:
- Umutite jaja, posolite ih, popaprite, dodajte im pirovo brašno i sir.
- Narežite tikvicu i papriku na sitne kockice, kao i pet do šest šnita debljine oko 3 do 5 mm PIK Šunke u ovitku u kobasici.
- Smjesi od jaja, sira i brašna dodajte kockice povrća i šunke pa sve dobro sjedinite.
- Namastite kalupe za muffine pa ih napunite smjesom do pola te stavite peći u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 °C oko 20 minuta.
- Izvadite muffine iz pećnice i jedite ih tople ili hladne, a možete ih čuvati i do tri dana u hladnjaku.
Sadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom PIK po najvišim profesionalnim standardima.
