Ipak, mnogi roditelji suočavaju se s izazovom kako potaknuti dijete da pije dovoljno vode tijekom dana.
Voda je ključna za gotovo sve tjelesne funkcije. Ona regulira tjelesnu temperaturu, podupire rad srca i mozga, pomaže u probavi, prijenosu hranjivih tvari i uklanjanju otpada iz tijela.
Dovoljno tekućine također osigurava dobar fizički i mentalni razvoj djeteta. Dehidracija, čak i u blagom obliku, može uzrokovati glavobolju, umor, razdražljivost, smanjenu koncentraciju i lošije raspoloženje. U težem oblicima, može doći do opasnih stanja poput toplinskog udara, grčeva i kolapsa.
Međutim, za razliku od odraslih, djeca imaju slabije razvijen osjećaj žeđi. Osim toga, kad su zabavljena igrom, jednostavno zaborave piti. Važno je napomenuti da osjećaj žeđi dolazi tek kad je dehidracija već započela, što znači da bismo trebali piti tekućinu i prije nego osjetimo žeđ.
Koliko tekućine djeca trebaju?
Preporučene količine ovise o dobi djeteta, tjelesnoj aktivnosti i vremenskim uvjetima, a prema preporukama EFSA, HealthDirect i SNAP‑ED, one su sljedeće:
- Djeca 1–3 godine: oko 1 litra dnevno
- Djeca 4–8 godina: 1,2 do 1,3 litra
- Djeca 9–13 godina: 1,5 do 1,7 litara
- Tinejdžeri: do 2 litre, osobito ako se bave sportom
Važno je naglasiti da dio ove tekućine dolazi i iz hrane (voća, povrća, juha), no voda bi trebala činiti većinu unosa.
Voda je najbolji izbor za djecu jer ne sadrži kalorije ni šećer, štiti zube i podržava zdravlje. Također, nutricionisti preporučuju da djeca piju redovito tijekom dana, a ne samo kada su žedna.
Roditelji trebaju biti svjesni i znakova dehidracije. To su suhe usne i usta, rijetko mokrenje i tamnija mokraća, umor, pospanost, glavobolja i razdražljivost. U slučaju ozbiljne dehidracije (zbunjenost, suha koža, ubrzan puls) potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.
Kako zaista "natjerati" dijete da pije vodu?
Koliko god bili roditelji svjesni važnosti vode, pogotovo tijekom ovih vrućina, činjenica je da voda djeci nije naročito privlačna. No postoji nekoliko načina kako možete biti kreativniji i „natjerati“ ih na konzumaciju više vode.
Personalizirane boce: Dopustite djetetu da odabere svoju bocu za vodu s omiljenim likovima ili bojama. Možete dodati oznake s vremenima za podsjetnik kada treba piti.
Voćne kockice leda: Ubacite borovnice, maline, kriške limuna ili mente u kalupe za led, zalijte vodom i zamrznite. Kockice će vodu učiniti zabavnom i ukusnijom.
Smoothie: Napravite smoothie od banane, bobica i malo jogurta s dodatkom vode ili kokosove vode. Ovo je odličan način za unos tekućine i hranjivih tvari.
Juhe: Ljeti se mogu poslužiti hladne juhe poput gazpacha. Da bi dijete to zaista i jelo, možete dodati malu količinu zabavne tjestenine poput slova, raznih oblika i slično.
Zabavne slamke i šalice: Djeca vole piti kroz raznobojne, spiralne slamke ili iz posebnih šalica koje koriste samo za vodu
Voće i povrće bogato vodom: Lubenica, krastavci, naranče, jagode i dinje su idealni za međuobrok jer sadržavaju puno vode. Sve njih možete narezati na kockice i napraviti voćne ražnjiće
Može li i rutina pomoći?
Ako od što ranije dobi djeteta uvodite vodu kao sastavni dio dana, lakše će vam biti i kada budu stariji. Ipak, ni u kasnijoj dobi nije nemoguće. Ono što je pritom najvažnije jest da vi kao roditelj budete uzor. Djeca uče prema modelu odnosno opažanjem i oponašanjem. Uzalud svi ovi trikovi ako vi ne konzumirate vodu.
Zato uvijek ponudite čašu vode uz svaki obrok. Neka stoji na stolu. Prije i nakon igre podsjetite ih na ispijanje vode.
Dajte im malu količinu vode i prije spavanja, no zaista pripazite na količinu kako ne bi ometalo san.
I, dakako, sami se pridržavajte ovih savjeta.
Navika redovitog unosa tekućine počinje u ranom djetinjstvu i oblikuje se svakodnevnim rutinama i pozitivnim primjerima. Roditelji mogu svojim ponašanjem i kreativnim pristupom učiniti veliku razliku. Uz malo truda, uz igru i zanimljive ideje, voda može postati omiljeni napitak svakog djeteta.
