Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Kako prehrana bogata proteinima može pomoći u kontroli težine

21. lipnja 2017 Piše Sponzorirani članak komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Odličan razlog za doručak s mnogo proteina: proteinski doručak pomoći će vam da svoje potrebe za proteinima ravnomjerno rasporedite tijekom dana.

U trendu Bojana Gregorić Vejzović I prozirne sandale Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par Široki osmijeg sa zagrebačke špice osvaja na prvu TOP JE Ljepotica sa zagrebačke špice u tako elegantnim hlačama, boja im je samo jedan od pluseva Mnogi roditelji vole imena sa snažnim značenjima Matea, Matej, Teodora... 16 imena za djevojčice i dječake koja znače ''Božji dar''

Iako većina ljudi ujutro uspije nešto pojesti, još uvijek ima ljudi koji ne doručkuju. Ne iznenađuje da je među njima najviše tinejdžera i mladih. Mnogi od njih kažu da ujutro jednostavno nemaju vremena za doručak. No čak i oni koji doručkuju, rijetko pojedu nešto bogato proteinima – najčešće su to žitne pahuljice, tost i banane.

Iako se često kaže da je doručak «najvažniji obrok u danu« i zdrava navika koja se povezuje sa smanjenim rizikom povećanja tjelesne težine, korist od tog obroka uvelike ovisi o tome od čega se zapravo sastoji.

Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da osobe čiji doručak ima više proteina imaju stabilniji krvni pritisak tijekom dana i da im je doručak pomogao da se tijekom dana osjećaju sitijima. Štoviše, osobe koje su svakog jutra pojele doručak bogat proteinima manje su jele tijekom dana: njihov kalorijski unos bio je za oko 400 kalorija manji od uobičajenog pa su uslijed toga izgubili tjelesnu masnoću.

Želite li pojesti 35 grama proteina čija kalorijska vrijednost ne prelazi 350 kalorija, rješenje je odabrati visokokvalitetne proteine poput onih u jajima i bjelanjcima jaja, nemasnim mliječnim proizvodima i mliječnim proizvodima sa smanjenim udjelom masti (mlijeko, svježi kravlji sir, grčki jogurt) i nemasno meso, kao i proteine u prahu koji se mogu dodati u shake ili umiješati u kajganu.

Prijedlozi za visokoproteinski doručak s manje od 350 kalorija:

• Proteinski shake s proteinskim prahom i 1 šalicom (240 ml) nemasnog mlijeka, ½ šalice grčkog jogurta s okusom vanilije i voće. (36 g proteina, 280 kalorija)
• 1 šalica svježeg kravljeg sira smanjene masnoće s 1 tvrdo kuhanim jajem narezanim na kockice i sjeckanim miješanim povrćem (rajčica, paprika, krastavac), začinjeno s malo soli i papra. (34 g proteina, 265 kalorija)
• 150 g lososa iz konzerve pomiješanog s malo senfa. Namazati na 3 integralna krekera i ukrasiti narezanom rajčicom. (33 g proteina, 300 kalorija)
• Sendvič od jedne ploške 100% cjelozrnatog tosta sa 120 grama narezanih purećih prsa i ¼ narezanog avokada. (37 g proteina, 320 kalorija).

 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pokrovitelj Philips
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Sanja Musić Milanović u elegantnom izdanju u plavim i zeleno-plavim tonovima
ELEGANTNO IZDANJE
Sanja Musić Milanović: Elegantno izdanje koje je posebno dobro zbog pametne igre bojama
Intimna njega bez tabua: Chilly event donio edukaciju, zabavu i vrijedne nagrade!
Oglas
Intimna njega bez tabua: Chilly event donio edukaciju, zabavu i vrijedne nagrade!
Spremni za nove avanture pod suncem uz NIVEA SUN Protect & Moisture proizvode
Oglas
Spremni za nove avanture pod suncem uz NIVEA SUN Protect & Moisture proizvode
Na trafostanici u Sisku osvanula poruka "Mama sretno na poslu"
neka je sretno
Najljepši grafit za mamu u Sisku: Ljubav u tri reda
Recept za takitose s piletinom i sirom
Tri sastojka
Recept za najbrže tortilje s piletinom koje ćete ikad napraviti
Zagrebačka špica: Nedjeljna haljina Vivienne Westwood u street style izdanju
baš je ženstvena
Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ
Horoskopski znakovi koji donose mir gdje god da se pojave
JESTE LI NA POPISU?
Tri horoskopska znaka koja donose mir gdje god da se pojave
Deset snažnih imena za djevojčice i dječake koja znače "anđeo"
LIJEPO I MOĆNO
Za djevojčice i dječake: 10 imena koja znače "anđeo"
Recept za musaku s tikvicama, mljevenim mesom i sirom
BRZO I JEDNOSTAVNO
Napokon je došlo vrijeme tikvica, evo recepta za jelo koje možete ručati dva dana
Bojana Gregorić Vejzović u lanenim hlačama 2025.
I prozirne sandale
Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par
Recept za takitose s piletinom i sirom
Tri sastojka
Recept za najbrže tortilje s piletinom koje ćete ikad napraviti

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close