Nemate vremena za odlazak u teretanu? Ne osjećate se ugodno dok vježbate s drugim ljudima i radije biste vježbali između vlastita četiri zida? Otkrivamo vam kako da osnovne vježbe iz teretane jednako efikasno izvodite kod kuće

Kod vježbanja u teretani imate potrebne rekvizite i sprave pa nije problem složiti trening. Međutim, što kad dođemo doma? Tada treba nam malo volje i malo mašte, kaže Raul Ivičić, magistar kineziologije.

A uz malo volje i mašte u vlastitom domu možete jednako efikasno izvoditi 4 osnovne vježbe iz teretane:

1. Dok radite čučnjeve, umjesto utega u rukama držite bočice napunjene vodom te ruke držite u visini ramena. Na taj način jednako učinkovito kao noge jačat ćete i ruke.

Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće Foto: Screenshot Zdravlje na kvadrat


2. Ruke spustite uz tijelo i dalje držeći bočice s vodom te radite vježbu iskoraka unazad.
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće Foto: Screenshot Zdravlje na kvadrat


3. Sjednite na stol i podižite noge tako da bočicu s vodom držite među stopalima.
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće Foto: Screenshot Zdravlje na kvadrat


4. Legnite na pod i podižite noge u koljenima dok vam pomagač svojim rukama položenima na vaše pete stvara otpor poput utega.
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće
Vježbe iz teretane koje možete izvoditi i kod kuće Foto: Screenshot Zdravlje na kvadrat


U prilogu emisije "Zdravlje na kvadrat" pogledajte precizno izvođenje ove četiri vježbe.