Koliko trbušnjaka moramo napraviti da se (napokon) vidi razlika?

Podijelite na

Ravan, čvrsti trbuh nije samo estetski privlačan već i pokazatelj zdravlja jer su čvrsti trbušni mišići preduvjet za ravno držanje i općenito dobar koštano-mišićni sklad. Zbog toga je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba napraviti svaki dan da bi vježbanje dalo dobre rezultate

Autor : Zadovoljna Objavljeno: 16.12.2017 / 08:07

Čvrste i lijepo definirane trbušne mišiće žele mnoge žene

Čvrste i lijepo definirane trbušne mišiće žele mnoge žene (Foto: Guliver/Thinkstock)

Trbušni mišići jedna su od najvažnijih skupina mišića jer nam omogućavaju pravilno držanje pridržavajući kralježnicu te djeluju poput svojevrsnog potpornja koji drži čitavo tijelo.

"Kod vježbanja trbušnjaka vrlo je važno pravilo poduprijeti glavu i vrat. To činimo tako da prekrižimo prste na zatiljku čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja "

Trbušnjaci su najpopularnija vježba za trbuh, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ova vježba, bez obzira na to koliko često je izvodili, nikada ne postane lagana. Upravo zato želimo izbjeći izvođenje prevelikog broja trbušnjaka zbog čega je dobro znati koliko zapravo trbušnjaka treba napraviti dnevno da bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor je 30 trbušnjaka, a tome dodajte i podizanje nogu, plank i druge vježbe za učvršćivanje abdomena. Pripazite i na prehranu jer ukoliko se ne hranite zdravo, niti jedna vježba neće imati dugoročni učinak. Provjerite i koliko dugo zapravo treba držati plank da bi se rezultati vježbanja vidjeli.

Pridržavate li se toga, definirane trbušne mišiće počet ćete vidjeti već nakon nekoliko tjedana, a savjet da vam izvođenje trbušnjaka bude svakodnevna ili barem redovita navika.

Vrijedi podsjetiti da je prilikom vježbanja trbušnjaka vrlo važno pravilo poduprijeti glavu i vrat. To činimo tako da prekrižimo prste na zatiljku čime podupiremo glavu i tako štitimo vrat od istezanja. Međutim, ruke nam nikada ne smiju služiti tome da guramo glavu prema naprijed kako bismo lakše podigli tijelo.

Također, trbušnjake uvijek treba raditi sa savinutim koljenima te bez podizanja stopala s poda. Stopala vam može pdridržavati druga osoba ili ih možete pričvrstiti tako da ih stavite ispod kauča. Isprobajte i dokazano najbolju vježbu za ravan i čvrsti trbuh.

Zadovoljna.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Zadovoljna.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Zadovoljna.hr kliknite na gumb "Slažem se". Slažem se