1. Vježba
- Legnite na desni bok te se nalaktite i glavu naslonite na dlan.
- Lijevom nogom prekoračite desnu te stopalom stanite na krevet.
- Koristeći unutarnji mišić bedra desnu nogu podignite svega par centimetara od kreveta, zadržite položaj oko 5 do 10 sekundi te spustite nogu.
- Postupak ponovite 10 puta u tri serije sa svakom nogom.
2. Vježba
- Legnite na krevet, noge skupite ispred sebe savijenih koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke su pored vas.
- Desnu nogu ispružite i podignite cca 10 centimetara od kreveta, zadržite položaj oko 30 sekundi te je vratite u prvobitni položaj. isto ponovite s lijevom nogom.
- Vježbu ponovite 8 do 10 puta sa svakom nogom.
3. Vježba
- Sjednite na stolicu ili krevet, noge skupite ispred sebe savijenih koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a ruke su pored vas.
- Između koljena stavite jastuk te krenite sa stiskanjem.
- Koljenima stisnite jastuk, zadržite položaj minutu te opustite mišiće. Odmorite 30 sekundi te ponovite radnju
- Postupak ponovite 10 do 15 puta u tri serije sa svakom nogom.
