Za oblikovanje tijela morate si dati vremena. Najviše ćete postići vježbama za oblikovanje bicepsa, leđnih, prsnih i ostalih mišića ako svaki dan vježbate samo nekoliko minuta. Iako USDA preporučuje barem 30 do 60 minuta vježbanja na dan, ne morate sve to vrijeme potrošiti na vježbanje s utezima. Većina nas se svakodnevno već dovoljno kreće pa nam se pomisao na dodatnu tjelesnu aktivnost ne sviđa previše.
Kada vježbate s utezima, ne morate vježbati sve mišićne skupine odjednom. Umjesto toga, vježbajte jednu skupinu mišića na dan, po 20 minuta. Vaš plan vježbanja može izgledati ovako:
Ponedjeljak: 20 minuta vježbi s utezima za jačanje prsnih i leđnih mišića.
Utorak: 20 minuta vježbi za jačanje mišića ramena.
Srijeda: 20 minuta vježbi s utezima za jačanje trbušnih mišića.
Četvrtak: 20 minuta vježbi za jačanje bicepsa i tricepsa.
Petak: 20 minuta vježbi po želji.
Subota: 20 minuta vježbi s utezima za jačanje mišića bokova i bedara.
Nedjelja: 20 minuta vježbi za jačanje prsnih mišića i mišića remena.
Svaki dan odaberite koje vježbe ćete izvoditi i držite se svoga plana. Vježbe možete prilagoditi, posebice ako dodate još koju vježbu za zaobljenije ruke, ljepša prsa, jača ramena i ljepše noge. Zapamtite da nije potrebno vježbati satima kako biste se osjećali bolje i bili zadovoljni svojim izgledom.
