Muči li vas nesanica tijekom vrućih ljetnih noći, imamo nekoliko jednostavnih savjeta kako tome doskočiti.
Galerija
Naime, povišene temperature i vlaga u zraku mogu značajno utjecati na kvalitetu sna što se odražava na naše raspoloženje i energiju tijekom sljedećeg dana. Kako to zapravo vrućina utječe na san? Naš organizam ima prirodne mehanizme za regulaciju tjelesne temperature koji su ključni za dobar san. Tijekom noći, tjelesna temperatura prirodno se smanjuje kako bismo lakše zaspali i ostali u dubokom snu. Međutim, kad su temperature visoke, tijelo se bori kako bi postiglo taj pad temperature zbog čega teže usnivamo i ostajemo u onom kvalitetnijem, dubljem snu.
Savjeti za bolji san tijekom ljetnih vrućina
Pokušajte održavati temperaturu spavaće sobe što nižom. Koristite ventilatore ili klima uređaje kako biste stvorili ugodnije uvjete za spavanje. Zatvorite prozore i spustite rolete kako biste spriječili ulazak topline.
Koristite posteljinu izrađenu od laganih i prozračnih materijala kao što su pamuk i lan. Oni bolje propuštaju zrak i pomažu u regulaciji tjelesne temperature. Neka i vaša pidžama bude od istih materijala kako biste se manje znojili.
Tijekom dana pripazite na dovoljan unos tekućine, najbolje vode, a neposredno prije spavanja nemojte ju puno piti kako biste izbjegli noćne odlaske na zahod. Pokušajte izbjegavati unos kofeina i alkohola nekoliko sati prije spavanja jer i oni mogu poremetiti san.
Uvedite male večernje rituale koji će vam pomoći da se opustite i zaboravite na stres proživljen tijekom dana. Recimo, nakon toplog tuša odvojite vrijeme za čitanje i meditaciju. Odvojite malo vremena za sebe i uživajte u omiljenom napitku. Ako još niste, probajte Dukat Laku noć, mliječni napitak s posebnom formulom NaturCalm melise, lipe i esencijalne aminokiseline triptofan koji pomažu u opuštanju te smanjuju stres i anksioznost. Mlijeko služi kao izvor aminokiseline triptofan što može povećati razine serotonina i time potaknuti sintezu melatonina, pomažući u regulaciji spavanja.
Dukat Laku noć ‘Pomaže lakše zaspati’
Ovaj prirodni mliječni napitak ne sadrži laktozu, a namijenjen je svima koji imaju problema sa spavanjem. Inače, istraživanje o kvaliteti spavanja hrvatskih građana koje je proveo Dukat pokazalo je da u Hrvatskoj čak 65 posto građana ima problema sa spavanjem. O kvaliteti proizvoda govori i zdravstvena tvrdnja ‘Pomaže lakše zaspati’, koju je odobrilo i Ministarstvo zdravstva Republike Hrvatske.
„Veza između melise, lipe i aminokiseline triptofana leži u njihovim komplementarnim mehanizmima djelovanja u promicanju opuštanja i smanjenju stresa i anksioznosti. Dok melisa i lipa ostvaruju svoje učinke moduliranjem aktivnosti neurotransmitera i smanjenjem oksidativnog stresa, aminokiselina triptofan djeluje kao prekursor za sintezu serotonina“, pojasnila je dr.sc. Jelena Šarić Jurić, dr.med., specijalist neurolog te dodala da kombinacija mlijeka s melisom i lipom može pružiti sinergijski pristup promicanju opuštanja i poboljšanju kvalitete spavanja, a kombiniranje tih prirodnih lijekova može doprinijeti u promicanju općeg blagostanja i mentalnog zdravlja.
Problemi sa spavanjem i manjak sna mogu utjecati na koncentraciju, pamćenje i produktivnost tijekom dana. Zato tijekom ljetnih mjeseci posebnu pažnju posvetite stvaranju optimalnih uvjeta za san. Mali koraci i promjene u navikama mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna i omogućiti vam da u potpunosti uživate u čarima ljeta.
Sadržaj je napravljen u produkciji Nova Studija, native tima Nove TV, u suradnji s partnerom DUKAT po najvišim profesionalnim standardima.
