Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

3 najbolje vježbe za guzu kao iz reklame

12. siječnja 2016 Piše Zadovoljna.hr komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Stražnjicu koja je čvrsta, lijepo oblikovana i podignuta žele mnoge žene, a jedna od najboljih vježbi za postizanje savršene guze su čučnjevi. No kako biste zaista postigli maksimalne rezultate potrebno je raditi vježbe za svaki od 3 različita mišića stražnjice, odnosno glutealna mišića, od kojih svaki ima svoju funkciju

Najveći mišić stražnjice (lat. musculus gluteus maximus) četverokutast je mišić zdjelice koji polazi sa stražnje strane bočne kosti, križne kosti i trtične kosti i hvata se na bedrenu kost. Ovo je mišić koji je najbolje izražen kod lijepo oblikovane, zategnute guze. Zadužen je za pomicanje kukova i bedara.

Stražnjicu koja je čvrsta, lijepo oblikovana i podignuta žele mnoge žene, a jedna od najboljih vježbi za postizanje savršene guze su čučnjevi

Srednji mišić stražnjice (lat. musculus gluteus medius) mišić je zdjelice lepezastog oblika. Mišić polazi s vanjske strane bočne kosti i hvata se na veliki obrtač bedrene kost. Ovaj mišić omogućava vam rotaciju bedra prema van te vam tako pomaže da hodate.

Najmanji mišić stražnjice (lat. musculus gluteus minimus) mišić je zdjelice trokutasta oblika. Smješten je ispod srednjeg stražnjičnog mišića. Polazi s vanjske strane bočne kosti i hvata sa na veliki obrtač bedrene kost. Kao i gluteus medius, ovaj mišić čini dio kuka. Ovaj mišić stabilizira kukove i rotira bedra prema unutra.

1. VJEŽBA ZA GLUTEUS MAXIMUS:

1. Stanite s nogama raširenim malo više od širine bokova i stopalima lagano okrenutima prema van držeći u rukama ispred grudi medicinsku loptu.
2. Čučnite što niže možete ne podižući pete od tla i držeći leđa ravna.
3. Držeći guzu stisnutu vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje.

2. VJEŽBA ZA GLUTEUS MEDIUS:

1. Kleknite na sve četiri tako da su vam dlanovi direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.
2. Desno koljeno držite pod 90 stupnjeva te polako podižite nogu iza sebe sve dok vam bedro nije gotovo paralelno s podom. Sitnim, čvrstim trzajima podižite noge prema stropu pritom stišćući gluteus. Leđa vam se ne bi smjela pomicati, a kralježnica bi trebala biti ravna.
3. Napravite tri ponavljanja od 20 trzaja sa svakom nogom s time da se nakon svakog ponavljanja vratite u početni položaj.

3. VJEŽBA ZA GLUTEUS MINIMUS:
1. Stanite upravno s rukama položenima sa strane.
2. Napravite širi iskorak (obje noge savijene u koljenu s time da je jedno bedro paralelno s podom, a drugo okomito s podom) pri čemu biste trebali osjetiti istezanje u bokovima u kukovima.

U trendu Bojana Gregorić Vejzović I prozirne sandale Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par Široki osmijeg sa zagrebačke špice osvaja na prvu TOP JE Ljepotica sa zagrebačke špice u tako elegantnim hlačama, boja im je samo jedan od pluseva Mnogi roditelji vole imena sa snažnim značenjima Matea, Matej, Teodora... 16 imena za djevojčice i dječake koja znače ''Božji dar''
Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pokrovitelj Philips
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Sanja Musić Milanović u elegantnom izdanju u plavim i zeleno-plavim tonovima
ELEGANTNO IZDANJE
Sanja Musić Milanović: Elegantno izdanje koje je posebno dobro zbog pametne igre bojama
Intimna njega bez tabua: Chilly event donio edukaciju, zabavu i vrijedne nagrade!
Oglas
Intimna njega bez tabua: Chilly event donio edukaciju, zabavu i vrijedne nagrade!
Spremni za nove avanture pod suncem uz NIVEA SUN Protect & Moisture proizvode
Oglas
Spremni za nove avanture pod suncem uz NIVEA SUN Protect & Moisture proizvode
Na trafostanici u Sisku osvanula poruka "Mama sretno na poslu"
neka je sretno
Najljepši grafit za mamu u Sisku: Ljubav u tri reda
Recept za takitose s piletinom i sirom
Tri sastojka
Recept za najbrže tortilje s piletinom koje ćete ikad napraviti
Zagrebačka špica: Nedjeljna haljina Vivienne Westwood u street style izdanju
baš je ženstvena
Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ
Horoskopski znakovi koji donose mir gdje god da se pojave
JESTE LI NA POPISU?
Tri horoskopska znaka koja donose mir gdje god da se pojave
Deset snažnih imena za djevojčice i dječake koja znače "anđeo"
LIJEPO I MOĆNO
Za djevojčice i dječake: 10 imena koja znače "anđeo"
Recept za musaku s tikvicama, mljevenim mesom i sirom
BRZO I JEDNOSTAVNO
Napokon je došlo vrijeme tikvica, evo recepta za jelo koje možete ručati dva dana
Bojana Gregorić Vejzović u lanenim hlačama 2025.
I prozirne sandale
Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par
Košulje i bluze od lana za ljetne kombinacije
OMILJENI MATERIJAL
Lanene košulje i bluze: 15 modela koje nećete skidati sa sebe cijelo ljeto

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close