Nepoželjni jastučići na leđima osobito su neugodni ako ste ljubitelji hlača niskog struka.No izdajničke obline na tom nezgodnom mjestu možete istopiti ciljanim vježbama koje će poboljšati držanje, učvrstiti mišiće leđa, a ujedno će biti izvrstan pomagač pri rješavanju ovog estetskog problema.
PRVA VJEŽBA
Legnite na trbuh na pod i ruke ispružite ispred glave. Zatim istovremeno podignite noge, ruke i ramena od poda radeći obrnuti luk, dok vam je trbuh poravnan s podlogom. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi i polagano vratite noge i ruke na pod. Kako bi vježbu učinili izazovnijom između noga točnije listovima pridržavajte loptu srednje veličine.
Ponavljajte vježbu jednu minutu.
Mnoge od nas osim viška oko trbuščića, na bedarima i stražnjici muče i mrski šlaufići na leđima, koji uz malo truda mogu postati prošlost
DRUGA VJEŽBA
Sličnu vježbu ležeći na trbuhu i ispruženih ruku ispred glave napravite u malo izmijenjenom obliku. Podižite gore dolje naizmjence lijevu nogu i desnu ruku i obratno držeći ramena lagano odignuta od poda. Vježbu ponavljajte jednu minutu.
TREĆA VJEŽBA
Legnite na leđa s rukama laganom odmaknutim uz tijelo. Mekanu loptu stavite ispod stopala noge koja je savinuta u koljenu. Drugu nogu u kuku podignite pod kutom od 90 stupnjeva. Noge izmjenjujte svakih nekoliko sekundi, no pazite da vam zdjelica ne dodiruje pod. Na taj način učvršćujete mišiće leđa i pridonosite bržem sagorijevanju sala na tom nezgodnom mjestu.
Uz vježbanje je naravno nužno korigirati prehranu, a za početak je najbolje s jelovnika izbaciti namirnice poput bijelog kruha, kolača, gaziranih pića, zaslađene gotove hrane.
Kako biste brže izgubili višak u prehranu je poželjno uvrstiti namirnice bogate antioksidansima poput cimeta, klinčića, kurkume, čilija, brusnica, brokule i zelenog čaja.
Ne zaboravite pojačati unos vode u organizam. Naime, neka istraživanja pokazuju kako unos dvije čaše vode prije svakog obroka potiče mršavljenje.
