Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Oblikujte mišiće: 8 dijelova tijela koji zbog trčanja ulaze u petu brzinu

30. lipnja 2018 Piše K.B. komentari
Trčanje nije samo odlična tjelovježba za sagorijevanje kalorija
Trčanje nije samo odlična tjelovježba za sagorijevanje kalorija (Foto: Getty Images)

Sve popularnija tjelovježba među rekreativcima nije odlična samo za sagorijevanje kalorija. Trčanjem "radi" cijelo tijelo, zbog repetitivnih pokreta mišići dobivaju na izdržljivosti, a ravan trbuh, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre strane ovakvih treninga. Koji se sve mišići oblikuju trčanjem, pročitajte u nastavku.


1. KVADRICEPSI
Mišići prednje strane natkoljenice jedni su od najsloženijih i najvećih mišića ljudskog tijela. Zovu se još i četveroglavi bedreni mišići, a čine ih vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris i vastus lateralis. Ovi mišići "rade" svaki put kada se prilikom trčanja ispruži koljeno.

2. STRAŽNJA LOŽA
Mišići stražnjeg dijela natkoljenica - biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus imaju potpuno suprotnu funkciju od prije navedenih kvadricepsa. Oni savijaju koljeno odnosno podižu stopalo prema stražnjici.

3. GLUTEUSI
Mišići stražnjice - gluteus maximus, medius i minimus sudjeluju kod ekstenzije (pružanja) kuka. Pokret koji kod trčanja jača ovu skupinu mišića je kada se bedra pomiču iz položaja paralelnog na podlogu u položaj iza tijela. Želite li dodatno ojačati mišiće guze, što češće trčite uzbrdo. Ali ukoliko imate problema s koljenima, ovakav oblik trčanja svakako izbjegavate.

Ravan trbuh, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre strane trčanja

U trendu Dama iz Zagreba u haljini s potpisom Vivienne Westwood baš je ženstvena Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ Široki osmijeg sa zagrebačke špice osvaja na prvu TOP JE Ljepotica sa zagrebačke špice u tako elegantnim hlačama, boja im je samo jedan od pluseva Bojana Gregorić Vejzović I prozirne sandale Najpopularnije ljetne hlače nosi i Bojana Gregorić Vejzović, a prozirne sandale sjajan su im par

4. FLEKSORI KUKA
Ili bočnoslabinski mišić čine tri mišića zdjelice: psoas major, psoas minor te iliacus. Ovaj pokret događa se kada bedra primičemo trbuhu.

5. TRBUŠNI MIŠIĆI
Prilikom trčanja rade svi trbušni mišići, kako središnji dio (lat. rectus abdominis) tako i bočni dio trbušnog zida. Tijelu daju potporu i ravnotežu. A zbog dubokog disanja tijekom treninga jačaju i mišići između rebara.

6. MIŠIĆI POTKOLJENICE
Sastoje se od gastrocnemiusa i soleusa te "rade" pružanjem stopala. Pokret koji aktivira ovu skupinu mišića naziva se plantarna fleksija - trenutak odizanja pete od podloge. Isto kao i kod mišića stražnjice, bit će jači s što više brdskih treninga.

7. MIŠIĆ PREDNJE STRANE POTKOLJENICE
Ovaj mišić trokutastog oblika naziva se još i prednji goljenični. Jača se privlačenjem prstiju stopala.

8. LISTOVI
Dugački lisni mišić na stražnjoj strani potkoljenice radi kada se peta odiže od podloge. Pomažu mu i mišići sa strane potkoljenica. Redovitim trčanjem listovi postaju vretenasti, savršeno oblikovani za visoke potpetice.

 

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Pokrovitelj BASI Systems
Pilates na reformeru: Omiljena metoda treninga ženama koje žele postati snažnije, poboljšati posturu i osjećati se dobro
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pokrovitelj Philips
Za sve dužine kose: Savjeti frizerke za očaravajuće valove koji traju
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Oglas
Pripremite se za dugo toplo ljeto uz dm
Zašto svetog Antu zovemo svecem izgubljenih stvari?
Sveti Anto
Zašto svetog Antu zovemo zaštitnikom izgubljenih stvari?
Tijelo vam šalje signale, ali ih ignorirate? Možda vam nedostaje magnezija, a Mg Mivela voda vam može biti od pomoći
Oglas
Tijelo vam šalje signale, ali ih ignorirate? Možda vam nedostaje magnezija, a Mg Mivela voda vam može biti od pomoći
Vitamin C i SPF: Mit ili idealan duo za ljetnu rutinu?
POKROVITELJ AFRODITA
Testirale smo moćnu kombinaciju vitamina C i SPF-a: Mit ili idealan duo za ljetnu rutinu?
Melania Trump u hlačama s printom koji malo tko može ovako nositi
točno zna kako
Melania Trump u "riskantnim" hlačama: Ovako se nosi komad koji lako ode u krivom smjeru
Uvala Prapratno na poluotoku Pelješcu
Mir i miris borova
Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno
Horoskopski znakovi koji donose mir gdje god da se pojave
JESTE LI NA POPISU?
Tri horoskopska znaka koja donose mir gdje god da se pojave
Kako izgleda najljepši zagrebački balkon
IDILA U ŠPANSKOM
Oduševljava prolaznike: Najljepši zagrebački balkon, na kojem raste 120 biljaka
Jadranka Sloković u odijelu i kožnatim natikačama 2025.
Uvijek elegantna
Besprijekorno izdanje Jadranke Sloković za sud u kojem samo izbor cipela iznenađuje
Zagrebačka špica: Nedjeljna haljina Vivienne Westwood u street style izdanju
baš je ženstvena
Dama iz Zagreba u "nedjeljnoj" haljini koju najbolje opisuje jedna riječ

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close