Osjećaji poput ovih dio su ljudske prirode. Daju nam informacije o tome što doživljavamo i pomažu nam da znamo kako reagirati. Emocije su složeni unutarnji, subjektivni doživljaji i stanja. Znati kako ih imenovati i razgovarati o njima ključan je dio razvoja emocionalnog zdravlja.
Nekoliko osnovnih stvari o emocijama:
• Emocije dolaze i prolaze. Većina nas osjeća mnogo različitih emocija tijekom dana. Neke traju samo nekoliko sekundi. Druge bi se mogle zadržati dulje i postati raspoloženje
• Emocije mogu biti blage, intenzivne ili bilo gdje između. Intenzitet emocija može ovisiti o situaciji i osobi
• Ne postoje dobre ili loše emocije, ali postoje dobri i loši načini izražavanja emocija. Učenje izražavanja emocija na prihvatljiv način je vještina upravljanja emocijama.
Jednom kada prepoznamo svoje emocije, bit će nam ih lakše razumjeti i verbalizirati te po potrebi i regulirati.
Evo nekoliko načina kako možemo regulirati, odnosno upravljati svojim emocijama:
1. Stvorite naviku osvještavanja kako se osjećate u različitim situacijama tijekom dana. Možda ćete primijetiti uzbuđenje kada planirate otići negdje s prijateljem ili da osjećate nervozu prije ispita. Uočite emociju, a zatim ju u svom umu imenujte. Prisjetite se da svaka emocija prolazi i ostavlja mjesta za slijedeće iskustvo.
2. Promislite prije nego li djelujete. Ono što nam osjećaji kažu nije uvijek i najmudriji način za djelovanje. Čak i u hitnim stanjima dobro je uzeti nekoliko minuta i razmisliti prije djelovanja.
3. Razvijte filozofiju prihvaćanja - kontrolirajte ono što možete i pustite što ne možete.
4. Podijelite svoje osjećaje s ljudima koji su vam najbliži. Ovo je najbolji način za vježbanje prenošenja emocija u riječi, vještine koja nam pomaže da se osjećamo bliže osoba s kojima smo okruženi.
Kad prolazimo kroz teške situacije, sposobnost upravljanja emocijama može biti smanjena. U stanju umora i stresa skloni smo reagirati impulzivno i s manje empatije, osjećati kao da smo prepušteni na milost i nemilost svojih emocija.
Odmorni, smireni i opušteni bolje ćemo upravljati emocijama.
Kroz mnoga stoljeća biljke su pomagale ljudima smanjiti napetost, nemir i razdražljivost. Stoljetno iskustvo primjene ljekovitih biljaka, dovelo je do razvoja suvremenih biljnih lijekova poput Persena koji danju pomaže koji pomažu u postizanju životnog balansa, smanjivanju napetosti, nemira i razdražljivosti, što je preduvjet za učinkovito upravljanje emocijama.
Sljedeći put kada osjetite ljutnju ili strah, sjetite se da možete odabrati kako ćete reagirati. Upravljanje emocijama se uči i razvija.
Autor: Lea Maričić , mag.psih.
Izvori:
Beck, Julie (2015). How to Get Better at Expressing Emotions. The Atlantic.
Brown, B. C. (2010). The gifts of imperfection: Let go of who you think you’re supposed to be and embrace who you are. Center City, Minn.: Hazelden.
Firestone, Lisa (2018). How Emotions Guide Our Lives. Psychology Today. Retrieved from psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201801/how-emotions-guide-our-lives
