U prethodnim tekstovima, cilj nam je bio postepeno informirati sve buduće trkače/ice početnike o važnosti rekreativne aktivnosti u svakodnevici modernog čovjeka, koji su njeni pozitivni učinci na više razina te što je sve potrebno učiniti kao preduvjet da biste se sigurno i uspješno počeli baviti rekreativnim trčanjima.
Nadalje, educirali smo vas koliko su za uspješno bavljenje rekreativnim trčanjem, bitni faktori kao što su način kvalitetne i redovite prehrane i hidratacije, količina kvalitetnog sna i dnevnog odmora i na posljetku, kakvu ulogu ima izbor kvalitetnog programa rada s kojim želite postići vama prihvatljive i zadovoljavajuće rezultate.
Nakon tjedan ili dva uspješno provedenog programa treninga trčanja, u uvodno pripremnom dijelu treninga svakako je poželjno uvrstiti i vježbe za učenje tehnike trčanja zvane 'atletska škola'
U ovom tekstu, dotaknut ćemo se koncepta samog programa treninga trčanja, ali i dodatnih programa vježbi u samom uvodno pripremnom dijelu treninga.
Krenimo!
Trening treba biti podijeljen u tri važne cjeline:
1. Uvodno pripremni dio treninga
U ovom dijelu treninga najbitnije je da trkač/ica kvalitetno izvede vježbe razgibavanja i dinamičke fleksibilnosti/istezanja u smjeru od glave prema peti. Ovaj dio treninga ima za cilj pospješiti pokretljivost zglobova i podići tjelesnu temperaturu tijela kako bismo što kvalitetnije i uspješnije mogli pristupiti glavnom dijelu treninga.
U uvodno pripremnom dijelu treninga, poželjno je odraditi i vježbe za jačanje zglobova koljena i stopala kao prevencijski dio programa od ozljeđivanja.
Nakon tjedan ili dva uspješno provedenog programa treninga trčanja, u uvodno pripremnom dijelu treninga svakako je poželjno uvrstiti i vježbe za učenje tehnike trčanja zvane "atletska škola".
2. Glavni dio treninga
Glavni dio treninga trčanja u prvih 2 mjeseca, sastoji se od diskontinuiranog trčanja pod čime se podrazumijevaju trčanja s pauzama u kojima se prakticira hodanje – dakle, naglasak je na kontinuirano kretanje.
Kontinuiranim tjednim povećanjem ekstenziteta trčanja (dužina trčanja) i skraćivanjem dijelova odmora tj. hodanja, u jednom periodu glavnog dijela treninga kao rezultat pojavit će se kontinuirano trčanje. Dakle, glavni dio treninga pretvorit će se u trčanje od 20, 30 minuta i duže.
3. Završni dio treninga
U potonjem dijelu treninga rekreativnog trčanja, pravilnom izvedbom vježbi statičkog istezanja cilj je smirivanje organizma, što učinkovitije potaknuti proces regeneracije i vratiti mišičje u prvotno stanje. Ovaj set vježbi započinjemo suprotnim od smjera vježbi u uvodnom pripremnom dijelu tj. od pete prema glavi.
U nastavku teksta, vodimo vas kroz jednomjesečni program treninga rekreativnog trčanja.
Pozivamo vas da nas pratite na youtube kanalu Ak Perpetuum mobile.
Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi
DNEVNIK.hr aplikaciju
