Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Rekreativno trčanje: Jednomjesečni plan koji provjereno daje rezultate

18. ožujka 2018 Piše VEDRAN LOZANOV komentari
Za uspješno bavljenje rekreativnim trčanjem bitna je i kvalitetna i redovita prehrana
Za uspješno bavljenje rekreativnim trčanjem bitna je i kvalitetna i redovita prehrana (Foto: Guliver/Thinkstock)

U prethodnim tekstovima, cilj nam je bio postepeno informirati sve buduće trkače/ice početnike o važnosti rekreativne aktivnosti u svakodnevici modernog čovjeka, a u ovom tekstu dotaknut ćemo se koncepta samog programa treninga trčanja, ali i dodatnih programa vježbi u samom uvodno pripremnom dijelu treninga

U prethodnim tekstovima, cilj nam je bio postepeno informirati sve buduće trkače/ice početnike o važnosti rekreativne aktivnosti u svakodnevici modernog čovjeka, koji su njeni pozitivni učinci na više razina te što je sve potrebno učiniti kao preduvjet da biste se sigurno i uspješno počeli baviti rekreativnim trčanjima.

U trendu Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj Street style mama iz centra Zagreba - 2 ZAKON KOMBINACIJA Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto Emma Stone na dodjeli Zlatnih globusa različiti stilovi Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki

Nakon tjedan ili dva uspješno provedenog programa treninga trčanja, u uvodno pripremnom dijelu treninga svakako je poželjno uvrstiti i vježbe za učenje tehnike trčanja zvane 'atletska škola'

Nadalje, educirali smo vas koliko su za uspješno bavljenje rekreativnim trčanjem, bitni faktori kao što su način kvalitetne i redovite prehrane i hidratacije, količina kvalitetnog sna i dnevnog odmora i na posljetku, kakvu ulogu ima izbor kvalitetnog programa rada s kojim želite postići vama prihvatljive i zadovoljavajuće rezultate.

U ovom tekstu, dotaknut ćemo se koncepta samog programa treninga trčanja, ali i dodatnih programa vježbi u samom uvodno pripremnom dijelu treninga.

Krenimo!

Trening treba biti podijeljen u tri važne cjeline:

1. Uvodno pripremni dio treninga


U ovom dijelu treninga najbitnije je da trkač/ica kvalitetno izvede vježbe razgibavanja i dinamičke fleksibilnosti/istezanja u smjeru od glave prema peti. Ovaj dio treninga ima za cilj pospješiti pokretljivost zglobova i podići tjelesnu temperaturu tijela kako bismo što kvalitetnije i uspješnije mogli pristupiti glavnom dijelu treninga.

U uvodno pripremnom dijelu treninga, poželjno je odraditi i vježbe za jačanje zglobova koljena i stopala kao prevencijski dio programa od ozljeđivanja.

Nakon tjedan ili dva uspješno provedenog programa treninga trčanja, u uvodno pripremnom dijelu treninga svakako je poželjno uvrstiti i vježbe za učenje tehnike trčanja zvane "atletska škola".

2. Glavni dio treninga


Glavni dio treninga trčanja u prvih 2 mjeseca, sastoji se od diskontinuiranog trčanja pod čime se podrazumijevaju trčanja s pauzama u kojima se prakticira hodanje – dakle, naglasak je na kontinuirano kretanje.

Kontinuiranim tjednim povećanjem ekstenziteta trčanja (dužina trčanja) i skraćivanjem dijelova odmora tj. hodanja, u jednom periodu glavnog dijela treninga kao rezultat pojavit će se kontinuirano trčanje. Dakle, glavni dio treninga pretvorit će se u trčanje od 20, 30 minuta i duže.

3. Završni dio treninga

U potonjem dijelu treninga rekreativnog trčanja, pravilnom izvedbom vježbi statičkog istezanja cilj je smirivanje organizma, što učinkovitije potaknuti proces regeneracije i vratiti mišičje u prvotno stanje. Ovaj set vježbi započinjemo suprotnim od smjera vježbi u uvodnom pripremnom dijelu tj. od pete prema glavi.

U nastavku teksta, vodimo vas kroz jednomjesečni program treninga rekreativnog trčanja.
Program treninga rekreativnog trčanja za 1. tjedan Program treninga rekreativnog trčanja za 1. tjedan Foto: Zadovoljna.hr

Program treninga rekreativnog trčanja za 2. tjedan Program treninga rekreativnog trčanja za 2. tjedan Foto: Zadovoljna.hr

Program treninga rekreativnog trčanja za 3. tjedan Program treninga rekreativnog trčanja za 3. tjedan Foto: Zadovoljna.hr

Program treninga rekreativnog trčanja za 4. tjedan Program treninga rekreativnog trčanja za 4. tjedan Foto: Zadovoljna.hr

Pozivamo vas da nas pratite na youtube kanalu Ak Perpetuum mobile.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Rihannini sinovi u Dioru zaradili titulu najbolje odjevenih mališana na svijetu
KOLIKO SU SLATKI
Ma, šećeri! Izdanja zbog kojih su Rihannini sinovi proglašeni malim modnim ikonama
Nokti u nijansi ružine vodice popularna je ljetna manikura
ELEGANTNO I PRIRODNO
Nokti u nijansi ružine vodice jedna je od najtraženijih ljetnih manikura, baš je nježna
Kako unijeti dašak Klimtove estetike u uređenje doma?
ODLIČNE IDEJE
Uređenje inspirirano Klimtom: Šest ideja kako dom pretvoriti u umjetničko djelo - s ukusom
Slatko uređen stan savršen je primjer skandinavske jednostavnosti
INSPIRACIJA ZA UREĐENJE
Stan uređen s toliko duha koji dokazuje da skandinavski stil ne mora biti hladan, dapače!
Treba li muž kupiti poklon supruzi nakon poroda?
ZNAK ZAHVALNOSTI
Glasajte u anketi: Treba li muž ženi kupiti poklon nakon poroda?
Judita Franković Brdar u odijelu s bermudama na Pula Film Festivalu
UVIJEK SVOJA
Judita Franković Brdar nosi sjajno odijelo, ali vaš će pogled odmah pasti na njezine cipele
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama
ZAKON KOMBINACIJA
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto
Uvala i plaža Vela luka kod Baške na otoku Krku
BAJNA VELA LUKA
Plaža na Krku okružena slikovitim proplancima na kojoj se osjećate kao da ste pobjegli od svijeta
Ulična moda Šibenik u maksi haljini s paisley uzorkom
BAŠ JE EFEKTNA
Šetnja Šibenikom u maksi haljini koja osvaja i krojem i uzorkom, a nosi se i po najvećim vrućinama
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj
Ivana Vrdoljak Vanna u kratkoj haljini balon kroja i srebrnim štiklama
ZA NASTUP U ŠIBENIKU
Ivana Vrdoljak Vanna: Kratka haljina čiji je donji dio posebno zanimljiv, a srebrne štikle su joj zakon par
Slavne žene s kratkom kosom u 2025. godini
različiti stilovi
Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Srbin objavio fotografiju
POSAO ZA POLICIJU
Srbin objavio fotografiju na motoru iz Hrvatske: Odmah je protjeran iz zemlje
Matka Milinu je poskok ugrizao tri puta
FENOMEN S JUGA
Matka poskok ugrizao već treći put! "Više ne silazim s asfalta"
Čitateljica DNEVNIK.hr-a opisala horor koji je doživjela na Rabu
Nije prvi put
Horor-scena na Jadranu: "Toga nema ni u reality emisijama. Brzo je postalo jasno da je situacija ozbiljna"
show
Danijela Dvornik progovorila o unukama
"Ispadam babaroga..."
Izjava Danijele Dvornik o unukama podijelila mišljenja: "Ne mogu se pomiriti s takvim načinom odgoja!"
Šuškanja sve glasnija! Je li se Maja nakon razvoda upustila u ljetnu ljubavnu romansu?
Šuškanja sve glasnija!
Je li se Maja Šuput nakon razvoda upustila u ljetnu ljubavnu romansu?
Marko Bošnjak se osvrnuo na nastup na Eurosongu
otvorio dušu
Ispovijest Marka Bošnjaka: ''Postao sam prvi otvoreno gej pjevač u Hrvatskoj, samo da bih bio ismijan''
zdravlje
Bol ispod lijeve dojke kod žena: Što je uzrok?
Piše liječnik
Bol ispod lijeve dojke kod žena: Što je uzrok?
Tumor hipofize: Simptomi koje ne smijete ignorirati
Može utjecati na čitav organizam
Tumor hipofize: Simptomi koje ne smijete ignorirati
7 iznenađujućih nutrijenata kojih vam treba više kako starite
Važno je znati!
7 iznenađujućih nutrijenata kojih vam treba više kako starite
zabava
Modni detalj izazvao zastoj na blagajni, kako biste vi reagirali?
Nezgodno!
Modni detalj izazvao zastoj na blagajni, kako biste vi reagirali?
Prizor iz Hrvatske postao hit u svijetu: "Hrvati su najbolji ljudi"
Eh…
Prizor iz Hrvatske postao hit u svijetu: "Hrvati su najbolji ljudi"
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Što kažete?
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
tech
Oprez! Ugledate li ovo upozorenje na Gmailu, vjerojatno vas pokušavaju hakirati
Dobro čitajte što piše
Oprez! Ugledate li ovo upozorenje na Gmailu, vjerojatno vas pokušavaju hakirati
Spavajte u mraku, zaštitite srce: Znanstvenici upozoravaju na skrivenu prijetnju
Za sve koji žive u gradovima
Spavajte u mraku, zaštitite srce: Znanstvenici upozoravaju na skrivenu prijetnju
Ova jednostavna svakodnevna hrana može potiho ojačati zdravlje vašeg srca
Istraživanje pokazalo
Ova jednostavna svakodnevna hrana može potiho ojačati zdravlje vašeg srca
sport
Djevojka koju je Yamal pozvao na rođendan sve otkrila: "Tražio je da..."
platili su joj
Djevojka koju je Yamal pozvao na rođendan otkrila sve detalje: "Tražio je da... Pristajale smo na sve"
Yamal na 18. rođendan pozvao patuljke, izbio je skandal u Španjolskoj
mnogi šokirani
Yamal na 18. rođendan pozvao patuljke, izbio je skandal u Španjolskoj
Rijeka ruši rekord: Evo što se događa s Frukom i koja je Miškovićeva taktika
Može samo rasti
Rijeka ruši rekord: Evo što se događa s Frukom i koja je Miškovićeva taktika
tv
Daleki grad: Njoj je bitna Denizova sreća, a njemu nešto drugo...
DALEKI GRAD
Daleki grad: Njoj je bitna Denizova sreća, a njemu nešto drugo...
Leyla: Je li zaista tako lako pristao na njezin prijedlog?
LEYLA
Leyla: Je li zaista tako lako pristao na njezin prijedlog?
Zlatni kavez: I oni imaju svoju ključnu kariku - o kome se radi?
ZLATNI KAVEZ
Zlatni kavez: I oni imaju svoju ključnu kariku - o kome se radi?
putovanja
Četiri i pol kilometra ljepote: Put na kojem se spajaju grad i more, priroda i povijest
Kao iz bajke
Četiri i pol kilometra ljepote: Put na kojem se spajaju grad i more, priroda i povijest
"Prevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
Pošto soba?
"Prijevara" teška 744 tisuća eura: Hotel u kojemu nitko nikada nije uspio rezervirati sobu
Ne prestaje rasti: Planina smeća koja truje milijune ljudi svake godine naraste za 10 metara
Otrovni smrad
Ne prestaje rasti: Planina smeća koja truje milijune ljudi svake godine naraste za 10 metara
novac
Jannik Sinner osvojio je Wimbledon i 3,5 milijuna eura. Koliko će od toga stvarno dobiti na ruke?
više od očekivanog
Jannik Sinner osvojio je Wimbledon i 3,5 milijuna eura. Koliko će od toga stvarno dobiti na ruke?
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
vremenski ograničeno
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
Kako je Les Wexner iz Victoria’s Secreta zaradio dvije milijarde dolara u tri mjeseca zahvaljujući AI divu CoreWeaveu
Prepoznao priliku
Kako je Les Wexner iz Victoria’s Secreta zaradio dvije milijarde dolara u tri mjeseca zahvaljujući AI divu CoreWeaveu
lifestyle
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama
ZAKON KOMBINACIJA
Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto
Ivana Vrdoljak Vanna u kratkoj haljini balon kroja i srebrnim štiklama
ZA NASTUP U ŠIBENIKU
Ivana Vrdoljak Vanna: Kratka haljina čiji je donji dio posebno zanimljiv, a srebrne štikle su joj zakon par
Ulična moda Šibenik u maksi haljini s paisley uzorkom
BAŠ JE EFEKTNA
Šetnja Šibenikom u maksi haljini koja osvaja i krojem i uzorkom, a nosi se i po najvećim vrućinama
sve
Djevojka koju je Yamal pozvao na rođendan sve otkrila: "Tražio je da..."
platili su joj
Djevojka koju je Yamal pozvao na rođendan otkrila sve detalje: "Tražio je da... Pristajale smo na sve"
Danijela Dvornik progovorila o unukama
"Ispadam babaroga..."
Izjava Danijele Dvornik o unukama podijelila mišljenja: "Ne mogu se pomiriti s takvim načinom odgoja!"
Šuškanja sve glasnija! Je li se Maja nakon razvoda upustila u ljetnu ljubavnu romansu?
Šuškanja sve glasnija!
Je li se Maja Šuput nakon razvoda upustila u ljetnu ljubavnu romansu?
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close