Trenerica Ramona Braganza pomogla je mnogim glumicama da smršave nakon uloga koje su od njih zahtjevale za tri broja veći konfekcijski broj i mnogim poznatim mamama da se nakon trudnoće vrate u top formu.
>>5 vrsta zdrave hrane koju treba izbjegavati prije vježbanja
'Najveći izazov gotovo svake prosječne žene, kada se radi o želji da bude vitka, je kako pronaći dovoljno vremena za vježbanje i za zdrave obroke tijekom natrpanog svakodnevnog rasporeda,' kaže Braganza koja preporučuje svoj 3-2-1 plan do besprijekorne linije.
>>Vježbate, a ne mršavite? Doznajte zašto!
Efekt vježbanja se može maksimalizirati težim i zahtjevnijim vježbama u kraćem periodu, poput 'bootcamp' treninga koji odnedavno prakticira i Eva Longoria.
Trenerica slavnih savjetuje da se vježbanje za početnike uvrsti u svakodnevni raspored.
Vježbanje uz plan 3-2-1
Vježbom kombinirajte tri kardio vježbe, dvije vježbe snage i trbušnjake, savjetuje poznata trenerica koja tvrdi kako je upravo ta kombinacija idealna za gubitak kilograma, oblikovanje mišića i jačanje tijela.
Prema planu 3-2-1, osim vježbanja, važno je voditi i računa o ishrani koja bi trebala biti zasitna tako da organizmu pruža dovoljno energije tijekom cijelog dana.
80/20 Učinkovito pravilo ishrane
Pravilo 80/20 zahtijeva da zdrav plan ishrane slijedite 80 posto vremena u tjednu, a omogućava vam da u preostalih 20 posto vremena uživate u hrani koju zaista volite.
Opuštanje kao dio treninga
U dnevnom rasporedu se također svakodnevno mora naći i vrijeme za opuštanje, poput dugih šetnji, gledanja filma ili opuštajuće kupke, a možete pokušati i sa jogom.
