Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Sedam zlatnih pravila za jačanje imuniteta koja će vam pomoći da se oduprete virusima

12. ožujka 2020 Piše Zadovoljna.hr komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Imunitet je pojam koji označava sposobnost organizma da se odupre virusima, bakterijama i drugim parazitima. Kada taj sustav funkcionira besprijekorno, organizam će se riješiti svih nametnika u vrlo kratkom roku.

Moglo bi vam se čak dogoditi da "pokupite" nešto, ali da se bolest ne razvije zbog dobrog općeg stanja organizma. S druge strane kada je imunitet oslabljen, podložniji smo dobivanju sezonskih i inih bolesti, ali i medicinskim komplikacijama.

Do pada imuniteta najčešće dolazi uslijed nezdravog života te zbog loših navika. Želite li ojačati svoj imunitet? Slijedite ova zlatna pravila...

1. NASPAVAJTE SE
Istraživanja su pokazala da kvalitetan i neprekinut san u trajanju od otprilike 7 sati značajno doprinosi jačanju imuniteta odraslih osoba. Odgovarajuća količina sna ovisi o životnoj dobi u kojoj se nalazite – djeca vrtićke dobi, odnosno od treće do pete godine trebala bi u prosjeku spavati od 10 do 13 sati dnevno, osnovnoškolci od 9 do 11 sati, a srednjoškolci i odrasli od 7 do 9 sati.

Neispavanost izaziva umor, dekoncentraciju i podiže razinu stresa, zbog čega smo "prisiljeni" energiju nadoknađivati na druge nezdrave načine, te tako dodatno oslabljujemo imunitet.

U trendu Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova - 14 PRESLATKA JE! Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj Street style mama iz centra Zagreba - 2 ZAKON KOMBINACIJA Mama iz centra Zagreba u kožnatoj haljinici i popularnim natikačama pokazala da je smeđa boja idealna za ljeto Emma Stone na dodjeli Zlatnih globusa različiti stilovi Ljeto je i želite se ošišati na kratko? Pronašli smo 10 fotografija koje možete pokazati frizerki

Slika nije dostupna Pranje ruku: Deset koraka koje morate napraviti da bi bilo učinkovito

2. JEDITE ZDRAVO I LOKALNO
Konzumacija zdravih i uravnoteženih obroka jamstvo je zdravog života. Jedite hranu koja je u "sezoni" i koja je uzgojena na području Hrvatske jer ona ima više vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari u odnosu na onu koja se doprema nedozrela iz dalekih kutaka svijeta.

Pojačajte unos svježeg voća i povrća bogatih vitaminom C, koji igra važnu ulogu u snaženju imuniteta, kao i prehrambenim vlaknima. Ne zaboravite ni na probiotike koji reguliraju probavu, ali i jačaju imunitet. Probiotici se mogu naći u mliječnim proizvodima poput jogurta, acidofilnog mlijeka i kefira te u fermentiranim proizvodima poput kiselog zelja i repe.

3. UZMITE SUPLEMENTE

Na raspolaganju nemate pristup organskoj hrani koja je uzgojena bez pesticida? Poboljšajte svoje prehrambene navike suplementima uz dogovor s liječnikom i/ili ljekarnikom. Nažalost, većina ljudi ne unosi dovoljne količine vitamina, minerala, esencijalnih aminokiselina i drugih nutrijenata kroz hranu za pravilan rad imunološkog sustava, pa se dodaci prehrani nameću kao odlično rješenje.

Osim multivitaminskih suplemenata, na tržištu se nalaze i razni drugi prirodni dodaci prehrani koji poboljšavaju opće stanje organizma poput propolisa i matične mliječi, ekstrakta echinacee, ekstrakt sjemenke grejpa i slično.

Slika nije dostupna Od samo tri sastojka: Napravite sami učinkovito dezinfekcijsko sredstvo za ruke

4. SMANJITE ŠEĆER
Procesirana hrana puna je šećera i transmasti koje usporavaju rad bijelih krvnih stanica u borbi protiv bakterija zbog čega dolazi do upalnih procesa u tijelu. Smanjite konzumaciju industrijskih slatkiša, ali i gaziranih pića koja su puna šećera, čak i kada ne osjećate sladak okus u ustima.

5. PIJTE VODU
Znamo, već vam se diže kosa na glavi od uputa kako treba piti više vode. No te upute postoje s razlogom. Ispijanje minimalno 1,5 litre vode dnevno pozitivno utječe na rad svih organa i imunitet u cjelini. I ne, tri kave koje popijete u danu ne računaju se pod vodu.

Slika nije dostupna Od 15 kuna: 10 boca za vodu zbog kojih ćete piti više i osjećati se bolje

6. SMANJITE ALKOHOLNA PIĆA
Ispijanje prekomjernih količina alkohola smanjuje imunitet te povećava mogućnost od reakcije na vanjske štetne utjecaje.

7. KREĆITE SE

Održite zdravi duh u zdravom tijelu. Svakoga dana odvojite minimalno 30 minuta za neku fizičku aktivnost – po mogućnosti na otvorenom. Hodajte, trčite, vozite bicikl... mogućnosti su brojne. Istraživanja su pokazala da fizička aktivnost u trajanju od barem pola sata dnevno pet puta tjedno značajno doprinosi otpornosti tijela na infekcije gornjeg dišnog sustava.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Apartman u Vodicama ne prima djecu
JE LI U PRAVU?
Iznajmljivačica iz Vodica šokirala oglasom za apartman: Je li u redu imati takva ograničenja?
Najljepše ljubavne pjesme Miše Kovača
SLAVI ROĐENDAN
10 ljubavnih pjesama Miše Kovača uz koje se voli i plače, koja vam je najljepša?
Kako je izgledalo ljeto naših (pra)baka?
manje stvari, više svrhe
Kako je izgledalo ljeto naših (pra)baka kada je zajednica bila srce života?
Find Your Beauty: Skincare trendovi, radionice i ljetna čarolija na dm beauty breaku
Pokrovitelj dm
Find Your Beauty: Skincare trendovi, radionice i ljetna čarolija na dm beauty breaku
Natali Dizdar u žutoj heklanoj haljini i sandalama s vrtoglavo visokom petom
IZDANJE ZA NASTUP
Prozirna haljina Natali Dizdar izgleda odlično u kombinaciji s vrtoglavo visokim potpeticama
Preplanuli ten i glow iz snova: Otkrivamo irski beauty dragulj u koji smo se zaljubile na prvi pogled
Pokrovitelj Rondomondo
Preplanuli ten i glow iz snova: Otkrivamo irski beauty dragulj u koji smo se zaljubile na prvi pogled
Adriana Ćaleta-Car u bijeloj haljini s heklanim detaljima
IDEALNA ZA LJETO
I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto
Horoskopski znakovi koji su uvijek u pravu
NEMA RASPRAVE
Tri horoskopska znaka koja su uvijek u pravu (a ako ipak nisu, neće to priznati)
Ivana Vrdoljak Vanna u kratkoj haljini balon kroja i srebrnim štiklama
ZA NASTUP U ŠIBENIKU
Ivana Vrdoljak Vanna: Kratka haljina čiji je donji dio posebno zanimljiv, a srebrne štikle su joj zakon par
Dizajnerska obuća na sniženju
ZNATNO JEFTINIJE
I dizajnerske štikle su na debelom sniženju, saznajte koliko sada koštaju
Parfemi koji su obilježili devedesete, po jedan miris za svaku godinu
KOJI VAM JE NAJDRAŽI?
Zlatne devedesete: Svake godine izašao je jedan kultni parfem, napravili smo popis i stvarno je impresivan
Danijela Djordjević iz Pirota uredila je svoju vikendicu iz snova
PRESLATKA JE!
Na samo pet kilometara od grada Danijela je uredila vikendicu iz snova, ljudi joj govore da ima svoj privatni raj

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Stiže kratkotrajna promjena vremena, meteorolog donosi više detalja
meteorolog Ivan Čačić
Stiže promjena vremena: Evo na kojim se područjima očekuju tuča i olujni vjetar
U padu i eksploziji malog zrakoplova u Londonu stradali doktor, medicinska sestra i dva pilota
eksplozija u zraku
Doktor i medicinska sestra poginuli u padu aviona koji je doletio iz Pule: "Spašavao je živote, a sada je izgubio svoj"
Šokantne scene na plaži: "Mrtvog muškarca iz BiH izvukli su iz mora pa tijelo ostavili dva sata ispod suncobrana"
Oglasila se policija
Šokantne scene u našem turističkom mjestu: "Tijelo su samo ostavili nasred plaže, ispod suncobrana"
show
Martin Kosovec sam sebe smijenio s vrha nacionalne top liste
"Jako mi je drago..."
Martin Kosovec napravio ono što u Hrvatskoj još nikome nije pošlo za rukom!
Nakon razvoda oglasila se supruga Igora Kojića na Instagramu
"Slatki život..."
Nakon vijesti o razvodu oglasila se 15 godina mlađa supruga Igora Kojića
Marijke Mars uživa na Jadranu na svojoj luksuznoj jahti
nasljednica velikog carstva
Tko je moćna žena koja na Jadranu uživa na svojoj 90 milijuna dolara vrijednoj jahti?
zdravlje
Nova COVID varijanta Stratus širi se svijetom! Evo zašto stručnjaci dižu uzbunu
Raste broj zaraženih
Nova COVID varijanta Stratus širi se svijetom! Evo zašto stručnjaci dižu uzbunu
HPV virus: Simptomi koje morate odmah javiti liječniku
Najčešća spolno prenosiva infekcija
HPV virus: Simptomi koje morate odmah javiti liječniku
Bol ispod lijeve dojke kod žena: Što je uzrok?
Piše liječnik
Bol ispod lijeve dojke kod žena: Što je uzrok?
zabava
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Što kažete?
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Prizor iz Hrvatske postao hit u svijetu: "Hrvati su najbolji ljudi"
Eh…
Prizor iz Hrvatske postao hit u svijetu: "Hrvati su najbolji ljudi"
Kako je to moguće!? Majstori napravili kobnu pogrešku, ima sreće što je preživjela
Čovječe...
Kako je to moguće!? Majstori napravili kobnu pogrešku, ima sreće što je preživjela
tech
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Bitan je volumen, a ne intezitet
Velika norveška studija potvrdila da je Hipokrat bio u pravu: "Ovo je najbolji lijek za čovjeka"
Japanci ruše rekorde: Napravili optički kabel kojim možete preuzeti cijelu arhivu interneta za manje od 4 minute
Nevjerojatno!
Japanci ruše rekorde: Napravili optički kabel kojim možete preuzeti cijelu arhivu interneta za manje od 4 minute
Usamljena djeca sve češće biraju AI umjesto prijatelja, no stručnjak upozorava: "AI nema empatije. Nema suosjećanja"
Velik problem
Stručnjak otkrio zašto nikad ne bi povjerio svoje tajne ChatGPT-u: "Ta tehnologija je osmišljena..."
sport
Promjene u Dinamu: Novi Statut i izbori do kraja godine
Stižu novi izbori
"Bomba" s Maksimira: Velike promjene u Dinamu, navijači su ovo žarko čekali
Djevojka koju je Yamal pozvao na rođendan sve otkrila: "Tražio je da..."
platili su joj
Djevojka koju je Yamal pozvao na rođendan otkrila sve detalje: "Tražio je da... Pristajale smo na sve"
Transferi: Scott McKenna sletio u Zagreb, uskoro potpisuje za Dinamo
Čeka se potvrda
FOTO Veliko Dinamovo pojačanje sletjelo u Zagreb: Dočekao ga Boban
tv
Daleki grad: Nije joj htio dati obećanje pa sada strepi za njega
DALEKI GRAD
Daleki grad: Nije joj htio dati obećanje pa sada strepi za njega
Daleki grad: Dugo je šutjela, ali mu je sada sve rekla u lice - njezine riječi bole!
DALEKI GRAD
Dugo je šutjela, ali mu je sada sve rekla u lice - njezine riječi bole!
Daleki grad: Ne može odlaziti na razna mjesta bez njegovog znanja
DALEKI GRAD
Daleki grad: Ne može odlaziti na razna mjesta bez njegovog znanja
putovanja
Hit-krumpiri zbog kojih se čekalo u ogromnim redovima na Dolcu sele se na more
Spud Bud
Hit-krumpiri zbog kojih se čekalo u ogromnim redovima na Dolcu sele se na more
Ribarska kuća u uvali Magrovica, Dugi otok, Airbnb
Pravi mali raj
Dva metra od mora: Ribarska kućica na Dugom otoku za istinsku uživanciju
Četiri i pol kilometra ljepote: Put na kojem se spajaju grad i more, priroda i povijest
Kao iz bajke
Četiri i pol kilometra ljepote: Put na kojem se spajaju grad i more, priroda i povijest
novac
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
vremenski ograničeno
Najnovija velika promjena jelovnika u McDonald'su. Povratkom "nostalgičnih" proizvoda nadaju se većem profitu
Odlično prvo polugodište Zagrebačke burze, a Hanfina sjednica otkriva da vjerojatno slijedi još koji IPO
Zanimanje za dionice
Odlično prvo polugodište Zagrebačke burze, a Hanfina sjednica otkriva da vjerojatno slijedi još koji IPO
Dok slovenska vlada pooštrava regulaciju cijena dizela i benzina, Hrvatska je ukida
susjedi kontra
Dok slovenska vlada pooštrava regulaciju cijena dizela i benzina, Hrvatska je ukida
lifestyle
Adriana Ćaleta-Car u bijeloj haljini s heklanim detaljima
IDEALNA ZA LJETO
I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto
Nova COVID varijanta Stratus širi se svijetom! Evo zašto stručnjaci dižu uzbunu
Raste broj zaraženih
Nova COVID varijanta Stratus širi se svijetom! Evo zašto stručnjaci dižu uzbunu
Modeli tenisica na ljetnom sniženju
OMILJENA OBUĆA
15 modela tenisica koje se isplati kupiti sada na sniženju, mirni ste za kraj ljeta i početak jeseni
sve
Promjene u Dinamu: Novi Statut i izbori do kraja godine
Stižu novi izbori
"Bomba" s Maksimira: Velike promjene u Dinamu, navijači su ovo žarko čekali
Martin Kosovec sam sebe smijenio s vrha nacionalne top liste
"Jako mi je drago..."
Martin Kosovec napravio ono što u Hrvatskoj još nikome nije pošlo za rukom!
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
Što kažete?
Slika s naplatnih kućica podijelila Hrvate: "Zbog ovakvih stvari ne poštujem prometne zakone"
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close