U psihologiji se taj fenomen naziva zimsko gniježđenje (eng. seasonal nesting).
Najjednostavnije se može objasniti kao onaj osjećaj kada nam je najdraže ostati kod kuće, skuhati nešto toplo i pustiti da dan sam teče, bez nekih velikih planova. Iako na prvu zvuči kao opravdanje za ostati u pidžami tijekom slobodnog dana ili vikenda, zimsko gniježđenje zapravo je mnogo više od toga. To je strategija preživljavanja, emocionalna higijena i povratak sebi.
Potreba za zimskim gniježđenjem duboko je ukorijenjena u biologiji. Još su naši pretci u najhladnijem dijelu godine trošili manje energije, ostajali bliže ognjištu i pripremali se za razdoblje manjeg kretanja. Danas nemamo potrebe brinuti se o vatri, ali tijelo nam još uvijek pamti taj ritam. Zato zimi prirodno biramo aktivnosti koje su mirnije i usporenije.
Osim toga, psihologija potvrđuje da gniježđenje ima jasnu psihološku funkciju. Prvo, stvaranje ugodnog okruženja smanjuje razinu kortizola, hormona stresa.
Toplo svjetlo, mekane teksture i osjećaj sigurnosti aktiviraju parasimpatički živčani sustav, onaj koji nas vraća u stanje odmora.
Također, zimsko gniježđenje često je način reguliranja emocija. Kada smo preopterećeni, dom postaje terapeutska zona.
Usto, gniježđenje njeguje osjećaj kontrole i stabilnosti. Dok je vanjski svijet brz, hladan i često nepredvidiv, uređivanje vlastitog kutka, čak i sitnicama poput nove dekice ili šalice kave, daje nam osjećaj unutarnje ravnoteže.
Nije slučajno što se najviše čitanja, gledanja serija, kuhanja čajeva i sporih rituala događa upravo u najhladnijim mjesecima – sve su to aktivnosti koje potiču dopamin i serotonin, uz minimalan trud.
Istraživanje Hohma i suradnika (2024) pokazuje da sezonske promjene imaju značajan utjecaj na ljudsku psihologiju, uključujući raspoloženje, emocije i kognitivne funkcije.
Zimski uvjeti, poput kraćih dana i hladnoće, povećavaju sklonost prisjećanju prošlosti i smanjuju sposobnost prihvaćanja emocija, što može pojačati depresivne simptome. Upravo se zato ljudi tijekom hladnih dana prirodno povlače u tople domove zimi - to je strategija prilagodbe koja služi regulaciji emocija i očuvanju unutarnje ravnoteže.
Kako najbolje iskoristiti zimsko gniježđenje?
Zimsko gniježđenje nije samo ugodno zadržavanje kod kuće, to je prilika da usporite, osvijestite sebe i napunite unutarnje baterije. Evo kako ga možete najbolje iskoristiti:
1. Stvorite svoj posebni kutak
Odaberite mjesto u domu gdje se osjećate ugodno i sigurno. To može biti naslonjač uz prozor, kutak s mekanim jastucima ili krevet okružen svjetlom svijeća. Taj prostor postaje vaše osobno gnijezdo u kojem možete odmoriti i osjetiti mir.
2. Uključite male rituale
Topla čokolada, mirisna kupka, omiljena knjiga ili dnevnik u koji zapisujete misli rituali su koji pomažu vašem umu da se opusti, a tijelu da osjeti sigurnost.
3. Prakticirajte svjesnu prisutnost
U trenucima gniježđenja osjetite detalje oko sebe – kako vam prsti griju šalicu čaja, kako se svjetlost svijeće igra po zidovima, kako dišete. Svjesnost pojačava osjećaj mira i emocionalne stabilnosti.
4. Oslobodite se digitalnog stresa
Smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama i ekranima. Usmjerite se na aktivnosti koje vam donose stvarno zadovoljstvo i smiruju – kuhanje, crtanje, čitanje.
5. Povežite se s ljudima, ali u manjoj mjeri
Gniježđenje ne znači potpuno izoliranje od ljudi i vanjskog svijeta. Upravo suprotno, to može biti prilika za povezivanje s onim ljudima koji su nam uistinu važni i čije nas društvo puni pozitivnom energijom. Večere u vašem domu, ispijanje vruće čokolade kod prijatelja ili gledanje filmova s partnerom pojačat će osjećaj povezanosti i bliskosti.
6. Pokrenite tijelo laganim aktivnostima
Iako je gniježđenje često pasivno, malo kretanja čini čuda. Pilates, lagana joga ili kratka tjelovježba kod kuće pomažu vam u cirkulaciji i održavanju energije, a pritom ne narušavaju osjećaj smirenosti.
7. Prihvatite emocije i ritam zime
Dopustite si osjetiti sporije ritmove i introspektivne trenutke. Zima prirodno pojačava sklonost refleksiji i tišini. To nije slabost, nego prilika da osjetite sebe i napunite energiju za nadolazeće mjesece.
Na kraju, ono što nas toliko privlači toplom, tihom domu nije lijenost nego bioritam koji nas podsjeća da moramo brinuti o sebi.
