1. Avokado - sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina te vrlo zdrave i korisne omega 3 masne kiseline
2. Mliječni proizvodi - bogati izvor vitamina, ali i minerala među kojima se ističe kalcij i fosfor.
3. Šparoge - obiluje vitaminima A, C, K i E dobar je izvor vlakana. Sadrže velike količine željeza, tiamina, folne kiseline, fosfora, bakra, mangana i selena te aminokiseline asparagin.
4. Orašasti plodovi - Osim što su odličan izvor vlakana i magnezija obiluju i omega-3 masnim kiselinama i drugim zdravim mastima.
Špinat sadrži više proteina od svog zelenog lisnatog povrća
>> 5 namirnica koje sprječavaju prejedanje
5. Špinat - sadrži više proteina od svog zelenog lisnatog povrća. Bogat je vitaminima i mineralima koji pozitivno utječu na rad bubrega, srca i krvnih žila, potiče probavu i čisti organizam.
6. Tofu - bogat bjelančevinama, sadrži 8 esencijalnih aminokiselina, i ima jako malo kalorija. Dobar je izvor vitamina B, kalcija i željeza.
7. Riba - odličan izvor bjelančevina i omega 3 masnih kiselina.
Izvanredan je izvor vitamina B3, B12, D i A te minerala kalcija, željeza, cinka, kalija, fosfora te jedan od najznačajnijih izvora selena.
>> 3 obroka uz koje mršavite potpuno siti
8. Jaje - Proteini jaja su visoke biološke vrijednosti, sadržavaju sve esencijalne aminokiseline. odličan izvor fosfora, selena, riboflavina, pantotenske kiseline, vitamina B12, A i D.
9. Perad - lako probavljivo meso prepuno proteina, odličan je izvor niacina, vitamina B6, pantotenske kiseline, fosfora, cinka i selena
10. Svježi ovčji sir - vrlo je bogat visokokvalitetnim proteinima i sadrži sve esencijalne aminokiseline. Dobar je izvor vitamina i minerala, ponajprije kalcija, fosfora i magnezija.
SAVJET:
Želite li izračunati optimalnu dnevnu dozu proteina potrebnu vašem tijelu upotrijebite ovu formulu:
Vašu idealnu težinu (u kilogramima) pomnožite s 1,5, a brojka koju dobijete izražena je u gramima. Upravo toliko grama je vaša optimalna dnevna doza proteina
