Svakodnevne navike vezane za prehranu varalice su zbog kojih nesvjesno nakupljamo kilograme. Želite li bez drastičnih dijeta i bjesnomučnih zbrajanja kalorija skinuti pokoji kilogram zapišite si 10 pravila i odlučite ih se pridržavati do željenog cilja tijela bez nakupljenih viškova
1. Razblažite sok mineralnom vodom
Kombinirajte omiljeni sok (polovicu uobičajene količine) s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.
2. Proučite informacije o sastavu namirnice
Pomislili ste da taj slatkiš, vrećica grickalica ili sok kojega ste upravo konzumirali sadrži 200-tinjak kalorija, međutim pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrit ćete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditiva koje škembica itekako pamti.
3. Popijte zeleni čaj prije šetnje
Kofein oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorijevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže s kofeinom, učinak je još veći. No, ukoliko imate visok krvni tlak, izbjegnite ovaj savjet.
Prije šetnje ispijte šalicu zelenog čaja, kofein naime oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorijevanja viška masnoća
4. Umjesto maslaca rabite maslinovo ulje
Na kruh radije nanesite maslinovo ulje negoli maslac. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali kruh u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje negoli oni koji su koristili maslac.
5. Pospite žitarice sjemenkama lana
Sjemenke lana imaju visoki udio vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminirate kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i uspite ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave keksiće sa sezamom i lanom i grickati ih u bilo koje doba dana.
6. Zavarajte osjetila
Bombon od mentola ili eukaliptusa možete zavarati svoje okusne pupoljke na jeziku i tako trenutno zaustaviti želju za hranom.
7. Začinite obroke
Dodajte svojim obrocima čilija (ili kapsaicina) što će vam pomoći da ne jedete prečesto.
8. Nemojte previše usitniti povrće za salatu
Umjesto da ih sitno narežete ili naribate, natrgajte veće komadiće tikvica, celera, mrkve i drugih namirnica od kojih ste naumili napraviti salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s time na kraju više žvakati, a manje pojesti (ma kako vam to nevjerojatno zvučalo).
9. Kupujte manja pakiranja
Iako su veća pakiranja hrane jeftinija, pokušajte birati manje kutije na policama trgovina jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.
10. Pijte puno tekućine
Dehidracija može usporiti vaš metabolizam oko 3 posto. Kod tjelesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno što je ukupno 2,3 kg viška godišnje. Stoga, pijte što više tekućine.
