Hrana je glavni krivac za loše rezultate vježbanja: treba znati jedete li previše, premalo i u odgovarajuće vrijeme
1. Ne jedete dovoljno tijekom dana
Želite očvrsnuti mišiće ruku, bedara i stražnjice? Pripazite da unosite dovoljno kalorija. Ne možete samo popiti neki proteinski shake ili uzeti vitaminske dodatke prehrani i očekivati fantastične rezultate.
Računica je zapravo vrlo jednostavna – ako trošite više kalorija nego što unosite, tijelo će se početi 'topiti' mišiće i tako uništiti vaše naporno vježbanje. Primjećujete li da znojenje u teretani ne daje željene rezultate, dnevni unos hrane uvećajte za 250 kalorija u krutim proteinima poput piletine ili ribe pripremljene na pari.
2. Jedete previše
Očigleno je, zar ne? Ako jedete masnu i kaloričnu hranu, teže ćete doći do željenog tijela. No, jeste li znali da konzumacija masne hrane neposredno prije vježbanja također može poništiti poantu vježbanja te izazvati mučninu i bol u želucu?
Treneri preporučuju da konkretan obrok pojedete najkasnije 3 sata prije odlaska u teretanu. Dva sata prije vježbanja dozvoljen je manji obrok poput sendviča, a poželjno bi bilo suzdržati se od jedenja bilo kakve hrane barem sat vremena prije vježbanja. Tada srknite kakav smoothie ili jogurt.
3. Ne jedete nakon vježbanja 
Naporno vježbanje u teretani iscrpilo je vaše zalihe energije. Napravit ćete veliku pogrešku ako energiju ne nadoknadite odgovarajućim obrokom u odgovarajućem vremenu.
Otprilike sat vremena nakon treninga idealno je vrijeme da nadoknadite glikogen u mišićima i 'zaliječite' eventualne mikroskopska poderotine u mišićnom tkivu koje se događaju tijekom vježbanja.
Tada je poželjno uzeti 20 grama proteina i 40 do 80 grama ugljikohidrata. U prijevodu: pojedite sendvič od cjelovitih žitarica s malo nemasne puretine, zelenom salatom i rajčicom, ili nemasni grčki jogurt sa šakom sviježih šumskih plodova.
4. Zaboravljate na vitamine i minerale
Uzrok za neodgovarajuće rezultate nakon vježbanja može se kriti i u nedostatku minerala i vitamina u organizmu. Redoviti posjetitelji teretana najčešće imaju nedostatak vitamina D, magnezija, cinka i kalcija što će dovesti do oslabljenja imuniteta, smanjenja moždanih funkcija, kao i grčeva u mišićima.
Da bi spriječili takve probleme bilo bi dobro jesti pravilno i zdravo, odnosno u dnevnu prehranu uključiti jaja, mliječne proizvode ili gljive koje sadrže vitamin D te kalcij. Obroci bi trebali sadržavati i dobre izvore magnezija poput orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, te kao i meso, morske plodove ili tamnu čokoladu koja krije izvore cinka.
5. Držite dijetu
Pridržavate li se bilo kakve trendi dijete koja se temelji na smanjivanju određene grupe namirnica – radite grešku za organizam. Takva dijeta će vam možda uistinu pomoći u gubljenju kilograma, ali će smanjiti i vašu mišićnu masu.
Posebno su 'opasne' dijete koje se temelje na smanjivanju ili izbacivanju ugljikohidrata iz prehrane, koji su u finess svijetu neizbježna hrana za mišiće. Umjesto izbjegavanja određene grupe namirnica, odlučite se za umjerenu ravnotežu.
