Ima li gore stvari od napornog znojenja u teretani, a da pritom ne primjećujete nikakve rezultate? Najočigledniji krivac za ovakvu 'nepravdu' je neodgovarajuća prehrana, koja poništava učinke vježbanja. Otkrijte gdje biste mogli pogriješiti


1. Ne jedete dovoljno tijekom dana

Želite očvrsnuti mišiće ruku, bedara i stražnjice? Pripazite da unosite dovoljno kalorija. Ne možete samo popiti neki proteinski shake ili uzeti vitaminske dodatke prehrani i očekivati fantastične rezultate.

Računica je zapravo vrlo jednostavna – ako trošite više kalorija nego što unosite, tijelo će se početi 'topiti' mišiće i tako uništiti vaše naporno vježbanje. Primjećujete li da znojenje u teretani ne daje željene rezultate, dnevni unos hrane uvećajte za 250 kalorija u krutim proteinima poput piletine ili ribe pripremljene na pari.

2. Jedete previše
Očigleno je, zar ne? Ako jedete masnu i kaloričnu hranu, teže ćete doći do željenog tijela. No, jeste li znali da konzumacija masne hrane neposredno prije vježbanja također može poništiti poantu vježbanja te izazvati mučninu i bol u želucu?

Treneri preporučuju da konkretan obrok pojedete najkasnije 3 sata prije odlaska u teretanu. Dva sata prije vježbanja dozvoljen je manji obrok poput sendviča, a poželjno bi bilo suzdržati se od jedenja bilo kakve hrane barem sat vremena prije vježbanja. Tada srknite kakav smoothie ili jogurt.

Hrana je glavni krivac za loše rezultate vježbanja: treba znati jedete li previše, premalo i u odgovarajuće vrijeme

3. Ne jedete nakon vježbanja
Naporno vježbanje u teretani iscrpilo je vaše zalihe energije. Napravit ćete veliku pogrešku ako energiju ne nadoknadite odgovarajućim obrokom u odgovarajućem vremenu.

Otprilike sat vremena nakon treninga idealno je vrijeme da nadoknadite glikogen u mišićima i 'zaliječite' eventualne mikroskopska poderotine u mišićnom tkivu koje se događaju tijekom vježbanja.

Tada je poželjno uzeti 20 grama proteina i 40 do 80 grama ugljikohidrata. U prijevodu: pojedite sendvič od cjelovitih žitarica s malo nemasne puretine, zelenom salatom i rajčicom, ili nemasni grčki jogurt sa šakom sviježih šumskih plodova.

4. Zaboravljate na vitamine i minerale
Uzrok za neodgovarajuće rezultate nakon vježbanja može se kriti i u nedostatku minerala i vitamina u organizmu. Redoviti posjetitelji teretana najčešće imaju nedostatak vitamina D, magnezija, cinka i kalcija što će dovesti do oslabljenja imuniteta, smanjenja moždanih funkcija, kao i grčeva u mišićima.

Da bi spriječili takve probleme bilo bi dobro jesti pravilno i zdravo, odnosno u dnevnu prehranu uključiti jaja, mliječne proizvode ili gljive koje sadrže vitamin D te kalcij. Obroci bi trebali sadržavati i dobre izvore magnezija poput orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, te kao i meso, morske plodove ili tamnu čokoladu koja krije izvore cinka.

5. Držite dijetu
Pridržavate li se bilo kakve trendi dijete koja se temelji na smanjivanju određene grupe namirnica – radite grešku za organizam. Takva dijeta će vam možda uistinu pomoći u gubljenju kilograma, ali će smanjiti i vašu mišićnu masu.

Posebno su 'opasne' dijete koje se temelje na smanjivanju ili izbacivanju ugljikohidrata iz prehrane, koji su u finess svijetu neizbježna hrana za mišiće. Umjesto izbjegavanja određene grupe namirnica, odlučite se za umjerenu ravnotežu.
 

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju