1. Nedostaje vam magnezija
Ljudskom organizmu magnezij je potreban za više od tristo kemijskih reakcija, uključujući održavanje normalnog ritma kucanja srca te reguliranje razine šećera u krvi. Uz to, ovaj mineral može pomoći u gubitku težine i oblikovanju tijela, a istraživanja su pokazala i da smanjuje zadržavanje tekućine tijekom menstrualnog ciklusa što znači da smanjuje osjećaj nadutosti.
Rješenje: Jedite hranu bogatu magnezijem, poput lisnatog zelenog povrća, grahorica i orašastog voća. Možete uzimati i magnezij kao nadomjestak prehrani. Preporučena količina za žene do trideset godina je 310 mg, a za žene starije od trideset 320 miligrama.
2. Radite krive vježbe
Izbjegavajte dodavanje soli jelima te okus radije pojačajte začinskim biljem koje je većinom vrlo zdravo
Kad žele smršavjeti mnogi ljudi fokusiraju se na statične kardio-vježbe, poput dugog trčanja na pokretnoj traci. Trčanje istim tempom 45 minuta na početku će vam pomoći da izgubite kilograme, ali ubrzo će se metabolizam priviknuti i prestat ćete sagorijevati kalorije onog trenutka kad siđete s trake.
Rješenje: Želite li izgubiti masno tkivo na trbuhu radite vježbe snage, poput dizanja utega pri kojima se oslobađa toliko energije da se kalorije sagorijevaju čak do dva dana nakon vježbanja. Najučinkovitije su vježbe visokog intenziteta u intervalima, a takav program vježbanja možete napraviti od raznih vrsta treninga, trčanja, plivanja, vožnje bicikla kao i od treninga snage.
3. Ne spavate dovoljno
Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na liniju. Istraživanje je pokazalo da su žene koje su spavale pet ili manje sati dnevno imale 32 posto veće šanse da će se znatno udebljati u narednih 16 godina od žena koje su spavale više.
Osim toga, žene koje su spavale samo četiri sata unosile su više od 300 dodatnih kalorija dnevno, a to je zato jer nedostatak sna uzrokuje pojačan rad hormona grelina odgovornog za apetit.
Rješenje:
Pokušajte spavati 7 do 9 sati dnevno. Bitna je i kvaliteta sna stoga iz spavaće sobe maknite svu elektroniku koja bi vas mogla ometati. Održavajte ugodnu sobnu temperaturu (tijelo najbolje spava kad je temperatura oko 18 stupnjeva), izbjegavajte kofein nakon ručka i trudite se ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
4. Unosite previše soli
Osjećate li se naduto nakon vrlo slanog jela, niste si umislili. Previše soli uzrokuje da voda iz krvotoka uđe u kožu što uzrokuje napuhivanje. Većina ljudi konzumira više od preporučenih 2300 miligrama natrija dnevno. Čak i ako ne pretjerujete s kuhinjskom soli, vjerojatno unosite višak natrija kroz druge namirnice kao što su konzervirana hrana, suhomesnati proizvodi pa čak i neki mliječni proizvodi.
Rješenje:
Izbjegavajte dodavanje soli jelima. Okus radije pojačajte začinskim biljem koje je većinom vrlo zdravo. Pri kuhanju što više koristite čili prah, ljutu papriku, kim, đumbir, bosiljak, peršin, ružmarin ili pak cimet.
5. Pijete previše gaziranog
Gazirani napici krcati su praznim kalorijama, a čak i oni na kojima piše da sadrže 0 kalorija mogu uzrokovati debljanje. Naime, kalorična gazirana pića povezana su s nakupljanjem sala oko struka i abdominalnog dijela, dok dijetalna gazirana pića mogu dovesti do nakupljanja sala oko struka, ali i povećanja ukupnog masnog tkiva.
To je zato jer dijetni gazirani napici potiču apetit zbog čega smo nakon njih često gladni i posežemo za hranom.
Rješenje: Prekinite ovaj krug konzumirajući vodu i nezaslađeni čaj uz obroke i neka vam to postane zdrava navika. Prema želji, običnu vodu možete zasladiti komadićima voća. Kava je također dobra, ali minimalno je zasladite.
