Želite li smršavjeti dovoljna količina sna podjednako je važna kao i tjelovježba. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju više kilograma, lakše se udebljaju i teže skidaju nakupljene kilograme. Slijedećih šest razloga uvjerit će vas zašto je naspavanost, odnosno oko osam sati spavanja, neophodan saveznik u mršavljenju.

1. Izbjegavate kasnovečernje obroke
Što ste duže budni to su veće šanse da ćete u kasne sate posegnuti za hranom i unijeti nepotrebne kalorije zbog kojih se možete udebljati jedan kilogram tjedno. Zaspite li oko 23 sata možete izbjeći unošenje oko 550 kalorija jer su upravo toliko kalorija unosili redovito ispitanici iza 23 sata koji su u jednom istraživanju spavali od 2 do 7 sati ujutro.

2. Brže sagorijevate kalorije
Nakon što ste se dobro naspavali ne samo da ćete imati više energije za dan koji je pred vama, već će i vaše tijelo sagorijevati više kalorija čak i kada ne vježbate, i to za čak pet posto više nego da se niste naspavali. Naspavani ljudi također sagorijevaju 20 posto više kalorija nakon jela od onih koji ne spavaju dovoljno.

Dokazano je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju više kilograma, lakše se udebljaju i teže skidaju nakupljene kilograme

3. Brže gubite masno tkivo
Ako ste naspavani brže ćete gubiti masno tkivo nego ako ste umorni, a hranite se isto. U istraživanju u kojem su dvije grupe bile stavljene na dijetu od 1450 kalorija dnevno, više od polovice ukupne izgubljene kilaže u obje grupe dogodila se u grupi koja je spavala osam i pol sati dnevno, dok je na grupu koja je spavala pet i pol sati „otpala“ samo četvrtina izgubljene kilaže.

4. Kupujete zdraviju hranu
Nikad ne kupujte namirnice kad ste gladni ili - iscrpljeni. Ukoliko to učinite, u opasnosti ste da kupite i do 1300 kalorija više. Na dalje, istraživanje je pokazalo da odmorni ljudi češće biraju zdravu hranu u trgovini čak i kada su gladni.

5. Pazite na veličine porcija
U istraživanju u kojem su ispitanici sami digitalno određivali veličine porcija, oni koji nisu dobivali dovoljno sna stavili su na tanjur 35 kalorija više od naspavanih ispitanika.

6. Izbjegavate prejedanje
Ljudski mozak funkcionira drugačije kada smo umorni. Primjerice, sporije registrira da smo siti zbog čega se nenaspavani ljudi češće prejedaju. Uz to, nedovoljno sna potiče povećanu aktivnost dijela mozga odgovornog za užitak zbog čega kada ne spavamo dovoljno više žudimo za nezdravom hranom jer nam ona pruža više užitka od zdrave hrane.

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju