Imate li osjećaj da vam se apetit oteo kontroli i da ste stalno gladni, a kilice se polako nakupljaju, potražite pomoć u sljedećih 7 korisnih savjeta koji će tome stati na kraj
1. Pijte više vode
Tako jednostavan savjet, no nažalost većini ljudi uglavnom uđe kroz jedno uho, a kroz drugo izađe. Dapače, ne samo da zaboravljaju piti vodu, već mnogi ljudi zamijenjuju dehidraciju s glađu. Budete li pili više vode, imat ćete više energije, učiniti mnogo za svoje zdravlje i ljepotu kože, a smanjit će se i apetit.
2. Krećite se
Zaboravite na mit da tjelovježba povećava apetit, jer je istina da kretanje zapravo smanjuje apetit. Posebno kardio vježbe kao što su jogging. Prilikom joggiranja, tijelo ispušta čak dva hormona koji smanjuju apetit. Ujedno, bilo kakav oblik fizičke aktivnosti pomaže u smanjenju stresa koji je često glavni krivac za prekomjerni apetit. Ako ne volite vježbati, znajte da i sama šetnja pomaže!
Bilo kakav oblik fizičke aktivnosti pomaže u smanjenju stresa koji je često glavni krivac za prekomjerni apeti
3. Ne preskačite doručak
Preskočite li doručak, vjerojatno ćete tijekom dana pojesti više kalorija nego što biste da ste doručkovali. Također, do podneva ćete već biti izgladnjeli, apetit će voditi glavnu riječ i pojest ćete previše za ručak. Aktivirate li svoj metabolizam odmah ujutro, dulje ćete biti siti i manje gladni tijekom ostatka dana.
4. Jedite više proteina
Proteini pomažu u održavanju razine energije i koncentracije tijekom dana te kontroli apetita. Zato je dobro kombinirati ih što ćešće u obroke, kako za ručak, tako i za doručak i večeru. Za doručak mnogi često jedu samo ugljikohidrate, no postoji niz načina da svoj jutarnji obrok obogatite proteinima.
Jedite na primjer jaja na kajganu, muesle s jogurtom, sušenim voćem i orašastim plodovima ili tost premazan zrnatim sirom i voćem ili voćnom marmeladom bez šećera.
5. Vrijeme je za čajanku
Oni koji misle da ne vole piti čaj, zapravo još nisu probali što se sve nudi, jer danas postoji niz finih čajeva, koji se mogu piti topli ili hladni. Prije dva sata ste ručali, a već vam se nešto gricka ili se opet osjećate gladno? Skuhajte si čaj! Šalica čaja učinit će vas punim i pomoći vam da obuzdate apetit.
6. Budite iskreni
Volite posezati za hranom kad vam je dosadno ili ste u stresu? Kad nemate neku posebnu zanimaciju ili ste zabrinuti, odmah vam na um pada ona vrećica čipsa ili napolitanke u ormariću?
Osvijestite tu povezanost i prestanite to raditi – potrudite se preuzeti kontrolu nad samom sobom, tako što si u prvom redu svraćajte pažnju na druge stvari – radite nešto što vas zabavlja ili opušta, razmišljajte o drugim stvarima umjesto o hrani. Ili se jednostavno zapitajte: jesam li zaista gladna? Osluškujte bolje svoje tijelo, te za svaki slučaj ne punite kuhinjske ormariće hranom koja bi vas lako mogla dovesti u napast.
7. Jedite redovito
Jedite tri obroka dnevno, te dva lagana međuobroka koji će vam pomoći da prebrodite razdoblje bez hrane te spriječiti nervozu i prejedanje zbog predugog gladovanja. Jednostavno, manje i redovite porcije držat će apetit pod kontrolom.
