1. KORAK
Brzo hodajte 13 minuta. (Znat ćete da hodate poželjnim ritmom ako primjećujete ubrzi rad srca i disanja). Potom 'presjecite hod' dvominutnim čučnjevima iz mjesta koji će 'šokirati' organizam i pospješiti sagorijevanje kalorija. Nakon toga nastavite hodati brzim ritmom.
Hod možete 'presjeći' i dvominutnom vježbom preskakanja užeta, poskakivanja iz mjesta s visokim podizanjem koljena ili žustrim stupanjem iz mjesta.
2. KORAK
Brzo i kvalitetno hodanje omogućit će vam samo odgovarajuće tenisice za vježbu. Napravite ovaj test: presavinite tenisice na pola pa ih pomičite s jedne na drugu stranu. Ako su potplate tenisica prekrute, nemojte ih kupovati ili u njima vježbati.
3. KORAK
Ispravite se! Kalorije ćete brže sagorijeti ako hodate u pravilnom položaju. Glava vam treba biti uspravna, ramena spuštena, a ruke savijene tako da tvore savršeni kut od 80 stupnjeva. Potrudite se da prilikom hodanja pomičete bokove, a što manje gornji dio tijela.
Stopala vam pak trebaju biti ravna: korak počnite petom pa prebacujte težinu prema prstima, kojima se na koncu odgurajte od površine.
