1. Budite nemirni
Dok sjedite u uredu, pred televizorom ili za kompjutorom budit nemirni. Istraživanja su pokazala kako samo cupkajući nogama možete potrošiti oko 300 kalorija. Dodajte tu i nekoliko šetnjica do susjednog ureda ili dva do tri trka stepenicama do kolege i susjeda na katu i 500 kalorija će nestati kao u šali.
2. Smanjite s orašastim plodovima
Orašasti plodovi odnosno koštunjavo voće poput oraha, badema, pistacija ili lješnjaka vrlo je zdravo i čuva energiju, ali isto tako ovi su plodovi vrlo kalorični. Šaka miješanih oraščića ima čak 150 kalorija.
3. Ne jedite pred televizorom ili kompjutorom
Dokazano je kako obrok pred televizorom ili kompjutorom garantira unošenje 280 kalorija više nego obrok za stolom. Nakon ručka zamijenite pola sata televizora s ugodnom šetnjom i 500 kalorija će nestati.
4. Jedite manje porcije
Koristite manje tanjure i smanjite porcije. Nećete niti osjetiti razliku, a 500 kalorija dnevno će otići u nepovrat.
5. Zaboravite na kapućino
Mlijeko i vrhnje za kavu vrlo su masni, pa recite zbogom nescafe i bijeloj kavi. Imate li naviku ispijanja kave, pijte kratki espresso s malo mlijeka koji sadrži svega 30 kalorija.
6. Recite zbogom grickalicama
Smoki, čips, slani kikiriki i slične grickalice kalorijska su bomba koja po broju kalorija može zamijeniti gotovo cijeli ručak. Veliko pakovanje čipsa sadrži 1260 kalorija. Izbjegavajte grickalice i riješili ste se nepotrebnog dnevnog unosa kalorija. Osjetite li potrebu za grickanjem, grickajte slane štapiće.
7. Recite zbogom koktelima
Slatki i ukusni kokteli su zapravo desert i sadrže više od 800 kalorija. Planirate li na zabavu pijte vino ili pića miješana s mineralnom ili tonikom.
8. Smanjite s tjesteninom
Iako su jela s tjesteninom vrlo ukusna, kreativna i brza za pripremu, ona su ujedno i vrlo kalorična. Ponekad zamijenite tjesteninu s rižom ili povrćem i samim time ste smanjili unos kalorija.
9. Smanjite s desertima
Volite li jesti slatko, pokušajte s malim porcijama. Jedete li u restoranu, naručite jedan kolač za dvije osobe. Volite li radije ispeći kolač, poslužite ga u malim porcijama ili pak kolač zamijenite ukusnim frapeom od svježeg voća.
>> Azijska dijeta: Istopite kilograme i celulit
>> 6 grešaka koje radimo dok smo na dijeti
10. Budite pravi domaćin
Umjesto ležanja pred televizorom, budite kreativni i krenite u pripremu ručka. Obiđite plac ili obližnju trgovinu, odaberite namirnice za ručak, krenite s pripremom hrane, servirajte stol i već prije ručka ste potrošili više od 640 kalorija.
11. pazite što pijete
Slatka gazirana pića vrlo su kalorična pa radije popijte čašu vode ili prirodnog soka pomiješanog s vodom i u startu ste smanjili unos čak 540 kalorija.
12. Slušajte svoje tijelo
Kada uživamo u ukusnom obroku, često zanemarujemo prve znakove sitosti. Slušajte svoje tijelo i već kada prvi put osjetite da ste utažili glad, stanite. Time ćete spriječiti širenje želuca i smanjiti unos hrane i kalorija. Nema prežderavanja!
