Vježba 1
Stopala raširite u ravnini s ramenima prste izbacite van, a rukama obuhvatite bokove. Zauzmite položaj čučnja, potom se izdignite na vrhove prstiju pazeći pritom da vam je stražnjica u ravnini s koljenima, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Uspravite tijelo i ponovite vježbu.
>>Učvrstite kritične točke: Vježbe za noge, trbuh i stražnjicu
Vježba 2
S nogama u raskoraku do širine ramena napravite čučanj zadržavajući dlanove na podu malo ispred stopala. Dok prstima dodirujete tlo podižite kukove i stražnjicu prema gore s lagano savijenim koljenima. Ponovite vježbu.
>>3 brze vježbe za čvršće grudi
Vježba 3
Uspravite tijelo, ruke spustite uz bedra i stanite nogom uz nogu. Pazeći da je sva težina tijela na stopalima, spustite se u čučanj i pritom raširite ruke. Uspravite se, podignite lijevu nogu i spuštajte se u ravninu s tlom, pri čemu prsa i noga moraju biti u ravnini. Ruke raširite prema naprijed i spojite ih. Zadržite položaj deset sekundi i vratite se na početnu fazu.
Vježba 4
Prislonite se uza zid i spustite se u položaj čučnja spojenih nogu, ruke prislonite uz bokove pazeći da su bedra paralelna s tlom. Zadržavajući leđa i stražnjicu uza zid polako podignite lijevo koljeno i privucite ga prsima. Vratite se na početak i istu vježbu ponovite, ali sada s desnom nogom.
Vježba 5
Prvi korak: Sa nogama u raskoraku spustite se u sjedeći položaj, pazeći pritom da su bedra u ravnini s tlom i koljena u ravnini s nožnim prstima. Sa stopalima razdvojenim u širini ramena, težina tijela trebala bi biti na petama.
Drugi korak: Ruke stavite iza glave, podignite prsa te ramena privucite natrag i dolje. Napnite trbušne mišiće i zadržite položaj nekoliko sekundi, vratite se u početnu poziciju i ponovite vježbu.
