10 odgovora na najčešća pitanja rekreativaca o trčanju

Počeo sam se baviti trčanjem prije 17 godina iz čiste radoznalosti. Danas znam da je to jedna od najboljih odluka koju sam ikad donio u životu

U mojem dugogodišnjem stažu nalaze se brojni nastupi u utrkama od 800 metara pa do maratona. Najuspješniji rezultat postigao sam 2006. godine kada sam okrunio svoju bogatu atletsku karijeru naslovom svjetskog prvaka u trčanju na 5 kilometara. Četiri godina kasnije postao sam prvak Hrvatske u disciplini 5 kilometara te je osvojio treće mjesto na Prvenstvu Hrvatske u polumaratonu.

Ako želite biti fit, zdravi, pokretniji, zadovoljniji sobom, sretniji, te ako želite reducirati tjelesnu težinu, bavite se trčanjem. Uz to bi bilo dobro ukomponirati program treninga snage kako biste spriječili eventualne ozljede.

Atletikom sam se počeo baviti iz čiste ljubavi prema trčanju i radoznalosti gdje su mi limiti, a sve to traje već 17 godina. Nadahnuće za ozbiljnim bavljenjem atletikom dobio sam od jednog, jedinog i neponovljivog trkača s hrvatske dugoprugaške scene Drage Paripovića koji mi je ujedno bio i trener i životni učitelj.

Danas sam kreator i moderator svih programa rada Atletskog kluba Perpetuum mobile. Iako klub postoji svega četiri godine naučili smo preko 1000 ljudi kako pravilno trčati, pripremiti se za utrke od 5km pa sve do maratona.

Ovo su najčešća pitanja s kojima se susrećem u svojem radu:

1. Zašto se početi baviti rekreativnim trčanjem?
Rekreativno trčanje služi kao prevencijski program kojim se u značajnoj mjeri može unaprijediti i/ili održavati zdravstveni status, smanjiti mogućnost za nastanak i razvoj nekih od najučestalijih bolesti današnjice kao što su primjerice bolesti srčano-žilnog sustava, pretilost, lokomotornog sustava ili depresija koje u najvećoj mjeri pogađaju osobe srednje i starije životne dobi uzrokovane stresnim i užurbanim načinom života kojeg karakteriziraju pretrpani cjelodnevni rasporedi s obvezama i događajima bilo da se radi poslu ili obitelji.

Prije svega, valja napomenuti da je trčanje najčešći čovjekov prirodni oblik kretanja nakon hodanja, a usvajamo ga još u najranijoj životnoj dobi. Zanimljivost je da neki podaci govore o tome da nekolicina djece prije protrči nego što prohoda.

2. Tko se sve može baviti rekreativnim trčanjem?
Trčanjem se prije svega mogu baviti osobe koje su zdrave. Ako se radi o osobi kojoj je trenutno ili je bilo narušeno zdravstveno stanje, savjet je da se ista posavjetuje sa svojim liječnikom koji je vodio i nadzirao liječenje uz upit da li umjerena rekreativna aktivnost može prouzročiti negativan utjecaj na njihovo zdravlje.

3. Da li je trčanje zdravo?
Trčanje je zdravo što je upravo i najčešći odgovor na pitanje kojom rekreativnom aktivnosti se baviti kako biste bili "fit“, zdravi, pokretniji, zadovoljniji sobom, sretniji i/ili reducirali tjelesnu težinu.

Ponovno u tenisicama: Zašto je jesen najbolje vrijeme za trčanje?

Savjeti iskusne trkačice: Maratona se ne treba bojati, ali u njega ne treba ni srljati

Valja odmah napomenuti da je uz program trčanja poželjno ukomponirati i program treninga snage kao prevencijski program kako bi se spriječile eventualne ozlijede lokomotornog sustava zbog dugotrajne rekreativno-sportske neaktivnosti i nedovoljne jakosti pojedinih dijelova tijela generalno ga promatrajući.

4. Koliko često se baviti trčanjem?
Redovitim bavljenjem rekreativnim trčanjem pod čime se podrazumijeva 3 treninga tjedno kao optimum s po 1-2 dana odmora između treninga, vrlo brzo se dolazi do prvih pozitivnih pokazatelja uspješnosti i kvalitete rada koji se mogu ogledati u vidu dugotrajnijeg, lakšeg i spretnijeg kretanja i obavljanja dnevnih aktivnosti, kvaliteti življenja koja se najlakše primjećuje zadovoljstvom samim sobom te relaksirajućim i blagotvornim utjecajem na sebe i na vašu poslovnu, prijateljsku i obiteljsku okolinu.

5. Kako izgleda jedan trening?
Prije no što potrčite, potrebno je odraditi kvalitetnu pripremu za trening trčanja pod čime se podrazumijeva:

- uvodno pripremni dio treninga: sastoji se od statičkih i dinamičkih vježbi razgibavanja cijelog tijela kako bismo postigli veću pokretljivost u zglobovima, postigli mišićnu elastičnost te tako tijelu podigli tjelesnu temperaturu.

- glavni dio treninga: dio treninga u kojem se kontinuirano ili diskontinuirano trči tj. ovisno o unaprijed planiranom programu rada trenera za taj trening.

Osim snažnog osjećaja zadovoljstva, sreće i "pozitivnog umora“, sljedeći dan možda ćete saznati za mišiće za koje niste ni znali da ih posjedujete na što će vas upozoriti osjećaj poznat kao 'muskulfiber', no to je prolazno stanje i najčešće prolazno već do početka sljedećeg treninga.

- završni dio treninga: služi za takozvani "cooling down“ to jest relaksacijski dio treninga kojeg karakterizira lagano trčanje u kombinaciji s hodanjem i na samom kraju istezanje velikih i malih skupina mišića kako bi se potaknula i pospješila regeneracija tijela, koja će nadolazeći trening učiniti ugodnijim i kvalitetnijim za izvedbu.

6. Koje su kontraindikacije treninga?
Osim snažnog osjećaja zadovoljstva, sreće i "pozitivnog umora“, sljedeći dan možda ćete saznati za mišiće za koje niste ni znali da ih posjedujete na što će vas upozoriti osjećaj poznat kao "muskulfiber“, no to je prolazno stanje i najčešće prolazno već do početka sljedećeg treninga.

7. Što je sve potrebno za trening trčanja?
Za početak i možda najveća potreba za trening trčanja, jest donesti odluku da želite trčati i da se želite pokrenuti i pružiti sebi ugodniji i kvalitetniji stil života.

Sljedeći korak je pronaći odgovarajuće vrijeme kada bi vam bilo najpogodnije za rekreativnu aktivnost, odabrati lako dostupnu lokaciju i termin za trčanje s obzirom na vaše obiteljske i poslovne obaveze, a da one od vas ne zahtijevaju mnogo utrošenog vremena na dolazak i odlazak s treninga.

Ako ste sve prethodno postavili kako vama odgovara, slijedi nabavka opreme za trčanje. Potreban vam je kvalitetan par tenisica, odjeća (majica kratkih i dugih rukava načinjena od kvalitetnih sintetičkih materijala koji neće upijati znoj), tajice ili trenirka, traka za glavu ili buff, rukavice ako je jako hladno.

8. Gdje možete započeti s treningom trčanja?
Veoma važno za vas je odabrati najidealniji rekreativni atletski klub koji provodi programe rekreativnog trčanja te svakako uzeti u obzir i postignute kvalitete, i rezultata te uspješnost u radu odabranog kluba, educiranost trenera, širine programa koje klubovi provode u čemu vam pri preporuci mogu pomoći i vaši kolege, članovi obitelji ili poznanici ako znate da se i oni bave trčanjem.

9. Što je cilj trčanja?
Za svaku osobu koja se počela baviti trčanjem, cilj je bio različit. Za većinu poklonika trčanja u pitanju je neki zdravstveni razlog naveden u prvom pitanju, no postoje i drugi razlozi poput želje za promjenom uhodane životne rutine, želje za upoznavanjem novih ljudi i stvaranju prijateljstva, putovanjima i upoznavanju domaćih i inozemnih velikih gradova domaćina trkačkih događaja. Cilj trčanja doslovno može biti ono što sami izaberete.

10. Kako ću se osjećati kad počnem trčati?
Ako se želite prisjetiti svojih trkačkih koraka iz djetinjstva i ponovo probuditi dijete u sebi, odgovor na to pitanje je vrlo jednostavan – nikada nije prekasno. Dopustite si priliku da budete zadovoljniji u životu i da svoje slobodno vrijeme kreirate onako kako vi želite. Zdravije. Veselije. Uspješnije. Zadovoljnije.

Razmišljate li i vi o trčanju javite se u Perpetum mobile. Sve o klubu možete saznati na njihovoj web stranici ili Facebook grupi.