Prvi korak prema rasterećenju je svjesni prijelaz iz poslovnog u privatni ugođaj. Presvlačenje u udobnu odjeću, kratko tuširanje ili šetnja kvartom mogu biti mali ritual koji mozgu šalje signal da je radni dan gotov.
Ako radite od kuće, posebno je važno zatvoriti laptop i ugasiti notifikacije, jasno definirajte kraj radnog vremena.
Pomaže i zapisati što vas čeka sutra kako misli ne bi kružile cijelu večer. Time si dajete mentalni predah i osjećaj kontrole. Ne zaboravite ni na tijelo: istezanje, nekoliko minuta dubokog disanja ili lagana fizička aktivnost brzo smanjuju napetost.
Dajte si i 20 minuta "tampon zone" nakon dolaska kući u kojoj ne rješavate obaveze, nego radite nešto što vas opušta. Opuštanje nije luksuz, nego nužnost, a mir kod kuće gradimo malim, svjesnim navikama svaki dan.
Ako primijetite da vas stres redovito preplavljuje, pokušajte preispitati svoje granice i očekivanja. Možda preuzimate previše odgovornosti ili ne ostavljate dovoljno prostora za odmor.
Razgovor s bliskom osobom, bolja organizacija vremena ili čak mala promjena rutine mogu napraviti veliku razliku. Ponekad je dovoljno dopustiti si da ne morate sve, barem ne odmah.