S dolaskom toplijeg vremena nosimo sve kraću i užu odjeću zbog čega mnoge od nas proučavaju celulit koji se najčešće "voli" smjestiti na stražnjicu i bedra. Celulit definitivno nije najveći ženski problem, ali ako ga želite ukloniti morate promijeniti određene životne navike. I pri tome biti dosljedne.
1. RECITE SAMI SEBI: VJEŽBAT ĆU SVAKI DAN
....što ne znači da ćete zaista vježbati svaki dan. No ako sami sabi zacrtate : vježbat ću tri puta tjedno, šansa da ćete preskočiti jedan ili dva treninga vrlo je velika. Ako u glavi imate pola sata dnevno odvojeno za vježbu te računate na to ,gotovo sigurno ćete odraditi barem četiri treninga tjedno. Mali psihološki trik koji zaista djeluje.
2. NE ZABORAVITE NA ONAJ NAJTEŽI I NAJVAŽNIJI TRENING – U KUHINJI
Ne trebate prestati jesti naravno, ali svakako razmislite o uključivanju namirnica koje će zadovoljiti vaše okusne pupoljke, ali i odraz u zrcalu kada pred ljeto krenete u kupnju bikinija.
Neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso, grahorice i mliječni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, hladno prešana ulja te masna riba) te složeni ugljikohidrati (žitarice, batat, integralna riža te punozrnati proizvodi) – i to upravo tim redoslijedom.
Namirnice koje pogoduju stvaranju celulita svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od bijelog brašna, te manjak vode. Pročitajte primjer idealnog petodnevnog jelovnika.
3. PAMETNO BIRAJTE VJEŽBE
Često čujemo pitanje koje su najbolje vježbe za celulit? Prije svega to je jako generalan pojam jer je zapravo svaki vid aktivnosti dobar za organizam pa tako i redukciju masnog tkiva, no ono što je bitno naglasiti – kardio trening definitivno nije prvo i jedino rješenje u borbi protiv celulita.
Evo meni omiljenih vježbi koje bi preporučila: čučanj, obrnuta hiperekstenzija, stražnji iskorak, most, klećeća ekstenzija kuka, donkey kick ili magareće podizanje noge, podizanje noge „na sve 4“.
4. NE ZANEMARUJTE VAŽNOST VODE
Nije tajna da je voda jedan od najboljih, najpristupačnijih i najjednostavnijih saveznika u borbi protiv celulita, no kako hidrataciju organizma usvojiti u svakodnevni raspored? Evo nekoliko savjeta:
- Čim se probudite odmah popijte čašu vode, jer organizam nije puno sati dobio nikakvu tekućinu.
- Kroz dan popijte barem 2 litre vode.
- Tekućina se lakše apsorbira u tijelu ako je hladnija stoga se preporučuje da pijete nešto i iz hladnjaka.
- Svakom treningu poklonite dodatnu litru vode.
5. ODABERITE NJEGU KOJA ĆE SE SPRIJATELJITI SA TRENINGOM I PREHRANOM
... i u konačnici zaokružiti cijelu priču borbe protiv celulita. Gledajte na njegu tijela ( kremu ili serum) kao trećeg, jednako važnog, suigrača u utakmici zvanoj „Ja vs. Celulit“.
Ne šaljite na teren niti jednog suigrača samoga jer su oni ekipa i upravo zajedno daju najbolje rezultate. Ako želite maksimalo povećati učinak njege, koristite je nakon tuširanja iza odrađenog treninga.