Iako ovaj mineral doista ima važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti, prije nego što odlučite dodati ga u svoju svakodnevnu rutinu, dobro je znati nekoliko ključnih stvari.
U nastavku smo izdvojili tri bitne stvari koje trebate znati prije uzimanja magnezija kao suplementa.
Odabir pravog oblika
Magnezij ne dolazi u jednom jedinom obliku, već u cijelom nizu različitih spojeva. Upravo to često stvara zbunjenost jer se svaka vrsta ponaša drugačije u našem tijelu.
Primjerice, magnezijev citrat i bisglicinat poznati su po dobroj apsorpciji i često se preporučuju onima koji žele nadoknaditi razinu magnezija ili poboljšati opće stanje organizma.
S druge strane, magnezijev oksid slabije se iskorištava, ali može imati laksativni učinak, pa ga neki biraju upravo zbog toga.
Prije kupnje suplemenata dobro je informirati se o tome što koji oblik čini i koji najviše odgovara vašim potrebama – želite li više energije, smirenije mišiće ili bolju probavu.
Detaljnije objašnjenje svakog oblika pročitajte OVDJE.
Interakcije i zdravstvena ograničenja
Važno je imati na umu da magnezij nije potpuno bezopasan, osobito ako već uzimate lijekove ili imate određena zdravstvena stanja.
Primjerice, ovaj mineral može smanjiti apsorpciju pojedinih lijekova poput antibiotika, terapije za štitnjaču ili lijekova za osteoporozu.
Osobe koje imaju bolesti bubrega trebaju biti posebno oprezne, jer njihovo tijelo ne može učinkovito izlučiti višak magnezija, što može dovesti do nakupljanja i ozbiljnijih posljedica.
Zbog svega navedenog bitno je konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom prije početka suplementacije. Na taj način izbjeći ćete potencijalne neželjene interakcije.
Koliko i kako ga uzimati
Kao i kod svih dodataka prehrani, doziranje magnezija je ključ.
Odraslim osobama preporučuje se dnevni unos od oko 300 do 400 miligrama, ovisno o dobi i spolu.
Ono što morate znati je i da nije svejedno kako uzimate magnezij.
Magnezij se najbolje apsorbira uz obrok, a tako se smanjuje i rizik od probavnih tegoba poput proljeva, koje se mogu javiti kod previsokih doza.
Pretjerivanje s unosom – primjerice, više od 500 ili 600 miligrama dnevno iz suplemenata – može izazvati neugodne nuspojave, a kod još većih doza i ozbiljne zdravstvene probleme.
Zato je ključna umjerenost, a najbolji način za dobivanje potrebne količine magnezija je taj da kombinirate uravnoteženu prehranu i, prema potrebi, pažljivo odabranu suplementaciju.
Zaključno - magnezij definitivno je dragocjen saveznik za tijelo i um, ali suplementacija mora biti promišljena.
Pravi oblik, usklađenost s vašim zdravstvenim stanjem i pravilno doziranje tri su osnovne stvari na koje vrijedi obratiti pažnju. Na taj način ćete izbjeći nepotrebne rizike i istinski iskoristiti sve dobrobiti ovog minerala.