Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i tako smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj.
Istraživanje je pokazalo i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom je periodu razina šećera u krvi na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.
Što se tiče kratkih šetnji laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze.
Naime, nakon obroka u krvotok se otpušta glukoza, što rezultira malim porastom razine šećera u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje razine šećera ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hoda, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka.
Bolji protok krvi ključan je pak za naše mišiće, udove i organe, što rezultira zdravijim krvožilnim sustavom.
Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin, koji pomaže boljem snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Dodatne prednosti hodanja nakon jela
Hodanje nakon jela kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje.
Neke su od prednosti hodanja nakon jela:
- regulacija rada crijeva
- optimizacija limfnog sustava
- poboljšanje cirkulacije
- oslobađanje hormona sreće.
Kako doći do toga da vam hodanje postane rutina?
Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost, pa i zabava.
Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije, možete:
- slušati glazbu ili audioknjigu
- razmišljati o svom danu ili planirati dan
- povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću.
- plešite dok traju reklame
- marširajte u mjestu dok perete suđe
- skačite dok čekate vodu za kavu ili čaj da proključa
- hodajte dok telefonirate.
Ovo je samo nekoliko ideja, ali sami možete smisliti druge aktivnosti koje će zamijeniti šetnju. No kada je god to moguće, iziđite na svježi zrak i prošetajte se.
Na kraju napominjemo da je svaku tjelesnu aktivnost, pa tako i ovu, važno prilagoditi vašem zdravlju i fizičkim ograničenjima. Ako je potrebno, posavjetujte se i sa svojim liječnikom.