U svijetu tjelesne aktivnost s malim opterećenjem, u trendu je plan hodanja naziva 6-6-6.
Što ovaj naziv znači?
Silne šestice su tu jer trend redom uključuje:
- Zagrijavanje: Hodajte šest minuta lakšim tempom kako biste lakše nastavili s aktivnošću.
- Vježba: Hodajte 60 minuta bržim tempom kojim možete hodati bez zaustavljanja.
- Hlađenje: Završite aktivnost sa šest minuta hodanja sporim tempom.
- Izborni korak: Razmotrite istezanje prije zagrijavanja i nakon hlađenja.
- Vrijeme: Preporuka je da se rutina odrađuje u uvijek isto vrijeme - u 6 sati ili u 18 sati.
Napomena za sve one koji tek počinju vježbati je da ne moraju odmah odrađivati svih 60 minuta. Možete krenuti s 30 minuta i polako povećavati vrijeme.
Sada kada znamo detalje trenda, prenosimo iskustvo s portala Healthline. Podijelila ga je žena koja je isprobala ovu rutinu tijekom tjedan dana. Odgovorila je na nekoliko ključnih pitanja.
Ona je zbog dosljednosti odlučila hodati svaki dan u 18 sati.
Je li smršavjela?
S obzirom na to da je testiranje trajalo samo tjedan dana nije primijetila značajnije promjene u težini. Naravno, one će se dogoditi ako prilagodite prehranu i budete aktivni duži period.
Je li hodanje utjecalo na njezino raspoloženje?
Utjecalo je, i to pozitivno. Popodnevna šetnja pomogla joj je da se opusti od posla, a dobila je i vrijeme za razmišljanje o nekim stvarima u životu. Šetnje su bile pravi užitak, a nakon njih osjećala se sretnije i manje umorno.
Kako se motivirati?
Pokušajte upariti šetnju s nekom drugom, dragom vam navikom. Primjerice, slušajte omiljeni podcast, glazbu koju volite, odradite telefonske razgovore s ljudima koji su vam dragi...
Osim toga, možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da odrađuje izazov s vama. Osim što ćete imati ugodno društvu u šetnjama, jedno drugome bit ćete i najbolja motivacija da ne odustanete.
Bi li drugima preporučila ovu rutinu?
Da!
Zaključno, hodanje je odlična aktivnost, a ako se želite dodatno motivirati možete odrađivati treninge poput ovoga. Tako ćete imati cilj do kojeg morate doći, a ovo zapravo i nije nešto što je teško uklopiti u dnevnu rutinu, pogotovo ako ste ranoranioc.
