Poznato je da tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a već je 10 minuta dovoljno za pozitivne učinke.
Kako savjetuje Healthline ako ste još uvijek osoba koja zazire od tjelovježbe, za početak odaberite aktivnost u kojoj uživate. To može biti brzo hodanje ili vožnja bicikla. Trening snage također je odlična opcija. Jer ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje, a tjelesna aktivnost pomaže mu da funkcionira na najbolji mogući način.
Bez obzira na vašu dob, razinu kondicije ili zdravstveno stanje, tjelesna aktivnost može vam biti od pomoći, a za svakoga postoji oblik vježbanja koji će mu odgovarati.
Sada se vraćamo na onih 10 minuta tjelovježbe.
Ova brojku izdvajamo jer je 10 minuta vježbanja dnevno ostvariv cilj za većinu ljudi.
I bilo bi dobro da tih 10 minuta bude 10 minuta intenzivne tjelovježbe. To je aktivnost koja ubrzava rad srca i disanje, obično uzrokuje znojenje i zahtijeva dovoljno napora da ne možete razgovarati bez osjećaja nedostatka zraka.
Ako tek počinjete, bitno je znati da je u redu ako prvi dan ne uspijete dosegnuti 10 minuta ili ako svih 10 minuta nije "intenzivno".
Prema istraživanju iz 2022., čak i 20 minuta intenzivne aktivnosti tjedno (malo manje od tri minute dnevno) može biti dovoljno za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
U nastavku evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da lakše krenete.
1. Pronađite svoju razinu kondicije
Razina tjelesne spremnosti i sposobnosti nije ista kod svakoga. Ako ste početnik, čak i brzo hodanje može značajno povećati broj otkucaja srca i disanje..
2. Odaberite aktivnost koja vam odgovara
Ne morate forsirati 10 minuta sprinta ako trčanje nije vaš izbor. Umjesto toga, birajte aktivnosti koje vas vesele i motiviraju. Tako ćete lakše spojiti brigu o kondiciji s užitkom. Koliko je neka aktivnost intenzivna ovisi ponajprije o razini vašeg truda.
3. Iskoristite pauzu za ručak za kretanje
Ako teško pronalazite vrijeme za vježbanje izvan posla, pokušajte odvojiti 10 minuta tijekom pauze za ručak. Čak i kratke aktivnosti mogu imati pozitivan učinak na razinu šećera u krvi.
4. Uvedite trening snage u rutinu
Iako se preporučuje oko 10 minuta intenzivne aktivnosti dnevno, aerobne vježbe nisu jedini način za očuvanje zdravlja srca.
Trening snage također ima važnu ulogu. Riječ je o vježbama u kojima se mišići aktiviraju protiv određenog otpora, čime se dodatno jača organizam.
5. Radite onoliko koliko možete, kada možete
Cilj od 10 minuta vježbanja dnevno dobar je početak, ali sasvim je u redu napredovati postupno, malim koracima.
Ako vam je u početku intenzivna aktivnost prezahtjevna, započnite s blažim tempom ili kraćim trajanjem. Već i dodatnih 10 minuta kretanja dnevno može imati pozitivan učinak na zdravlje.
Zaključno, tjelovježba je dobra za zdravlje, a postavljanje cilja od 10 minuta aktivnosti dnevno može vam pomoći da krenete u pravom smjeru. S vremenom ćete sigurno povećavati aktivnost, a vaše zdravlje bit će vam zahvalno.