Budući da se ne može dugoročno skladištiti u tijelu, folnu kiselinu, koja je oblik vitamina B9, potrebno je unositi svakodnevno.
Preporučena dnevna količina folne kiseline za odrasle iznosi oko 400 mikrograma, dok se za trudnice preporučuje 600 do 800 mikrograma dnevno, upravo zbog povećanih potreba u trudnoći.
Najviše je nalazimo u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja i brokule, zatim u mahunarkama, agrumima, avokadu i obogaćenim žitaricama. Ako je ne unosimo dovoljno, tijelo nam šalje jasne signale. Ovo su najčešći znakovi manjka folne kiseline:
1. Umor i iscrpljenost
Manjak crvenih krvnih stanica znači i manje kisika u tijelu, što dovodi do stalnog osjećaja umora.
2. Blijeda koža
Jedan od prvih vidljivih simptoma anemije povezane s nedostatkom folata.
3. Promjene raspoloženja
Razdražljivost, nervoza i oscilacije u raspoloženju mogu biti znak manjka vitamina B9.
4. Slabija koncentracija i pamćenje
Vitamin B9 važan je za mozak, a njegov nedostatak može utjecati na fokus i mentalnu jasnoću.
5. Glavobolje i vrtoglavice
Česti pratitelji manjka folne kiseline, uz osjećaj slabosti.
6. Otežano disanje i ubrzan rad srca
Kada tijelo ne dobiva dovoljno kisika, mogu se javiti i ovi simptomi.
7. Krhki nokti i gubitak kose
Nedostatak folne kiseline odražava se i na izgled – nokti postaju lomljivi, a kosa slabija.
Ako primijetite više ovih znakova, važno je potražiti savjet liječnika. Najčešće se manjak može riješiti uravnoteženom prehranom, a u posebnim situacijama i dodacima prehrani.