Međutim, u pojedinim situacijama, poput pretjeranog znojenja tijekom ljeta, dugotrajnih dijeta s vrlo niskim unosom soli ili kod intenzivnog bavljenja sportom, razina natrija u tijelu može pasti – i to može imati neugodne posljedice.
Evo nekoliko jasnih znakova da vašem tijelu možda nedostaje natrij:
1. Umor i slabost
Kronični osjećaj iscrpljenosti, bez vidljivog razloga, može upućivati na poremećenu ravnotežu elektrolita, uključujući manjak natrija.
2. Glavobolje i vrtoglavice
Niski natrij može uzrokovati oscilacije krvnog tlaka, što se često manifestira kroz glavobolje, vrtoglavicu ili osjećaj nestabilnosti.
3. Mučnina i grčevi u mišićima
Ako osjećate mučninu, osobito uz grčeve u nogama ili rukama, to može biti znak da tijelo ne dobiva dovoljno natrija, osobito nakon pojačanog znojenja.
4. Zbunjenost i promjene raspoloženja
U težim slučajevima, niska razina natrija može utjecati na mozak – osoba može biti dezorijentirana, razdražljiva ili imati poteškoće s koncentracijom.
Kako povećati unos natrija na zdrav način?
Ako sumnjate na manjak natrija, prije svega je važno posavjetovati se s liječnikom i ne donositi zaključke sami. No, u svakodnevici možete napraviti male promjene:
- U ljetnim danima ili nakon znojenja, posegnite za mineralnom vodom bogatom natrijem.
- U prehranu uključite namirnice s prirodno prisutnim natrijem: sir, jaja, masline, rajčicu, brokulu.
- Ako vježbate ili boravite na suncu, razmislite o elektrolitskim napitcima, ali birajte one s manje šećera.
- Umjereno soljenje hrane također je važno – nije potrebno izbaciti sol u potpunosti ako nemate zdravstvenih problema koji to zahtijevaju.
Tijelo često šalje suptilne signale kada mu nešto nedostaje – samo ga trebamo naučiti slušati. Ravnoteža je ključ, pa tako i kad je u pitanju natrij: ni previše, ni premalo.
