Slabija kosa može biti znak manjka folne kiseline
Slabija kosa može biti znak manjka folne kiseline (Foto: Shutterstock)
Zdravlje & prehrana

Važna za eritrocite, mozak i živce: Sedam znakova da tijelu nedostaje folne kiseline

09-10-2025 Piše Zadovoljna.hr
komentari

Folna kiselina, odnosno vitamin B9, jedan je od vitamina koji našem organizmu najčešće nedostaje. Iznimno je važna jer sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, odnosno eritrocita, podržava zdravlje živčanog sustava i mozga te je ključna za trudnice zbog pravilnog razvoja ploda.

Budući da se ne može dugoročno skladištiti u tijelu, folnu kiselinu, koja je oblik vitamina B9, potrebno je unositi svakodnevno.

U trendu Ulična moda u centru Zagreba - 15 I ženstvene čizme Prva minica zagrebačke špice: Kombinacija s tankim najlonkama koju je teško ne primijetiti Street style kombinacije sa zagrebačke špice koje bismo kopirali od glave do pete MODNA INSPIRACIJA 15 kombinacija sa zagrebačke špice koje bismo kopirali od glave do pete Znanost ima svoja mjerila ljepote Savršene proporcije Gotovo savršene crte lica: Slavna glumica proglašena najljepšom ženom svijeta po zlatnom rezu

Preporučena dnevna količina folne kiseline za odrasle iznosi oko 400 mikrograma, dok se za trudnice preporučuje 600 do 800 mikrograma dnevno, upravo zbog povećanih potreba u trudnoći.

Najviše je nalazimo u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja i brokule, zatim u mahunarkama, agrumima, avokadu i obogaćenim žitaricama. Ako je ne unosimo dovoljno, tijelo nam šalje jasne signale. Ovo su najčešći znakovi manjka folne kiseline:

1. Umor i iscrpljenost

Manjak crvenih krvnih stanica znači i manje kisika u tijelu, što dovodi do stalnog osjećaja umora.

2. Blijeda koža

Jedan od prvih vidljivih simptoma anemije povezane s nedostatkom folata.

3. Promjene raspoloženja

Razdražljivost, nervoza i oscilacije u raspoloženju mogu biti znak manjka vitamina B9.

4. Slabija koncentracija i pamćenje

Vitamin B9 važan je za mozak, a njegov nedostatak može utjecati na fokus i mentalnu jasnoću.

5. Glavobolje i vrtoglavice

Česti pratitelji manjka folne kiseline, uz osjećaj slabosti.

6. Otežano disanje i ubrzan rad srca

Kada tijelo ne dobiva dovoljno kisika, mogu se javiti i ovi simptomi.

7. Krhki nokti i gubitak kose

Nedostatak folne kiseline odražava se i na izgled – nokti postaju lomljivi, a kosa slabija.

Ako primijetite više ovih znakova, važno je potražiti savjet liječnika. Najčešće se manjak može riješiti uravnoteženom prehranom, a u posebnim situacijama i dodacima prehrani.

Žena s masnicom Važan za zgrušavanje krvi: Četiri rana upozorenja koja upućuju na nedostatak vitamina K

Hrana bogata mangnezijem Mineral koji život znači: Pet znakova da tijelu nedostaje magnezija

Slika nije dostupna Važan uvijek, a pogotovo zimi: Vitamin koji čini čuda za zdravlje

Kuhinjska sol Regulira krvni tlak i živčani sustav: Što se dogodi ako vašem tijelu nedostaje natrija?

Namirnice poput avokada, banana, bijelog graha, batata i suhih marelica bogate su kalijem Regulira sol u organizmu i još puno toga: Pet znakova da tijelu nedostaje kalija

Pročitaj još
Pročitaj još