Fit & Fun s Marijem: Uklonite celulit s kritičnih zona

U trendu Sretan Božić! Sretan Božić! Preuzmite ove čestitke i pošaljite ih dragim ljudima za Božić NEMAJU KONKURENCIJE Tri gracije iz Zagreba potvrdile koje su hlače najtraženije, bilo ljeto ili zima Cjenovno prihvatljiva Ova haljina od 50 eura savršen je izbor za blagdanske zabave, ima je i Ana Gruica Uglešić i baš joj super stoji

1. vježba - razgibavanje i istezanje gornjeg dijela tijela

- stanite malo šire od širine kukova, spustite se u počučanj, uzručite i kroz izdah napravite otklon gornjim dijelom tijela u desno, a nakon toga u lijevo. Bitno je da donji dio tijela i zdjelica budu čvrsti i nepomični tijekom izvođenja vježbe. Napravite 10 ponavljanja u svaku stranu.

2. vježba - razvoj ravnoteže (jačanje cijeloga trupa-trbuh, leđa, ramena)

- udahnemo i istovremeno podignemo desno koljeno u visinu kuka i ruke iznad glave. Iz tog položaja, kroz izdah, istovremeno postavljamo ruke i nogu što dalje u stranu. Nakon toga se vraćamo u početni položaj te nastavimo izvoditi vježbu u kontroliranom ritmu disanja. Napraviti 10 ponavljanja svakom nogom. Bitno je da trup cijelo vrijeme bude čvrst(pupak stisnuti prema kralješnici) i nepomičan.

3. vježba - jačanje guze i nogu

- iz paralelnog stava, desnu nogu postavimo nazad na prednji dio stopala i iz tog položaja se kontrolirano spuštamo u čučanj i istovremeno podižemo ruke do paralele s podom te se nakon toga vraćamo gore u početni položaj. Kad se spustite dolje, težina dominantno mora biti na peti prednjeg stopala-nikako ne smijete podizati petu u zrak. Leđa su cijelo vrijeme ravna i okomita na pod. Napraviti 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.

4. vježba - jačanje i oblikovanje guze, leđa i trbuha

- oslo njeni smo na dlanove i koljena; iz tog položaja istovremeno podižemo desnu ruku i lijevu nogu i istežemo ih što DALJE (NE 'VIŠE') u suprotnim smijerovima sve dok tijelo ne postane ravna linija. Nakon toga se vraćamo u početni položaj i napravimo isto, ali s drugom rukom i nogom. Napravite 10 ponavljanja svakom rukom i nogom. Zdijelica i donji dio leđa cijelo vrijeme moraju biti čvrsti i nepomični.

Fit & Fun s Marijem: Vježbajte s velikom loptom!

Fit&Fun s Marijem: Gumom aktivirajte mišiće u tijelu

Fit & Fun s Marijem: Priprema za skijanje

Fit & Fun s Marijem: Pripremite se za skijanje!

Fit & Fun s Marijem: Učvrstite svoju guzu!

Fit&Fun s Marijem:Vježbajte u vašem uredu!

Fit&Fun s Marijem: Razgibajte se na radnom mjestu!

Fit&Fun s Marijem Valentićem je počeo!

Vježbajte s Marijem Valentićem!

5. vježba - jačanje i oblikovanje ruku, prsa I ramenog pojasa

- oslo nimo se na dlanove i koljena te se spustimo u sklek, sve dok nosom ne dotaknete strunjaču. Nakon toga se vratite u početni položaj. Trup mora biti čvrst, a pupak stisnut prema kralježnici(kao da se spremate primiti udarac u trbuh). Nap ravite 3 serije po 8 ponavljanja.

6. vježb - jačanje i oblikovanje trbuha

- iz sjedenja na križnoj kosti se kontrolirano i polako, 'kralježak po kralježak' , spuštamo sve do donjeg brida lopatica, a nakon toga se vraćamo u početni položaj. Udahom se spušamo dolje, a izdahom idemo gore. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.