Iako je traženje utjehe u hrani u stresnim razdobljima normalna reakcija, stalno prejedanje može negativno utjecati na vaše zdravlje pa i povećati razinu stresa i anksioznosti.
Dobro je da postoje trikovi koji vam mogu pomoći da spriječite prejedanje za vrijeme boravka u kući. Pročitajte ih u nastavku.
1. Sami sa sobom provjerite razloge
Jedan od najkorisnijih načina za sprječavanje prejedanja je taj da shvatite zašto do njega uopće dolazi. Mnogo je potencijalnih razloga, a među njima su stres i dosada.
Pokušajte shvatiti jedete li jer ste gladni ili postoji neki drugi razlog.
Prije nego krenete jesti, obratite pozornost na to kako se osjećate. Jeste li napeti, usamljeni, tjeskobni, je li vam dosadno? Provjera situacije može vam pomoći da shvatite što dovodi do prejedanja i spriječiti ga u budućnosti.
Naravno, borba protiv prejedanja često nije jednostavna, a ako se radi o učstaloj pojavi nakon koje osjećate sram ili krivicu, to može biti znak poremećaja u prehrani i u tom slučaju najbolje je potražiti stručnu pomoć.
Jedno od najvažnijih pravila prehrane kojeg se trebate pridržavati kako biste spriječili prejedanje je to da ne uskraćujete svom tijelu hranu.
2. Uklonite iskušenja
Na šanku držite staklenku s keksićima ili zdjelu bombona? Ovo je jedna od praksi koja može dovesti do prejedanja. Primamljiva hrana koja nam je stalno unutar vidnog polja može dovesti do grickanja pa čak i prejedanja i onda kada nismo gladni.
Zato je primamljive namirnice poput čipsa, čokolade, kolačica i sličnog najbolje držati izvan vidokruga, zatvorene u ormarićima.
Naravno, nema ništa loše u tome da povremeno uživate u nekoj poslastici, čak i ako niste nužno gladni. Međutim, prekomjerno uživanje u njima može naštetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
3. Držite se uobičajenog rasporeda obroka
Nemojte mijenjati svoj uobičajeni raspored prehrane samo zato što ste kod kuće. Ako ste navikli imati tri obroka dnevno, pokušajte nastaviti tu praksu i u trenutnoj situaciji.
Iako je lako odstupiti od uobičajenog načina prehrane kad vam je svakodnevnica narušena, pokušajte ga održati što više normalnim.
4. Nemojte se ograničavati
Jedno od najvažnijih pravila prehrane kojeg se trebate pridržavati kako biste spriječili prejedanje je to da ne uskraćujete svom tijelu hranu.
Pretjerano restriktivan unos hrane i konzumiranje premalog broja kalorija često dovedu do prejedanja s visokokaloričnom hranom.
Zabranjivati sebi konzumaciju nekih namirnica posebno je loše tijekom stresnih vremena, a restriktivna dijeta nije samo neučinkovita za dugoročno mršavljenje, nego može naštetiti i vašem zdravlju i povećati razinu stresa.
5. Probudite chefa u sebi
Dok ste u kući pokušajte sami kuhati što više obroka. Na taj način jesti ćete zdravije. Jedna studija provedana na 11396 ljudi utvrdila je da je češće jedenje obroka skuhanih kod kuće povezano s većim unosom voća i povrća.
Uz to, utvrđeno je da je kod ljudi koji su jeli doma skuhane obroke više od pet puta tjedno 28 posto manja vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu i 24 posto manja vjerojatnost da će imati višak tjelesne masnoće u usporedbi s onima koji su jeli domaće obroke manje od tri puta tjedno.
Također, planiranje obroka nekoliko dana unaprijed pomoći će vam da ubijete vrijeme, poboljšati će kvalitetu vaše prehrane i smanjiti rizik od pretilosti.
Važno je da u trenutnim okolnostima činite najbolje za sebe. Nije vrijeme za restrikcije, prekomjerno vježbanje, uspoređivanje sebe s drugima ili za fokusiranje na slabosti.
6. Ne zaboravite na vodu
Stalni boravak kod kuće daje vam više vremena da se usredotočite na zdrave navike, među kojima je i pijenje dovoljno tekućine.
Pravilna hidratacija važna je za cjelokupno zdravlje i može vam pomoći u sprječavanju prejedanja povezanog sa stresom.
Osim toga, ona pozitivno utječe na vašu pažnju, raspoloženje i razinu energije.
7. Krećite se
Zbog zatvorenosti u kući pati naša razina aktivnosti, a to može dovesti do dosade, stresa i češćeg grickanja nezdravih namirnica. Da biste se borili protiv toga, odvojite malo vremena za svakodnevne fizičke aktivnosti.
Vježbajte kod kuće ili izađite u šetnju, naravno sami, bez grupiranja i na mjesta koja nisu napučena.
I istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje i smanjuje stres, što smanjuje mogućnost prejedanja zbog stresa.
8. Spriječite dosadu
Kada iznenada dobijete puno dodatnog slobodnog vremena, može se pojaviti dosada, i to čim riješite sve obaveze za neki dan.
No, dosadu možete spriječiti ako dobro iskoristite slobodno vrijeme. Posvetite se više nekim starim hobijima, isprobajte nove stvari, organizirajte životni prostor...
9. Budite prisutni
U našim modernim životima puno je stvari koje nam odvraćaju pozornost od svakodnevnog života. Tu su pametni telefoni, televizija, društvene mreže...
Iako gledanje omiljene televizijske serije pomaže da napravite odmak od stresnih događanja, nemojte to činiti dok jedete.
Pokušajte jesti u okruženju u kojem imate što manje ometanja sa strane. Kada jedete, jedite. Koncentrirajte se na hranu i obratite pozornost na osjećaj gladi i sitosti.
Na taj način spriječit ćte prejedanje. Pažljivo jedenje zapravo je izvrstan alat s koji možete povećati svijest o vašim prehrambenim navikama.
10. Kontrolirajte porcije
Ljudi često odluče jesti hranu iz posuda u kojoj su je kuhali što lako dovodi do prejedanja. Nemojte to činiti. Potrudite se uvijek poslužiti ukućanima i sebi porciju hrane.
11. Birajte hranjive namirnice
Opremite se hranom koja sadrži hranjive sastojke koji će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i umanjiti šasne da se okrećete nezdravim izborima.
Najbolje namirnice su one bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Orašasti plodovi, sjemenke, grah i jaja samo su neki od primjera.
12. Pazite na unos alkohola
Čaša vina ili ukusni koktel dobri su za opuštanje, ali imajte na umu da alkohol povećava apetit i šanse za prejedanjem.
Uz to, konzumiranje previše alkohola štetno je za zdravlje i može dovesti do problema s ovisnošću.
Ograničite se na jedno piće dnevno ili manje.
13. Imajte na umu cjelokupno zdravlje
U stresnim vremenima važno je više nego ikada imati na umu svoje cjelokupno zdravlje. Jedenje hranjivih namirnica samo je jedan način očuvanja zdravlja.
Važno je da u trenutnim okolnostima činite najbolje za sebe. Nije vrijeme za restrikcije, prekomjerno vježbanje, uspoređivanje sebe s drugima ili za fokusiranje na slabosti.
Ako se borite s određenim nesigurnostima, pokušajte ovo vrijeme iskoristiti za poticanje jednog novog, zdravog odnosa s umom i tijelom.
