3 odluke koje morate donijeti želite li zauvijek smršaviti

Podijelite na

Mršavljenje je proces tijekom kojeg u životu moramo napraviti neke promjene. U želji da se čim prije riješe viška kilograma mnogi posežu za drastičnim mjerama koje otežavaju put ka željenoj kilaži. Želite li smršaviti, prije nego odaberete način napravite sljedeće

Autor : Zadovoljna Objavljeno: 5.6.2017 / 09:02

Želite li smršaviti morate napraviti promjene u navikama

Želite li smršaviti morate napraviti promjene u navikama (Foto: Gulliver/Thinkstock)


1. Ne odričite se svega što volite
Svatko od nas se vremena na vrijeme zaželi neke nezdrave grickalice ili omiljene hrane s nogu. Ovakav poriv nikada ne bi smjeli u potpunosti potisnuti. Naime rigorozne dijete koje brane hranu koju volite i u kojoj uživate može dovesti do vrlo brzog odustajanja od zacrtanog cilja - gubitka kilograma.

Ako u potpunosti izbacite hranu koju volite to će dodatno naglasiti žudnju za istom zbog čega mnogi posustanu i tada slijedi razočarenje. Planirate li dnevni meni učiniti maksimalno zdravim i dijetalnim, svako toliko si priuštite nešto slatko ili slasno, ali, naravno budite umjereni.

"Rigorozne dijete koje brane hranu koju volite i u kojoj uživate može dovesti do vrlo brzog odustajanja"

2. Napravite raspored spavanja
Brojna istraživanja su potvrdila kako pomanjkanje sna značajno utječe na nakupljanje kilograma, ali i na same prehrambene navike. Naime, preskakanje tijelu prijeko potrebnog sna aktivira osjećaj gladi zbog čega se često osjećamo kao 'rupa bez dna'.

Sjetite se samo koliko je snažan osjećaj gladi nakon noćnog izlaska. Želite li se zauvijek riješiti viška kilograma, pokušajte isplanirati 7 sati ugodnog sna i pridržavati se zlatnog pravila koliko god možete.

3. Jedite često
Ako dobro doručkujem, potom preskočim ručak te se posvetim light večeri uspješno ću izbjeći unos brojnih kalorija. Ovakva rečenica često se mota po glavi mnogima koji žele smršaviti. Iako matematički zvuči točno, riječ je o zamki zbog koje mnogi nikako ne mogu doći do željenog cilja.

Naime, hormon grelin zadužen je za osjećaj gladi te leptin - hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu u najboljem su balansu ako su 'namireni' svaka četiri sata. Ako ih ne 'nahranite' dolazi do poremećaja zbog čega se osjećaj gladi i žudnje za hranom značajno povećava.

Umjesto preskakanja obroka, svaka četiri sata 'zavarajte' tijelo zdravim grickalicama ili malim obrocima zbog čega ćete u organizam unijeti znatno manje kalorija.
 

Zadovoljna.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Zadovoljna.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Zadovoljna.hr kliknite na gumb "Slažem se". Slažem se