1. Ne odričite se svega što volite
Svatko od nas se vremena na vrijeme zaželi neke nezdrave grickalice ili omiljene hrane s nogu. Ovakav poriv nikada ne bi smjeli u potpunosti potisnuti. Naime rigorozne dijete koje brane hranu koju volite i u kojoj uživate može dovesti do vrlo brzog odustajanja od zacrtanog cilja - gubitka kilograma.
Ako u potpunosti izbacite hranu koju volite to će dodatno naglasiti žudnju za istom zbog čega mnogi posustanu i tada slijedi razočarenje. Planirate li dnevni meni učiniti maksimalno zdravim i dijetalnim, svako toliko si priuštite nešto slatko ili slasno, ali, naravno budite umjereni.
Rigorozne dijete koje brane hranu koju volite i u kojoj uživate može dovesti do vrlo brzog odustajanja
2. Napravite raspored spavanja
Brojna istraživanja su potvrdila kako pomanjkanje sna značajno utječe na nakupljanje kilograma, ali i na same prehrambene navike. Naime, preskakanje tijelu prijeko potrebnog sna aktivira osjećaj gladi zbog čega se često osjećamo kao 'rupa bez dna'.
Sjetite se samo koliko je snažan osjećaj gladi nakon noćnog izlaska. Želite li se zauvijek riješiti viška kilograma, pokušajte isplanirati 7 sati ugodnog sna i pridržavati se zlatnog pravila koliko god možete.
3. Jedite često
Ako dobro doručkujem, potom preskočim ručak te se posvetim light večeri uspješno ću izbjeći unos brojnih kalorija. Ovakva rečenica često se mota po glavi mnogima koji žele smršaviti. Iako matematički zvuči točno, riječ je o zamki zbog koje mnogi nikako ne mogu doći do željenog cilja.
Naime, hormon grelin zadužen je za osjećaj gladi te leptin - hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu u najboljem su balansu ako su 'namireni' svaka četiri sata. Ako ih ne 'nahranite' dolazi do poremećaja zbog čega se osjećaj gladi i žudnje za hranom značajno povećava.
Umjesto preskakanja obroka, svaka četiri sata 'zavarajte' tijelo zdravim grickalicama ili malim obrocima zbog čega ćete u organizam unijeti znatno manje kalorija.
