1. Grčevi u mišićima i trnci u prstima
Jedan od prvih znakova da vam nedostaje kalcija jesu grčevi u mišićima. Ako unatoč normalnoj razini hemoglobina u vašoj krvi i dovoljnom unosu tekućine osjeća bolove u mišićima, velika je vjerojatnost da vaše dijete ne prima dovoljne količine ovog važnog minerala. Grčevi u bedrima, rukama i ispod pazuha kada se kreće te trnci u prstima mogu biti dobar pokazatelj nedostatka kalcija u tijelu.
2. Lomljive kosti
Kalcij je potreban za mineralizaciju kostiju kako bi one postajale sve čvršće i čvršće tijekom našeg odrastanja. Stoga niske razine kalcija u tijelu uzrokuju česte lomove kostiju, posebice kod djece, a uz nedostatak vitamina D mogu dovesti i do ozbiljnijih stanja poput rahitisa.
3. Slabi i krhki nokti
Lomljivi i slabi nokti poznat su pokazatelj da ne unosimo dovoljno kalcija u svoj organizam. Njegov manjak učinit će nokte lomljivima čak i kod svakodnevnih radnji.
4. Karijes
Radite sve što je potrebno što se tiče higijene ustiju vašeg djeteta, no i dalje ne možete uspješno spriječiti pojavu karijesa. Možda biste trebali pojačati namirnice bogate kalcijem u prehrani vašeg djeteta. Čak 99 posto ovog minerala u našim tijelima pohranjeno je u kostima i zubima stoga će se njegovo opadanje prvo odraziti upravo na tim mjestima, odnosno vaše dijete postaje podložno karijesima i zuboboljama. Kod manje djece manjak kalcija u tijelu može biti i uzrok zakašnjelom i nepravilnom rastu zubi.
5. Slab imunitet
Istraživanja su pokazala kako kalcij igra i vrlo važnu ulogu u održavanju jakog imunološkog sustava. Ona ispitana djeca kojoj je nedostajalo kalcija u tijelu podložnija su dišnim i crijevnim infekcijama. Manjak kalcija u tijelu smanjuje mogućnost našeg organizma da se bori protiv bolesti.
6. Umor, zbunjenost i vrtoglavica
Bolovi u kostima i mišićima uzrokuju opću slabost kod djece i odraslih kojima nedostaje kalcija u tijelu. Nekad ti simptomi mogu nalikovati virozi ili hunjavici, mogu se osjećati umorno, klonulo ili tromo. Umor je vrlo čest simptom i u rodilja koje zbog manjka kalcija mogu patiti od nedostatka majčina mlijeka, loše koncentracije i velikog umora. Zbog toga se preporučuje trudnicama da redovito unose 1000 - 1200 mg kalcija svaki dan.
7. Nesanica
Uzroka za loš san kod djece može biti puno, ali ne treba zanemariti da jedan od njih može biti i nedostatak kalcija u organizmu. Osim nesanice, nedostatak kalcija može biti odgovoran za napade straha i mentalne smetnje koje povećavaju stres i umor.
Na ove prve znakove nedostatka kalcija u tijelu može se vrlo brzo djelovati prehranom. Važno je znati da se kalcij bolje apsorbira uz vitamin D, stoga svom djetetu osigurajte namirnice koje njime obiluju i ne zaboravite uživati na jutarnjem suncu barem 15 minuta dnevno. Evo koje namirnice trebate nuditi svojim najmilijima:
1. Mliječni proizvodi
Najdostupniji i najbolji izvori kalcija nalaze se u mliječnim proizvodima - mlijeku, siru i jogurtu, stoga nudite svojem djetetu barem jedan mliječni obrok dnevno. Najzdraviji izbor od navedenih namirnica jest jogurt koji uz žitarice može biti odličan doručak ili užina. Pomozite svom djetetu da zavoli mliječne proizvode nudeći mu one namijenjene najmlađima, poput voćnih jogurta Dukatino sa smanjenim udjelom šećera, bez konzervansa, umjetnih boja, aroma i s potpuno usitnjenim voćem te Dukatino svježi sir s voćem.
2. Sitna plava riba
Opće je poznato da su sardine jedna od najzdravijih vrsta ribe. Osim što sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina važnih za razvoj moždanih vijuga vašeg djeteta, bogate su kalcijem i vitaminom D koji se, kako smo već napomenuli, izvrsno slažu.
3. Zeleno povrće
Kelj, raštika i brokula zelena su povrća koje vaše dijete mora zavoljeti jer osim vitamina važnih za jačanje imuniteta, sadrže i velike količine kalcija. Špinat je također izvrstan izbor u borbi protiv manjka ovog minerala jer sadrži magnezij koji pomaže pri zadržavanju kalcija u našem tijelu.
4. Sjemenke sezama i suncokreta
Iako kalcij u sezamovim sjemenkama nije toliko zastupljen kao u mliječnim proizvodima, sadrži visoku količinu koja može pomoći u očuvanju gustoće koštane mase. Osim toga odličan su izvor magnezija, željeza, bakra i mangana, vlakana i vitamina B1.
5. Narančin sok
Naranče ili svježe iscijeđen narančin sok bogati su vitaminom C, ali i kalcijem. Ovaj slatko-kiseli napitak vaše dijete sigurno neće odbiti.
