Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

7 zlatnih pravila koja će tijelo obraniti od prehlade

09. studenoga 2017 Piše Zadovoljna komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Tijekom hladnijih mjeseci naš imunitet slabi te postajemo podložni raznim infekcijama, najčešće grla i nosa. No kako bismo na vrijeme izbjegli prikovanost za krevet, potrebno je reagirati što prije i tijelo razbuditi zdravim saveznicima iz prirode, te neizostavnim vježbanjem. Na koji način djelovati preventivno i na vrijeme spriječiti prehladu, savjetovale su nam nutricionistica Marija Andrijašević i učiteljica joge Biljana Dorotić Džolić

1. Dodatan unos probiotika
Probiotici su živi mikroorganizmi koji, uneseni u dovoljnoj količini, blagotvorno djeluju na organizam domaćina, poboljšavajući svojstva njegove autohtone mikroflore probavnog sustava. Jednostavnije rečeno, probiotici su dobre bakterije.

U trendu Kolač s borovnicama Neodoljivo kremast Ovaj kolač radit ćete stalno, toliko je fin i osvježava, a od pećnice ni "p" Leslie Bibb SJAJNA FRIZURA Ljeto je i svi se šišaju na bob: Evo 10 fotografija koje i vi možete pokazati svojoj frizerki Street style izdanje ljepotice iz Zagreba u maslac žutoj nijansi TOP LJETNO IZDANJE Haljina ljepotice iz Zagreba je hit, obilježit će ovo ljeto

Dobre bakterije u crijevima igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Naime, istraživanja su pokazala kako kontinuirano uzimanje probiotika pomaže u zaštiti protiv prehlade. Osobe koje su uzimale probiotike imale su 27 posto manji rizik od razvoja infekcija.

Šećer je jedan od najvećih neprijatelja imuniteta. Unesete li dnevno prehranom 199 g šećera (sadržaj tri limenke gaziranog soka), bijelim krvnim stanicama treba i do pet sati više kako bi pobijedile bakterije



2. Dodatno uzimanje cinka
Brojni kao dodatak prehrani uzimaju cink kako bi što prije pobijedili prehladu, no veća uloga ovog minerala njegovo je preventivno korištenje dok se prehlada još nije razvila. Rezultati brojnih studija pokazali su da uzimanje cinka kao dodatka prehrani najmanje pet mjeseci u kontinuitetu smanjuje razvoj prehlade, a ako se i razbolite, cink će olakšati simptome i skratiti trajanje prehlade.

3. Posuda za ispiranje nosa 'neti pot'

Dok smo na higijeni usne šupljine odavno doktorirali, kada je riječ o nosu, moramo priznati kako debelo zaostajemo. Naime nosnice su najveći sakupljači bakterija i virusa, koje neadekvatnom higijenom potiču brojne upale u tijelu, a najčešće infekcije dišnih puteva. Stoga je izuzetno važno nos svakodnevno ispirati, za što postoji posebna posuda s dugačkim grlom u koju je potrebno staviti malo unaprijed pripremljene otopine i soli.

Pola litre vode potrebno je prokuhati, ohladiti te u nju dodati jednu žlicu soli iz trgovina zdravom prehranom. Dobro izmiješati smjesu te malu količinu, oko pola decilitra, nalijte u posudu i isperite jednu pa drugu nosnicu.

4. NE šećerima, DA voću i povrću
Šećer je jedan od najvećih neprijatelja imuniteta, napominju nutricionisti. Unesete li dnevno prehranom 199 g šećera (sadržaj triju limenki gaziranog soka), bijelim krvnim stanicama treba i do pet sati više kako bi pobijedile bakterije. Jačanje imunološkog sustava i to pomoću obilja voća i povrća i začina koji u sebi sadrže prirodne oblike minerala, vitamina i antioksidansa, najbolja je prevncija u borbi s nadolazećim prehladama, ističe nutricionistica Marija Andrijašević.

Obilje vitamina C neophodno je u razdoblju kada se virusi razuzdaju, a pronaći ga možemo osim u naranči i u sezonskom povrću poput kiselog kupusa. Važno je s menija u potpunosti maknuti masnu hranu konzumirati namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline te obroke koju su prošli minimalnu termičku obradu.

5. Začini iz smočnice
Đumbir je najbolji prirodni saveznik u borbi s prehladama, naime on potiče organizam na proizvodnju dermicidina, zaštitnika od mikroorganizama. Osim toga đumbir konzumiran u čaju čisti grlo, dok kao dodatak jelu potiče cirkulaciju i grije tijelo.

Cimet ima protuupalna i antibakterijska svojstva, zbog čega ga je poželjno uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Za preventivu kod prehlada preporučuje se konzumiranje četvrtine cimeta pomiješanog sa žlicom meda ujutro na tašte.

Redovito kretanje, znojenje, prehrana bogata sezonskim voćem i povrćem osnovna su pravila koja će spriječiti prehladu



Klinčići su osušeni pupovi tropskog cvijeta mirtovca, a mogu se nabaviti u obliku pupa i praha, prvi se koristi kao čaj, dok drugi oblik možete koristiti kao dodatak jelima. Naime klinčić čisti sluznicu, pomaže kod sprječavanja prehlada i potiče znojenje tijela, sadrži vlakna, fitosterole, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, bakar, vitamine C, E, K i B6 i folnu kisleinu, zbog čega je važan kao prevencija protiv oboljenja.

6. Znojenje
Znojenjem se rješavamo toksina i mikroorganizama, pa je uz preporučeno vježbanje tijekom zimskih mjeseci potrebno rekreaciju pojačati žustrijim treningom koji će tijelo potaknuti na dodatno znojenje. Idealna kombinacija uz rekreaciju je sauna, jer visoke temperature potiču rast endorfina, prirodne tjelesne supstance koja nas oslobađa boli. Toplina poboljšava cirkulaciju i potiče stvaranje bijelih krvnih zrnaca. 

7. Redovito vježbanje i prakticiranje joga-poze koja jača imunitet

Vježbanje pomaže na više razina kada je naše zdravlje u pitanju, a malo trenutnog znojenja spriječit će kihanje i šmrcanje kasnije, tvrde znanstvenici. Veliki učinak na jačanje imuniteta ima joga, točnije ciljani položaji tijela-asane povezane s različitim tehnikama disanja i meditacijom koji pomažu smanjiti hormon stresa koji ugrožava imunološki sustav. Power Vinyasa Yoga učitelj Biljana Dorotić Džolić ističe prednosti joge i u borbi protiv prehlade predlaže ciljanu pozu.

Joga tradicionalno sve uzroke lošeg imuniteta pronalazi u lošoj probavi i radu crijeva koji su uzrokovani nepravilnom prehranom. Nepravilna probava uzrokuje nakupljanje toksina koji se mogu manifestirati bilo gdje u tijelu. Joga pomaže ojačati i stimulirati sva četiri glavna fiziološka sustava koji su povezani s imunološkim sustavom: krvožilini sustav, probavni sustav, živčani sustav i endokrini sustav.

Jedna od osnovnih joga-poza koja je sastavni dio pozdrava Suncu, a pomaže jačanju imuniteta jest adho mukha shvanasana, odnosno pas koji gleda prema dolje. Pozu možete prakticirati jednom dnevno sami kod kuće:

- Kleknite na prostirku i spustite kukove na pete, pružite ruke u širini ramena daleko ispred sebe.

- Lagano podižite koljena u zrak pokušavajući zadržati u potpunosti ravna leđa, pokušajte pete spustiti na pod. Ruke su ravne, glava je opuštena, ramena široka i udaljena od uha, uvučen trbuh i aktivna bedra.

- Dišite duboko i polagano samo na nos. Zadržite se u pozi 5 dubokih udaha. Ponovite više puta uz lagane pauze i odmor.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Davorka Dalić u dugoj šarenoj haljini
EFEKTNA I ELEGANTNA
Kradljivica pozornosti: Šarena haljina Davorke Dalić stvorena je za večernje ljetne prigode
Šorc i čizme u street style kombinacijama
IZGLEDA EFEKTNO
Kratke hlačice i čizme hit su i na hrvatskim ulicama, znamo i kako ih najbolje nositi
Ulupuh dodjelio nagrade za najbolje kostime, scenografiju i oblikovanje svjetla
Ručna izrada i skuplturalni pristup
Bravo, Varaždin! Ovi kostimi umjetnička su djela i zasluženo su nagrađeni
Ivana Vrdoljak Vanna u sandalama Valentino i bijeloj haljinici
I PRSLUK JE TOP
Ivana Vrdoljak Vanna: Glamurozne sandale kojima je kratka bijela haljina perfektan par
15 najljepših cvjetova na svijetu
Što vi kažete?
Kad se priroda zaigra: 15 najljepših cvjetova na svijetu
Vrući ritmovi i kostimi u tri čina: Latinospektakl koji će vas rasplesati dolazi na Lošinj
Pokrovitelj Lošinj Hotels & Villas
Vrući ritmovi i kostimi u tri čina: Latinospektakl koji će vas rasplesati dolazi na Lošinj
Recepti s tikvicama i sirom
10 recepata
Savršena ljetna kombinacija: Recepti s tikvicama i sirom
Recept za kremasti kolač sa borovnicama
Neodoljivo kremast
Ovaj kolač radit ćete stalno, toliko je fin i osvježava, a od pećnice ni "p"
Slavne žene s bob frizurom u 2025. godini
SJAJNA FRIZURA
Ljeto je i svi se šišaju na bob: Evo 10 fotografija koje i vi možete pokazati svojoj frizerki
Lejla Filipović u midi plavoj haljini cvjetnog uzorka
LJETNA DIVOTICA
Bosonoga Lejla Filipović u haljini koja ima baš sve što volimo u ljetnim mjesecima
Ulična moda Zagreb haljina s halter ovratnikom
Ovog vikenda
Damsko izdanje tamnokose dame za kojom su se okretale glave u centru Zagreba
Severina u crnom bikiniju s metalnim ringovima
EFEKTAN DODATAK
Severina: Tako običan crni bikini koji zbog jednog detalja postaje magnet za poglede

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Čovjek šokiran prizorom na dalmatinskoj plaži, snimio grupnjak
STRASTI NA OBALI
Čovjek šokiran prizorom na dalmatinskoj plaži: "Zbog perverznjaka ne mogu dolaziti"
VIDEO Strašna oluja poharala Split: Ugasio se dan, prizori su nestvarni
Tuča veličine oraha
VIDEO Katastrofalno nevrijeme udarilo na Split! U bolnici više od 20 ljudi, oglasio se gradonačelnik: "Štete su ogromne!"
DHMZ: Nestabilno i svježije, mjestimice pljuskovi s grmljavinom
DHMZ
Podignut stupanj upozorenja za tri hrvatske regije: Prijeti opasno nevrijeme
show
Wikipedia ažurirala popis najposjećenijih koncerata s podacima o Thompsonu
evo gdje je thompson
Sad je i službeno: Wikipedia je ažurirala popis najposjećenijih koncerata na svijetu!
Denis Dumančić komentirao koncert Marka Perkovića Thompsona na Hipodromu
''što god tko pričao...''
Jedan od naših najpoznatijih glazbenika osvrnuo se na Thompsonov koncert
Ella Dvornik u šetnji u društvu novog partnera
pogled sve govori
Ella Dvornik pokazala novog partnera? Objavila je niz zajedničkih fotografija
zdravlje
Ako osjetite ovu bol, odmah se testirajte na novu COVID varijantu!
Sve više ljudi prijavljuje ovaj simptom
Ako osjetite ovu bol, odmah se testirajte na novu COVID varijantu!
Večera za dijabetičare: 13 recepata koje ćete obožavati
Bez skokova šećera u krvi!
Večera za dijabetičare: 13 recepata koje ćete obožavati
Zdravlje počinje u crijevima: Što nas je naučilo 14 dana s Donatom?
KRENI ZDRAVO
Zdravlje počinje u crijevima: Što nas je naučilo 14 dana s Donatom?
zabava
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Jao…
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Srbin poslao poruku profesoru geografije, objava nasmijala cijelu regiju
LOL
Srbin poslao poruku profesoru geografije, objava nasmijala cijelu regiju
Turistica iz Indije naljutila cijeli Balkan: "Ovo je bosansko nacionalno piće"
Podigla prašinu
Turistica iz Indije naljutila cijeli Balkan: "Ovo je bosansko nacionalno piće"
tech
FOTO U javnosti se pojavile prve fotografije kineskog "Čudovišta iz Bohajskog mora"
Tehnologija Hladnog rata
FOTO U javnosti se pojavile prve fotografije kineskog "Čudovišta iz Bohajskog mora"
Pojava koja zbunjuje znanstvenike: Zemljina rotacija ubrzava što će rezultirati najkraćim danom
zemlja je poludjela
Znanstvenici upozoravaju: Dolazi dan kakav čovječanstvo još nije doživjelo
Jedna od najvećih digitalnih pljački u povijesti: U manje od tri sata, hakeri ukrali oko 140 milijuna dolara iz banaka
I pretvorili u kriptovalute
Jedna od najvećih digitalnih pljački u povijesti: U manje od tri sata, hakeri ukrali oko 140 milijuna dolara iz banaka
sport
Đoković odgovorio Ivaniševiću: "Volim te, Gorane, ali nisi u pravu"
lovi osmi naslov
Đoković odgovorio Ivaniševiću: "Volim te, Gorane, ali nisi u pravu"
Do prije dvije godine bio je superzvijezda, sad nećete vjerovati kakav je transfer Marco Verratti napravio
DALEKO OD OČIJU
Do prije dvije godine bio je superzvijezda, sad nećete vjerovati kakav je transfer Marco Verratti napravio
Tužne scene na Poljudu: Oluja nije podigla samo krov, stanje stadiona je dramatično
uh, ružno izgleda
Tužne scene na Poljudu: Oluja nije uništila samo krov, stanje stadiona je dramatično!
tv
Daleki grad: Postavila mu je teško pitanje - zašto ju to zanima?
DALEKI GRAD
Daleki grad: Postavila mu je teško pitanje - zašto ju to zanima?
Leyla: Pao im je mrak na oči kad su ga vidjeli - što će sada?
LEYLA
Leyla: Pao im je mrak na oči kad su ga vidjeli - što će sada?
Zlatni kavez: Za nju ta tema nije zatvorena – više ništa neće biti kao prije
ZLATNI KAVEZ
Zlatni kavez: Za nju ta tema nije zatvorena – više ništa neće biti kao prije
putovanja
Tjedni jelovnik lagana i osvježavajuća jela od 7. 7. do 13. 7. 2025.
Tjedni jelovnik
7 laganih i finih jela za svaki dan ovoga tjedna za koje vam ne treba puno vremena ni truda
Luksuzno imanje s bazenom u Massachusettsu, SAD
Uklopljen u okoliš
Kuća je zakon, ali pogledajte bazen! Izgleda prirodno, no...
Ne morate ih niti mijesiti: Recept za fine pogačice od tri sastojka gotove u 25 minuta
Rahle i putraste
Ne morate ih niti mijesiti: Recept za fine pogačice od tri sastojka gotove u 25 minuta
novac
Zašto bi najnapredniji vojni avioni u Europi mogli predstavljati problem
obrambena autonomija
Zašto bi najnapredniji vojni avioni u Europi mogli predstavljati problem
Lika i Gorski kotar bit će nova Dalmacija i Istra, a Žnjan je primjer loše prilagodbe na klimatske promjene
vrućine dolaze
Lika i Gorski kotar bit će nova Dalmacija i Istra, a Žnjan je primjer loše prilagodbe na klimatske promjene
Nakon vjenčanja u Veneciji, Jeff Bezos prodao dionice Amazona vrijedne više od 700 milijuna dolara
otkrili zašto
Nakon vjenčanja u Veneciji Jeff Bezos prodao dionice Amazona vrijedne više od 700 milijuna dolara
lifestyle
Recepti s tikvicama i sirom
10 recepata
Savršena ljetna kombinacija: Recepti s tikvicama i sirom
Recept za kremasti kolač sa borovnicama
Neodoljivo kremast
Ovaj kolač radit ćete stalno, toliko je fin i osvježava, a od pećnice ni "p"
Slavne žene s bob frizurom u 2025. godini
SJAJNA FRIZURA
Ljeto je i svi se šišaju na bob: Evo 10 fotografija koje i vi možete pokazati svojoj frizerki
sve
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Jao…
Scena na granici s BiH podigla prašinu: "A tko si ti da njima zabraniš da prođu?"
Wikipedia ažurirala popis najposjećenijih koncerata s podacima o Thompsonu
evo gdje je thompson
Sad je i službeno: Wikipedia je ažurirala popis najposjećenijih koncerata na svijetu!
Đoković odgovorio Ivaniševiću: "Volim te, Gorane, ali nisi u pravu"
lovi osmi naslov
Đoković odgovorio Ivaniševiću: "Volim te, Gorane, ali nisi u pravu"
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close