1. Poza: Ratnik II protiv bolova u koljenima
Stanite uspravo i savibite prednje koljeno. Stražnja noga je ravna, ruke ispružene u stranu u liniji sa nogama, a kukovi su okrenuti ka široj strani prostirke. Udahnite i izdahnite 10 do 15 puta zadržavajući ovu pozu, pa potom promijenite noge.
Ako niste u stanju izvesti ovu vježbu samostalno, poslužite se potporom u obliku zida, pa ruke oslonite o tvrdu uspravnu površinu.
2. Poza: Kobra uklanja bol u kralježnici
Legnite licem prema podu, a čelo oslonite o tvrdu površinu. Obje ruke položite sa svake strane tijela, otprilike na sredini prsnog koša. Ispružite noge, skupite ih zajedno, a vrhove prstiju oslonite o pod. Koristeći snagu leđa (a ne ruku) podignite gornji dio tijela, glavu i prsa. Udahnite i izdahnite pet do deset puta prije nego što se nježno vratite u početni položaj.
3. Poza: Leptir protiv bolova u kukovima
Sjednite na pod na prostirku za jogu. Primaknite stopala zajedno, obuhvatite ih dlanovima, a koljena raširite tako da tvore oblik dijamanta. Ispravite leđa, a ramena opustite dok dišete i polako spuštate koljena prema prostirki. Ako vam je potrebno nježnije opuštanje od bolova, ispod nogu stavite jastuke koji će vam podariti podršku za koljena.
