1. Vježba - istezanje zdjelice
- Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
- Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
- Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.
- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
- Napravite tri serije sa svakom nogom.
2. Vježba - istezanje gluteusa
- Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
- Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
- Rukama obuhvatite desno bedro te ga povlačite prema sebi.
- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
- Napravite tri serije sa svakom nogom.
3. Vježba - istezanje zadnje lože
- Legnite na leđa, a noge su na podu ispružene.
- Ručnik ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala te ga držite s obje ruke.
- Nogu ispružite u koljenu te je podignite koliko god možete, a ručnik neka bude napet.
- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
- Napravite tri serije sa svakom nogom.
