Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Fit & Fun s Marijem Valentićem je počeo!

17. listopada 2008 Piše zadovoljna
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Mario je za vas pripremio vježbe za noge, stražnjicu, ramena i trbuh. Iskoristite prvu klupu koja vam padne pod guzu I napravite odličan trening za oblikovanje nogu i stražnjice. Vježbe izvodite 10 puta, jednu za drugom bez pauze. Napravite 3 kruga, a između krugova odmorite 2 minute. Uz smiješak na licu, naravno!


1. vježba – oblikovanje nogu i stražnjice

- stanite pored klupe i napravite 10 nakoraka svakom nogom na klupu. Pazite da stajete punom petom i da su vam leđa ravna.


2. vježba – oblikovanje nogu i stražnjice

- postavite dlanove na zatiljak i zategnete laktove nazad te napravite 10 iskoraka svakom nogom prema naprijed. Koljena podizati visoko i paziti da ne prelaze prste kad se spustite u čučanj (težište dominantno na peti). Leđa ravna, a trbuh stisnuti (kao da se spremate primiti udarac u njega).

3. vježba – oblikovanje ruku i ramenog pojasa

- stanete pored klupe(stola), postavite dlanove malo šire od širine ramena I napravite 10 sklekova. Biti potpuno ravni – stisnutoga trbuha – tijekom izvođenja vježbe.


4. vježba – oblikovanje nogu i guze

- jednu nogu postavite naprijed, drugu nazad, rukom se pridržavajte za klupu. Napravite 10 ispadnih čučnjeva, pa promijenite noge. Pazite da koljeno prednje noge ne prelazi prste (težište na peti) I da su vam leđa ravna(okomita na pod).

5. vježba – oblikovanje nogu i guze

- stanite malo šire od širine kukova pored klupe I pridržavajte se rukama za nju. Napravite 10 čučnjeva. Pazite da koljena ne prelaze prste (težište na petama) I da su vam leđa ravna I zategnuta.


6. vježba – oblikovanje trbušnih mišića

- sjednite na klupu, postavite dlanove iza sebe I noge postavite u zrak (po kutem od 45 stupnjeva u odnosu na klupu). Napravite 10 privlačenja koljena na prsa. Pazite da zdjelicu ne izvijate tijekom izvođenja vježbe.


Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Čitaj dalje

Još vijesti

 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close